Девушка на силовой тренировке

Правильные тренировки и питание – высокий результат

Множество людей хотят похудеть и подходят к решению комплексно: совмещают спорт и диеты. Отсутствие результата при соблюдении тренировочного режима и правильного питания указывает на то, что что-то все же делается не так. Раз мы затронули эту тему в спортивном разделе, поговорим о том, какие ошибки могут допускаться в тренировочном процессе.

Почему нет результата

Свести все к единому алгоритму невозможно, поскольку каждый человек индивидуален. Рассмотрим основные факторы, имеющие влияние на результат или на его отсутствие:Сильная девушка качает пресс

  1. Недостаточная нагрузка при обильном питании. Если расход калорий меньший, чем приход, ни о каком похудении не может идти речи чисто математически. В наборе же жировых тканей тоже вряд ли кто-то заинтересован.
  2. Повышенная нагрузка при недостаточном питании. К такому решению подходят те, кто стремится повысить уровень расходуемых калорий на фоне уменьшения их потребления. Однако при отсутствии питания, соответствующего уровню нагрузок, все обменные процессы в организме тормозятся, что негативно сказывается на здоровье во всех направлениях.
  3. Нерегулярные тренировки, не налаженный режим питания. В этом случае организм «не понимает», чего от него хотят и не успевает приспособиться к постоянно меняющемуся ритму. Результата в этом случае также не будет.
  4. Кардио слишком преобладает над силовыми. Наши мышцы преимущественно строятся посредством силовых упражнений. Но даже во время бездействия они подвержены катаболическому процессу, что и должен впоследствии компенсировать тренинг на силу. Считается, что кардио направлено на сжигание калорий, однако при его избытке в тренировочной программе начинаются сжигаться и мышечные ткани.

При этом люди, отличающиеся ускоренным метаболизмом, во время кардио будут сжигать калории еще интенсивнее, что в значительной степени затруднит набор мышечной массы.

Что нужно для результата

Для повышения эффективности силовых упражнений нужно:

  1. Циклирование нагрузки. К результату нужно идти последовательно, это позволить избежать травм и поможет в построении красивого и гармоничного тела.
  2. Соблюдение тренировочного режима. Это столь же важно, как и в питании. Количество силовых тренировок не должно быть меньшим, чем 2 раза в неделю.
  3. Периодическая смена тренировочной схемы. Следует понимать, что мышцы привыкают в нагрузке и перестают реагировать на нее желаемым образом. Например, у новичков этот период может продолжаться больше. Данная тема более полно раскрыта в статье «Акцентированная нагрузка – для роста ваших мышц».
  4. Если вы придерживаетесь какой-то конкретной программы, выдерживайте ровно то количество отдыха, которое в ней регламентировано. Не нужно думать, что уменьшение времени отдыха между подходами даст лучший результат.Приседания для девушек
  5. Две три тренировки должны составлять базовые упражнения. Задействование крупных групп мышц стимулирует их рост и улучшает метаболизм.
  6. Питание перед и после тренировки. Если вам симпатичен катаболизм, то посредством тренировок на голодный желудок вы также добьетесь его расположения. То же самое следует сказать и о питании после тренировки: белково-углеводное окно способствует максимально корректному усвоению пищи. Через условные час–полтора оно закрывается, но в организме снова начинают происходить катаболические процессы. Речь не идет о еде непосредственно перед тренировкой. Тяжелый желудок не должен мешать вам заниматься.

Но в то же время питательные элементы должны находиться в резерве и служить в качестве энергии на предстоящей тренировке. У всех разная скорость обмена веществ, поэтому здесь следует опираться на субъективные ощущения.

В среднем промежуток между трапезой и тренировкой может составлять не менее полутора часов, но многое зависит и от интенсивности тренинга.

Послесловие

Многие, как было упомянуто выше, надеются добиться результата посредством уменьшения суточного калоража и изнурением себя продолжительными кардиотренировками. В итоге цель остается недостигнутой, и эта тема более полно раскрыта в статье «Кардио для девушек».

Все действия должны быть сбалансированными, крайности могут лишь навредить. Выстраивайте свою программу в соответствии с перечисленными моментами, а также не забывайте прислушиваться к своим ощущениям.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить