Тренировка по степ-аэробике

Степ-аэробика – достоинства и недостатки

Степ-аэробика: название говорит само за себя. Эдакая кардиотренировка, принцип которой основан на комбинациях переставления ног. Сегодня это направление фитнеса предлагается во всей спортивных клубах. Однако вряд ли хотя бы в одном из них кто-то побеспокоиться о вашем здоровье: ведь степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Но обо всем по порядку.

Кому и почему подходит степ-аэробика

Интенсивная степ-аэробикаТак уж повелось, что это спортивное направление востребовано преимущественно женщинами. Да что там преимущественно – количеством занимающихся степ-аэробикой мужчин можно просто пренебречь. Как и любая активность, такая тренировка положительно влияет на организм человека. Аэробные упражнения, выполняемые на протяжении длительного времени, разгоняют кровь по сосудам, активно разнося кислород к мышцам, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от лишних килограммов, активно сжигая жировую ткань. И слишком уж много женщин хотят от этой самой ткани избавиться.

Многие дамы боятся заниматься силовыми видами спорта, считая, что у них вдруг начнут расти мышцы и лишат их женственности. Безусловно, над этим можно посмеяться и поспорить, но опустим. Степ-аэробика в этом плане является отличным вариантом и альтернативой чипсам перед телевизором.

Следует сказать, что дело не только в чипсах. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа – эти факторы отражаются не только на ваших боках и животе. Они порождают множество проблем, включая повышенный уровень холестерина, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также не следует забывать об опорно-двигательном аппарате: возникают различные недуги, связанные со спиной, суставами и так далее.

Поэтому, казалось бы, фитнес в любых своих проявлениях должен идти на пользу. Так и есть. Однако некоторые товарищи должны быть избирательными при выборе конкретного направления, ведь степ-аэробика имеет и ряд недостатков.

Недостатки степ-аэробики

Групповые занятия степ-аэробикойПеред тем, как перечислить общие противопоказания к занятиям этим фитнес-направлением, я скажу о конкретном минусе степ-аэробики. Она является групповым видом, и опыт показывает, что в среднестатистической группе собираются люди с разной физической подготовкой. Это в значительной мере препятствует тому, чтобы инструктор задал корректный темп, который подошел бы для каждого занимающегося.

Данный фактор напрямую отражается на эффективности тренировок: ведь интенсивность занятий будет либо слишком низкой для подготовленных лиц, либо слишком высокой для новичков (слабаков, не в форме и т. д.). Правило же золотой середины также не сработает в случае, если разница в физических кондициях между подготовленной и неподготовленной частью будет большой, ведь первым продуктивно отработать все равно не удастся.

Кроме того, существуют критерии, напрямую связанные с состоянием здоровья тренирующегося. Впрочем, это не касается одной лишь степ-аэробики, поэтому следующие противопоказания можно причислить и к другим, более или менее интенсивным спортивным направлениям.

Итак, в каких случаях не рекомендовано заниматься степ-аэробикой (а если и можно, то никак не в общем ритме обычной группы):

  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикоз;
  • артериальная гипертензия;
  • хронические и острые заболевания почек и печени;
  • проблемы с суставами;болезни спины, особенно в поясничном отделе.

Наряду с этим, следует понимать, что степ-аэробика представляет собой набор пусть несложных, но все же плиометрических элементов, а плиометрика априори не подходит неподготовленным людям. В итоге занятия обретают некоторые риски, а не поставленная техника движений, отсутствие правильного обмундирования (в частности, речь идет об обуви) их возводит в энную степень.

И еще: если у вас присутствует какое-либо из указанных противопоказаний, но индикатором для вас является то, что вас ни разу не вынесли из зала на носилках, не испытывайте судьбу: проблема аккумулируется и может застать врасплох в любой момент.
Собственно, об этом, пожалуй, все. Следите за своим здоровьем.

Комментарии   

0 #4 Winnie 15.05.2017 21:40
Любые упражнения могут быть вредными, особенно если их делать неправильно. с дуру можно и х*р сломать, а степ-аэробика - это нормальное кардио, интенсивность и продолжительность которого можно гибко варьировать
Цитировать
0 #3 Сникерс 12.05.2016 05:23
часто люди сами отсеиваются понимая что им не под силу степы и переходят в группы по стрип-пластике или пилатес, где тоже не совсем просто. каждому свое. А важно что?-хочешь,значит сможешь.
Цитировать
0 #2 My-Power-Life 03.04.2016 21:37
Степ аэробика, польза которой вроде бы очевидна, все же предполагает некоторые ограничение, как это описано в статье. Это повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что особенно актуально для определенных категорий людей.
Также важно помнить, что степ аэробика – это групповые занятия. А любые групповые занятия должны проводиться (в идеале) в группе участников приблизительно с идентичными физическими кондициями. Увы, зачастую на практике к этому прийти весьма затруднительно
Цитировать
+1 #1 Снежок 03.04.2016 09:25
Ох уж эта степ-аэробика. Не взлюбила ее с первого раза. Прыгай, думай, запоминай, дыши. И все это одновременно. О нет. Лучше пресс и приседы. Ведь проще) А сейчас распробовала. И я фанат! Энергичная музыка, интересные движения, связки. Для разминки самое оно. А потом любимые приседы
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить