Как правильно работать на мешке 

Как отрабатывать удары на мешке

Работа на мешке – важная составляющая бокса. Она способствует улучшению специальной физической подготовки, развивает жесткость удара, совершенствует технику. Здесь мы поговорим об основных принципах тренировки боксера на мешке, рассмотрев ряд полезных советов, которые помогут улучшить боевые навыки.

Не толкаем, а бьем

Боксер должен уметь убивать муху на стекле. Так говорил один заслуженный тренер СССР. Пусть его утверждение несколько утрировано, но удар должен быть хлестким, незначительно «заходящим» вглубь цели и лишь соприкасающимся с ней. В нашем случае цель – мешок.
Как получается толчок? Что такое «хлесткий»? При неверно выполняемом ударе импульс имеет рассеянный вектор, он не собирается в целевой точке, действуя на разрушение. Причин, почему у вас получается толчок, может быть несколько:

  • не корректно выбранная дистанция;
  • несвоевременное выпрямление руки;
  • слишком низкая скорость.

Кулак должен соприкасаться с целью в тот момент, когда рука (кисть, локтевой и плечевой сустав), туловище и ноги представляют собой единую стабильную систему. Это исключает возможную деформацию, которая смягчит удар. Максимальный ударный импульс, например, при прямом ударе приходится на момент выпрямления руки. То есть, именно в этой фазе соприкосновение кулака с целью будет наиболее эффективным. Если же удар по мешку произойдет в момент, когда рука будет продолжать выпрямляться, ни о какой хлесткости не может быть и речи, и в лучшем случае у вас получится подобие толчка.

Выбрасывайте руку, соблюдая технику, описанную в соответствующей статье, не пытайтесь «вложиться» в удар, стремитесь к максимально непродолжительному касанию кулака с мешком, по этой же траектории возвращая его обратно. Кстати, для совершенствования хлесткого удара, включая момент касания, поможет плиометрика.

Бьем выше привычного уровня

Удары по мешкуТакой подход не только подготовит к потенциальной встрече с более высоким соперником, но и осложнит работу, а, как известно, тяжело в учении – легко в бою. Отклоняясь при работе на мешке от горизонтальной траектории удара, ваши плечи и другие мышечные группы получают дополнительную нагрузку, совершенствуется силовая выносливость в целом, и это впоследствии становится большим плюсом.

То же самое следует сказать о руках. Не нужно их опускать только из-за того, что мешок не сможет вам ответить. Вы быстро привыкнете к этому, а тренировка на снаряде – это, прежде всего, симуляция реального спарринга. Такие моменты, доведенные до автоматизма при работе на боксерском мешке, будут отличным бонусом в бою с соперником.

Работаем на ногах

Ноги в боксе отвечают за координацию и качество передвижений. Именно от них зависит первичный импульс и, следовательно, эффективность удара. Ни заваливайтесь вперед, ни корпусом, ни головой – в цель должны лететь только руки. Работа на мешке должна во многом повторять спарринг, поэтому вместо снаряда представляйте партнера, который куда более подвижен и не прощает ошибок.
Раз так – больше двигайтесь. Имитируйте бой, не опускайте руки, периодически включайте наклоны, нырки, сайд-степы. Привычка к работе с неподвижным боксерским мешком может лишить подвижности и вас, от чего впоследствии сложно будет себя отучить.

Еще публикации по этой теме

Серийная тактика, рваный темп

Если у вас не стоит конкретной задачи проработать определенную серию (двойка, тройка и т. п.), используйте комбинации по 4–5 ударов. Такая плотность оптимальна, так как в реальных условиях более длинные связки практически не могут быть эффективными. Кроме того, именно такая формула позволит продуктивно «разбросать» руки.

Не забывайте об акцентирующих ударах в конце серии. Нарабатывайте навык бить в разном ритме и под различными углами, что очень пригодится в бою, когда вы доведете свое умение до автоматизма. Все это в комплексе позволит вам гибко и нешаблонно реагировать на текущую ситуацию, легко выбрасывая руки сложными и непредсказуемыми сериями.

Бейте чаще

Тренировка боксера на мешкеРабота на мешке должна предполагать более плотный режим, чем в бою. Здесь нужно выкладываться на 150%. При этом не забывайте об уже перечисленных советах, используя защиту, грамотно передвигаясь и интеллектуально имитируя спарринг.

Высокая плотность ударов – это улучшение функционалки и одновременно наработка техники. Привыкнув бить много, больше, чем в ринге, вы сможете в нужный момент мобилизовать свои усилия и провести победную серию в реальном бою. А от того, насколько быстро вы пробиваете связку, зависит вероятность того, что вам «прилетит» в интервалах между наносимыми ударами.

Смотрите на мешок как на партнера

Концентрация и непредсказуемость – вот составляющие успешных защитных и атакующих действий. Взгляд часто выдает намерения боксера. Не нужно моргать или отводить глаза в сторону, собираясь ударить – для опытного соперника это становится таким же отчетливым сигналом, как и замах рукой.
Не следует забывать, что при такой потере концентрации повышается вероятность пропустить самому. Создайте на мешке импровизированную точку или нарисуйте ее, что поможет вам сосредоточиться. Да, и не нужно смотреть в зеркало и просто по сторонам – сделайте это после тренировки.

Отдельно можно почитать о том, как развить силу удара, и от чего она зависит.

 

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить