Бокс как философия и спортивный путь

Рой Джонс в боксеВ мире профессионального спорта одним из наиболее высокооплачиваемых видов является бокс. Многие эксперты сходятся во мнении, что бокс – самый сложный с технической точки зрения вид спорта. Он содержит в себе комплексную подготовку спортсменов, включая их общие и специальные кондиции, а также становление и совершенствование технической базы.

С детства многие хотят и даже начинают посещать тренировки по боксу, однако по статистике большинство отсеивается уже в рамках месячного срока, и до годового тренировочного стажа доходят единицы. Еще меньший процент продолжает свой дальнейший спортивный путь. Эта статистика была выведена еще в советское время и даже содержала в себе конкретные цифры. Причина этому – удары в боксе, который не только наносишь, но и пропускаешь. И факт отсеивания никак нельзя назвать удивительным, так как данный вид спорта – это тяжело с одной стороны и больно – с другой. А перейти ту грань, за которой начинаются плоды спортивного прогресса, под силу далеко не каждому.

В этом разделе будут собраны материалы, касающиеся тренировочного процесса этого сложного вида спорта, и выражены некоторые мысли, которые для многих сделают понятнее не только бокс, но и весь спортивный мир в целом.

Прямой удар в боксеПрямой удар предполагает движение руки по кратчайшей траектории из точки А в точку Б. Все хорошо помнят, что кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия, и движение по ней дает возможность затратить минимум энергетического и временного ресурса. Но это в физике. Так ли дело обстоит с ударами? Ведь здесь, наряду с выбрасываемой рукой, производятся другие действия, на которые также уходят силы и время. В этой статье я постараюсь максимально подробно изложить все мелочи...

Ноги в боксеВиды спорта, в которых ноги играют вторичную функцию, можно перечислить на пальцах. Но мы не будем ничего перечислять, мы лишь констатируем, что ноги в боксе – неотъемлемый элемент, поэтому над их развитием нужно работать достаточно интенсивно.

Во время спарринга спортсмен не просто непрерывно находится в вертикальном положении, он пребывает в движении, которое при этом не должно быть хаотичным. Если ноги являются слабым звеном и подводят в какой-то момент, теряется координация, скорость всех движений, начинают опускаться руки. Потому что ноги к боксе – это основа. Хотя из этого не следует, что другие группы мышц нужны в меньшей степени, и мы об этом говорили...

Боксер с сильными плечамиМногие знают о существовании спортивной дилеммы, заключающейся в проблематичном совмещении бодибилдинга и контактных единоборств. Другими словами, чем больше качаться, тем больше забиваются мышцы, и тем сложнее потом «разбросать» руки. Да и вообще, чем больше мышечная масса, тем она тяжелее, тем в большем количестве кислорода она нуждается, а это непросто, и требует крепкого, натренированного и здорового сердца.

Силовой тренинг в боксе и других ударных видах должен быть очень грамотно поставлен. Это то, без чего обойтись нельзя, но очень сложно не нарушить тонкую грань, за которой руки просто перестают «лететь». Все, кто занимался и занимается боксом...

Равновесие и вестибулярный аппаратМногих укачивало в детстве, а кто-то страдает этим и сейчас. Это может происходить в транспорте, на аттракционах и в любых местах, где наше тело испытывает ощущения, отличающиеся от привычных. Большинство говорит, что у них слабый вестибулярный аппарат, будто находя в этом какое-то объяснение. Но разве может быть объяснением лишь осознание своей проблемы? Которую при этом вполне можно решить.

Орган, отвечающий за координирование положения тела при его движении в пространстве, называется вестибулярным аппаратом. Все хорошо, когда это движение является спокойным и поступательным. Еще легче, когда его нет. Но даже привычный поворот...

Подготовка боксераВ комплекс упражнений Табата можно включить самые разные элементы – важен лишь принцип их выполнения. Суть задачи – максимальный темп на коротком отрезке времени. Не нужно думать, что эту тему я высосал из пальца. Тренировочный принцип современного протокола Табата использовался в подготовительном цикле боксеров гораздо раньше, чем японский исследователь начал работать над своими открытиями. И открытия эти состояли, собственно, в использовании уже существующей формулы тренировки, где он использовал готовую схему.

Да и не совсем понятно, что он вообще открывал. Если...

Плиометрика в боксеМаксимально подробно тему плиометрики я разбирал в одной из своих статей. Мы говорили о значимости ее в различных видах спорта, уделяя особое внимание процессам, которые происходят в организме и мышцах при выполнении плиометрических упражнений. Здесь я коротко хочу обратить внимание на то, что плиометрика в боксе выступает в качестве фундамента при выполнении любого общего или специального упражнения.

Плиометрика – комплекс упражнений, направленных на совершенствование мышечного навыка, состоящего в быстром умении переходить из пикового сокращения в состояние полного расслабления, и наоборот.

Тренировка по боксуРабота на мешках и грушах является неотъемлемой частью тренировочного процесса любого боксера. Здесь развиваются специальные скоростно-силовые качества. Тренировка на этих снарядах может быть построена по круговому принципу, а может быть включена в интервальную работу в качестве одной или нескольких станций.

Разновидности боксерских мешков и груш предусматривают совершенно различную работу. Какие-то снаряды нужны для постановки жесткого, плотного удара, а какие-то развивают...

Круговая тренировка в боксе

Одним из наиболее эффективных методов улучшения скоростно-силовой подготовки боксера являются круговые тренировки. И активно использовали такой метод еще в середине двадцатого века (раньше уверенно не скажу, но подозреваю, что и раньше) в советской школе бокса. Да и не только в советской.

Да-да, строились они по такому же интервальному принципу, как современный кроссфит, содержали в себе станции и предполагали определенный темп выполнения упражнений. Направлены такие круговые тренировки были преимущественно на улучшение специальной физической подготовки спортсменов и, как уже было...