Бокс, прямой удар, техника

Бокс: прямой удар справа

Мне часто приходила мысль о том, что я пишу сложно, и читатель, который лишь поверхностно хочет для себя что-либо прояснить, пугается большого количества букв, да еще порой непонятных. Поэтому на правах эксперимента напишу версию уже существующей на сайте статьи, но в упрощенном и хрестоматийном формате. В ней будет описана техника прямого удара справа в максимально лаконичной форме. Без заумных объяснений, канцеляризма и редко встречающихся в жизни 90% читателей слов. Посмотрим, как это отразится на читаемости.

Техника прямого удара в боксе

Ударная основа бокса – прямой удар. При идеальном его выполнении можно особо ничего и не уметь больше. Великий Брюс Ли правильно заметил, что бояться нужно не того, кто знает тысячу разных ударов, а того, кто умеет бить один, и делает это хорошо.

Основные моменты, на которые обращаем внимание при нанесении правого прямого:

  1. Центр тяжести на правой (задней) ноге. Правое плечо не напрягаем.
  2. Первое движение начинается с задней ноги, подставляемой к передней с поворотом корпуса.
  3. Правая рука вылетает вперед, а резкое отведение левого плеча назад создает реактивный импульс, усиливая удар, делая его более хлестким и позволяя не заваливаться вперед.
  4. Прилетая в цель, кулак должен быть завернут внутрь и максимально сжат.
  5. В момент соприкосновения с целью рука – монолит. Связки в локте, кисти и плече твердо зафиксированы, так как любые деформации смягчают удар.

Теперь перейдем к физиологическим аспектам, определяющим технику прямого удара.

Какие мышцы участвуют в правом прямом

Хорошая физическая подготовка – основа любого спорта. Но в каждом виде она имеет свою специфику, свои приоритетные мышечные группы и особенности их развития. Техника выполнения прямого удара напрямую зависит от следующих мышц:

  1. Мышцы голени (икры). Ноги в боксе – это очень важно. И это касается не только качества передвижения, но и силы нанесения удара.
  2. Бедра. Первое движение начинается с ноги, и важно, чтобы это движение было сильным, взрывным.
  3. Пресс и мышцы кора. Любое сложное движение требует участие этих групп.
  4. Спина и плечи. Основа плечевого пояса и важный критерий СФП любого боксера. Помним, что трапеция – это тоже спина.
  5. Кисть. Выше мы сказали о нежелательности суставных деформаций. В кистевом узле их не должно быть в первую очередь.

В быстром отведении руки назад принимает участие бицепс, что позволяет сделать удар хлестким и быстрым.

Упражнения для правого прямого

Упражнения для бокса фотоДля развития икр универсально подойдет скакалка, которая также выполняет массу других функций. Тренировки на песке, передвижения по мягкой поверхности (настил ринга, резиновые колеса), быстрые и короткие или максимально длинные прыжки на одной ноге – все это из нужной нам серии.

С силовой работой помогут специальные тренажеры для тренировки икр.

Тренировка бедер – это всевозможные выпрыгивания, запрыгивания, выпады и прыжки с высоким подниманием коленей. Не лишним станет велосипед или велотренажер, а для повышения функционально-силовых качеств приседайте со штангой.

Пресс и мышцы кора – огромное тренировочное поле. От развития этих мышечных групп во многом зависит техника прямого удара рукой.

Для развития плечевого пояса – турник в помощь. Здесь в работу будут включены и бицепсы, и кисти. Работу с собственным весом можно заменить и на тренажеры для тренировки спины – тяга вертикальных и горизонтальных блоков. Для плеч – жимы, разводки.

При этом развивать нужно не массу мышц, а их взрывную силу. Все хорошо знают о вреде «кача» для контактных единоборств. Не забывайте о том, что плечи в боксе играют очень важную роль, но и их тренировка должна органично сочетаться с развитием плиометрического навыка, иначе все впустую.

Несмотря на, казалось бы, простой и короткий путь кулака из А в Б, техника выполнения правого прямого сложна и включает в себя множество составляющих. Здесь в общих чертах был разобран этот вопрос, а более подробно ознакомиться с ним можно в этой статье.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить