Важность пресса в боксе

Мышцы пресса в боксе

Зачем нужен пресс? Странный вопрос, ответят многие. О красивом животе мечтают все – и женщины, и мужчины. Этот элемент мышечного корсета очень полезен и в боевых единоборствах, в частности, в боксе. Кому-то может казаться, что мышцы брюшного пресса в боксе нужны, прежде всего, для того, чтобы выдерживать удары по корпусу. Это так лишь отчасти: во-первых, пресс необходим и для выполнения других важных задач, а во-вторых, он не спасет от сильных ударов, хотя и в значительной мере убережет от них.

Поговорим о функции и тренировке мышц пресса в боксе, разобрав ряд специальных упражнений, направленных на их развитие.

Функции пресса в боксе

Пресс для защиты от ударов в боксеВ первую очередь, как мы уже сказали, хороший пресс является своеобразным щитом для части туловища. Чем сильнее развиты его мышцы, тем качественнее становится этот щит. Однако надеяться на то, что он выдержит сильные удары, не следует, поэтому в приоритете становятся грамотные защитные действия. Боксеры хорошо знают, что удары соперника, попадающие в блок (например, по локтям, прижатым к корпусу), довольно хорошо передаются и на корпус, поэтому дополнительный мышечный корсет здесь просто необходим.

Ни одно сложное движение, ни один удар невозможен без участия мышц пресса. Мы говорили об этом и в одной из статей о мышцах кора, которые всецело задействованы в контактных единоборствах. Для того чтобы хорошо «стрелять» руками, ноги и центр тела должны задавать качественный импульс. Пресс также расположен в этой зоне, и его мышцы должны уметь качественно сокращаться. Более подробно об этом можно прочитать в статье «Плиометрика в боксе». Кроме того, пожалуй, ни один элемент специальной подготовки боксера не может обойтись без участия пресса, будь то прыжки, работа с кувалдой, отжимания и что-либо другое.

Сильный пресс снижает вероятность травм в боксе. Прежде всего, это касается позвоночника и самой слабой его зоны – поясничного отдела. Об этом знают все контактники. Дело в том, что при нанесении некоторых ударов (боковые и удары задней рукой) туловище разворачивается, и позвоночные диски получают повышенную нагрузку, причем это происходит очень быстро и резко. Например, если правша бьет правый прямой, он активно разворачивает корпус, а позвоночный столб в области поясницы держится благодаря прессу и мышцам спины в этой зоне. Именно они обеспечивают его относительно стабильное положение, снижая вероятность смещения дисков друг относительно друга, и тренировка мышц пресса является важной составляющей подготовки боксера.

Пресс для нанесения сильных ударовНе лишним будет сказать, что развитие мышц брюшного пресса улучшает и показатели выносливости. Эти мышцы позволяют держать спину в вертикальном положении, снимая с нее часть нагрузки. Это, в конечном счете, помогает спортсмену дольше и качественнее передвигаться по рингу во время тренировки или боя.

Таким образом, пресс выполняет следующие функции:

  • защищает корпус во время защитных действий;
  • участвует при нанесении ударов;
  • снижает вероятность травм позвоночника;
  • улучшает выносливость.

С ролью пресса в боксе разобрались, теперь рассмотрим варианты того, как его можно тренировать.

Тренировка мышц пресса в боксе

Рассмотрим несколько распространенных упражнений, используемых в боксе и других контактных видах единоборств.

Набивка пресса

Суть здесь состоит в нанесении ударов в область живота, которые могут производиться в различном темпе и быть разной силы. Прежде всего, за мышцами пресса скрываются внутренние органы, которые деформируются в момент столкновения корпуса с любым препятствием. Тренировка с применением легких ударов позволяет в некоторой степени адаптировать тело к подобным действиям, а также способствует психологической привыкаемости к такого рода стрессу.

Однако такая методика позволяет еще и напрямую проработать мышцы пресса, которые вынужденно сокращаются, принимая удар. Причем, это сокращение происходит настолько быстро, реагируя как на стресс, что такого эффекта сложно добиться при выполнении стандартных упражнений. Однако это совершенно не означает, что набивка исключает необходимость в других тренировочных элементах.

Тренировка пресса с партнером

Тренировка с партнером в боксеВообще, многие упражнения на пресс в боксе – да и не только на пресс – могут выполняться и выполняются в парах. Например, спортсмен №1 лежит на спине, а спортсмен №2 стоит у его головы (голова расположена между ног), лицом в направлении ног спортсмена №1. Первый номер поднимает ноги, а партнер с силой отталкивает их, стремясь вернуть их на поверхность пола (ринга, мата и т. п.). Задача спортсмена №1 состоит в сопротивлении таким толчкам и возврату ног в поднятое положение.

Здесь усилие первого номера можно разделить на две фазы: сопротивление и возврат. Это позволяет эффективно проработать мышцы брюшного пресса. Важно: держать высокий темп и стараться не сгибать ноги. Спортсмен №2 может отбрасывать ноги партнера не только в прямом направлении, но и в стороны, заставляя того задействовать косые мышцы живота.

Подъемы корпуса лежа

Довольно необычное упражнение, но это отличная тренировка мышц пресса, направленная на их субмаксимальное сокращение в конечной фазе.

Исходное положение – лежа на спине, с широко расставленными ногами. Руки сомкнуты за головой. Задача – поднимать корпус, где последней фазой является касание сведенными локтями поверхности пола. Именно в этот момент мышцы пресса получат момент максимального сокращения, и вы это отчетливо ощутите.

Наиболее эффективным решением станет использование этого упражнения как второстепенное, выполняемое после основного. Это позволить снизить количество повторений, при этом качественно проработав целевые мышцы.

Прыжки для косых мышц живота

Постановка ног – узкая, руки согнуты в локтях и подняты на уровне груди, темп выполнения – высокий. Задача состоит в быстрых и невысоких прыжках, во время которых нижняя часть тела (от поясницы до стоп) резко разворачивается влево-вправо. Один прыжок – один поворот.

Плечи в этот момент разворачиваются в противоположное ногам направление, создавая большее скручивание в зоне пресса. В самом начале упражнение может показаться легким, но не стесняйтесь, продолжайте – сделав большое количество темповых повторений, вы ощутите эффект.

Послесловие

Пресс в боксеЧтобы не повторяться, я не перечислял многих упражнений, которые были описаны в других статьях. Считаю, что в наиболее занимательной форме информация о них изложена здесь: «Упражнения для пресса – от простого к сложному». Многие упражнения на пресс в боксе довольно специфичны. Безусловно, я мог бы привести в пример и большее количество элементов, но цель статьи состоит в общем обзоре функций и вариантов тренировки мышц пресса в боксе, где я и указал некоторые упражнения, подобрав наиболее интересные и полезные.

Уверен, статья была интересна начинающим спортсменам для расширения общего кругозора. Для более продвинутой публики периодически появляются различные материалы в этом разделе.

Комментарии   

0 #1 Aleksandr 20.07.2017 13:06
Да, без пресса сильного реально беда. Без этой части мышечного корсета и позвонки вылетают в поясничном отделе, и вообще резкость уходит, да и о функциональной выносливости правильно отмечено - хорошей координации быть не может
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить