Низкоуглеводная диета для спортсменов

Низкоуглеводная диета для спортсменов

Люди склонны к определенным крайностям, не исключением становятся и вопросы спорта и питания. Более подробно в этой плоскости имеет смысл коснуться низкоуглеводной диеты, когда за стремлением сократить количество углеводов в рационе люди забывают об их предназначении. Здесь работает типичный ошибочный алгоритм расчета, когда спортсмен думает, что, например, 100 грамм углеводов сушат хорошо, поэтому ограничение в 50 грамм будет сушить вдвое лучше. Но такая математика ошибочна в корне.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, человек, а тем более спортсмен, должен соблюдать определенную меру. Необходимое для нормального функционирования мозга среднее количество углеводов составляет около 80 грамм. Поэтому если голова вам нужна не только для того, чтобы в нее есть, ниже этой отметки уже нельзя опускаться.

Калории – важно

Общая калорийность вашего стола также остается насущным вопросом. Мало того, что пониженная калорийность тормозит процессы обмена, что сказывается и на сжиросжигании, так еще и катаболизм получает дополнительную возможность к пожиранию существующих мышц и тканей, необходимых организму. В этом случае повышенное содержание белка при соблюдении диеты несколько компенсирует эти потери.

Боязнь спортсмена потребить лишнее количество жиров приводит к исключению из рациона красного мяса, яичных желтков и т. д. Чтобы компенсировать отчасти недостачу в калорийности, он прибегает к помощи других продуктов, которые, впрочем, не дают возможности этого сделать в полной степени. Следует сказать и о недостатке применения в низкоуглеводных диетах большого количества белка. Его избыток никак не скажется в лучшую сторону. В любом случае, при повышении объемов его потребления пейте больше воды, чтобы дать организму возможность самостоятельно выводить продукты распада. Иначе чрезмерное количество белка приведет к интоксикации.

Больше пейте

Не нужно пугаться больших объемов жидкости: если вы плотно потребляете протеин, 5 литров воды – вполне приемлемая цифра. Но отсюда напрашивается вопрос о нагрузке на почки: вряд ли стоит долго придерживаться такой диеты. Месяц – рекомендуемый срок, на протяжении которого можно получить неплохие результаты, не угробив при этом здоровье.

Избавляйтесь от жира

Безусловно, если у вас серьезные проблемы с избыточным весом, всю жировую ткань вы сжечь не успеете. Здесь первым делом нужно задуматься о том, как остановить ее накапливание, а уже потом беспокоиться о сжигании. Одним из решений является обычная низкокалорийная диета, которую можно совмещать с регулярным кардио. При появлении определенных результатов в качестве следующего шага можно прийти к низкоуглеводной диете.

Не забывайте о непременном наличии на своем столе достаточного количества овощей и фруктов, которые принимают участие в процессе переработки жиров.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить