Пить на тренировке нужно

Как и что пить во время тренировки

Вопрос о том, можно лить пить во время тренировки, достаточно популярен. Многие не могут дать на него однозначного ответа, и нередко этому мешают конкретные цели, которые ставит перед собой тренирующийся. Кто-то бьется над лишними килограммами, и первоочередной тренировочной целью видит лишь похудение, а кто-то хочет достичь улучшения спортивных результатов и сделать это не в ущерб здоровью. Первые боятся сделать глоток, чтобы не перечеркнуть, как они думают, свою работу над седьмым потом, а последние осознают, что включение во время тренировки пищеварительной системы может негативно отразиться на сердце. Как же прийти к решению, которое подошло бы и тем, и другим?

Зачем пить воду во время тренировки

105 voda na trenirovke pit ili 1Все знают о том, что вода необходима для человеческого организма и в повседневной жизни. Она не только питает нас – без нее невозможно нормальное функционирование почек, пищеварительного тракта и других жизненно важных органов. Вода является частью нашей заботы о водно-солевом обмене в организме. Она помогает выводить шлаки, которые представляют прямую опасность для нашего здоровья.

Во время тренировки все процессы в организме активируются, и логично сделать вывод, что потребности в той же воде возрастают. Кроме того, мы потеем. Пот – это конденсат, который образует наше тело вследствие повышения внутренней температуры. Не компенсируя этих затрат, мы делаем себе хуже в перечисленных направлениях. Кроме того, мышцам тоже нужна жидкость, и ее отсутствие делает последующую крепатуру более вероятной. И хотя бы уже по этой причине должна присутствовать вода во время тренировки.

Многие худеющие считают, что могут обмануть природу, если потеряют много жидкости, но будут отказывать себе в ее потреблении, пересиливая жажду. Такие люди есть, и это полнейшая глупость. Это касается питья как во время тренировки, так и после нее.

Кто-то считает, что побороть лишние килограммы поможет сауна после тренировки, но ваш организм не скажет за это спасибо, а нужную себе жидкость все равно наберет, только медленнее и тяжелее.

Тем же, кто пьет на тренировке и после нее экономно, следует понять, что именно таким образом жидкость накапливается в организме. Именно ее небольшое количество передвигается внутри организма медленно и задерживается в нем. Потребление же ее в больших объемах как бы выталкивает излишки, включая эффективное выведение токсинов – организм не возьмет себе больше воды, чем ему нужно. Поэтому не пытайтесь себя обмануть.

Кроме того, обезвоживание напрямую сказывается на состоянии стенок сосудов, они слабеют, что уже не есть хорошо. Плюс, о полноценной тренировке речи идти просто не может.

Что пить во время тренировки

105 voda na trenirovke pit ili 2Самый простой вопрос. В ресторане для многих ответ на него очевиден. Здесь все то же самое, только не так, как в ресторане – горячительные напитки нам не подойдут: кто будет разливать, если все чем-то заняты?

А если серьезно, то вода во время тренировки – самый простой вариант. Если она будет содержать в себе полезные микроэлементы, будет еще лучше. Ведь вместе с потом и токсинами из организма выходят и полезные вещества, которые нужно восполнить. Если не говорить о спортивных напитках, полезными всегда считаются компоты из сухофруктов, а можно просто сделать воду с добавлением в нее, например, меда и цитрусовых.

Кстати, при продолжительной силовой и кардио работе можно использовать помощь некоторых фруктов. Например, банан питает пищевыми элементами, благодаря чему пользуется активным спросом среди теннисистов, партии которых могут продолжаться несколько часов.

Как и сколько пить

Сколько же можно и нужно пить, и как правильно это делать? Рассмотрим вопрос в разрезе трех основных периодов.

Перед тренировкой

Наполнять себя жидкостью непосредственно перед тренировкой нельзя, это может стать одной из причин плохого самочувствия, что описано в соответствующей статье. За 20 минут до начала можно выпить стакан воды или спортивной жидкости, но при том, что за последние 2–3 часа было выпито не более 700 мл. На эти цифры указывает спортивная медицина, но все люди разные в своих размерах и физиологии, поэтому самым важным критерием являются субъективные ощущения. Если внутри вас булькает накопившаяся вода, тяжелее будет и вам, и сердцу, и полноценно отработать у вас не получится.

Во время тренировки

В процессе пить нужно, вода во время тренировки необходима. Но! Я воздержусь от приведения здесь каких-то конкретных цифр, которыми неизвестно откуда располагают многие источники. Я уже сказал, что все люди разные, и к физиологическим критериям я хочу добавить фактор интенсивности тренировки. Поверьте, очень по-разному организм принимает и обрабатывает воду после силовых жимов на 5–7 повторений и после интенсивной интервальной работы. И причина этому – частота сердцебиений. Как можно выпить те же 200 мл, когда пульс превышает 150 ударов? Вы можете? Я тоже. Но буквально каждой клеткой можно ощутить, что все не то.

Другое дело – между подходами силовой работы. И снова вывод – субъективные ощущения, но это не значит, что надо вылить в себя одномоментно целый литр, если вам этого хочется. В любом из приведенных случаев жидкость – вода или элемент спортпита – должна поступать размеренно. В такие моменты я представляю, что она как бы не цепляет сердце, не отражаясь на его работе. Думаю, такая визуализация поможет систематизировать питье и вам.

После тренировки

Спорт вода и едаПолноценное пополнение жидкости в организме будет происходить на протяжении последующих нескольких часов. Пожалуй, это одна из причин, указывающая на нежелательность тренировок, близких по времени к ночному сну. Но можно ли пить после тренировки, и следует ли ограничивать дозы?

Если перед этим вы делали по нескольку глотков, то по окончании тренинга, конечно, хочется конкретно разобраться с жаждой. И тут ориентиром тоже должно стать сердце, дайте пульсу полностью нормализоваться. И опять же – дозируйте. Жидкость должна впитываться туда, куда нужно. А если она пройдет под большим напором, то попросту упадет в желудок, где и задержится. А ведь в этот момент нужно еще помнить о необходимости полноценно поесть.

Я не говорю о тренировочной продуктивности тех, кто не хочет пить ни во время, ни после тренировки. Они, возможно, считают, что они особенные, но на самом деле они просто только думают, что тренируются.

Послесловие

Если ваш организм накапливает чрезмерную жидкость, это происходит не из-за того, что вы слишком много пьете. Разгадку следует искать не в этом. Поэтому ограничивать себя в воде на тренировке является неразумным. Думаю, я донес, почему. Однако с количеством ее потребления следует выработать золотую середину, между «недостаточно» и «чересчур». Отталкивайтесь от своих ощущений, принимая во внимание фактор интенсивности тренировки, и в скором времени у вас не останется вопросов по этой теме.

Можно ли пить во время тренировки? Нужно. Только делайте это правильно.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить