Нет настроения для тренировки

Улучшаем настроение перед тренировкой

Нередко многие не могут найти мотивацию для занятий спортом. Не вообще, а в данный момент времени. Или просто периодически накатывает. Повод ли это пропускать тренировку? Ведь за одной могут последовать и остальные, а причина везде будет одна – нет настроения. И чем дальше, тем тяжелее, возможно, будет это настроение найти.

Попробуем рассмотреть факторы, имеющие прямое влияние на нашу активность, а также приведем ряд советов, которые помогут найти в себе мотивацию к тренировкам.

Разберитесь с витамином D и щитовидной железой

Нехватка витамина D может образоваться, в числе прочего, на фоне недостаточного количества получаемого солнечного света. Дефицит этого витамина может проявляться в виде повышенной утомляемости и сонливости. На сегодняшний день любой может сдать анализ, который покажет, нужен ли его организму дополнительный прием витамина D. С его приобретением в виде добавок не возникнет проблем, однако также не лишним будет помнить о солнце.

Сниженная функция щитовидной железы и низкий уровень вырабатываемых гормонов также может стать причиной для упадка сил, депрессивного настроения, а на фоне этого могут возникать проблемы с кожей, ногтями, волосами, а также другие симптомы, указывающие на слабость иммунной системы.

Как заставить себя тренироваться? Просто лень или проблемы со здоровьем? Сдача соответствующих анализов и – при необходимости – консультация врача эндокринолога разъяснит ситуацию.

Тренируйтесь через силу

Не хочется тренироваться, но надоДа, вот здесь нужно усилие. Волевое усилие, за которым необходима максимальная мобилизация физической активности. Когда садится аккумулятор, машина не заведется. Но если ее толкнуть, все получится, и она поедет. И вот нужно в себе найти усилие для такого толчка.
Все хорошо знают, что после тренировочного процесса налаживается настроение, улучшается тонус, голова начинает работать по-другому. Вы становитесь качественно лучше, чем были до тренировки, особенно если испытывали то самое апатическое состояние, когда приходится прикладывать немалое усилие, чтобы его преодолеть.

Следует помнить, что тренировки в компании мотивируют лучше. Даже если вы тренируетесь с кем-то вдвоем, это уже гораздо лучше. Ведь дело не только в том, что две головы – это веселее. Когда наступит апатия и вас посетит очередное нежелание идти на тренировку, осознание, что вы обманете партнера в ожиданиях, может исправить ситуацию. Точно так же и со стороны партнера. Таким образом, количество тренировок, которое вы готовы пропустить по причине депрессивного настроения, условно уменьшается вдвое.

Есть еще одна хитрость: скажите себе, что сегодня будет недолго. Недолго и не очень активно. Организму эта мысль понравится, ведь плохое настроение неизбежно сопровождается упадком сил. Но, как известно, аппетит приходит во время еды, и вполне возможно, что в процессе вы развеете тучи своего нежелания и выполните полноценную программу. А если и нет, и тренировка действительно будет налегке – это также намного лучше, чем ничего. Да и настроение поднимется, что совершенно точно.

Сделайте тренировку разнообразнее, так как заставить себя тренироваться – это как сменить привычное блюдо, когда нет аппетита. Монотонная программа утомляет, и лучше просто отклониться от нее, чем просто прервать.

Устанавливайте долгосрочные и промежуточные цели

Можно бесконечно долго стоять с кислым лицом, глядя на грязную лужу и не пытаясь ее перепрыгнуть. А можно пойти и поискать кирпичи и куски дерева, которые можно выложить для ног. В мире действия уже через некоторое время вы продвинетесь достаточно далеко через эту лужу, а в параллельном мире бездействия ваш персонаж будет продолжать стоять с кислым лицом. В этом случае промежуточная цель – движение, а конечная – перейти лужу. Но стояние на месте не является вариантом.

Это в какой-то степени схоже с вопросом тренировок. Каждое занятие, каждая маленькая победа над собой – это кирпич в луже, являющийся возможностью для очередного шага в мире действия. Этот шаг делает вас лучше, а это и есть промежуточная цель. Долгосрочная цель – то, чего вы хотите достичь в перспективе. Когда-нибудь. Но при нетренировочном настроении она кажется куда дальше и нереальнее. Поэтому на данном этапе куда важнее реализация текущих задач.

Также можно рассуждать и о каждом конкретном направлении. Хотите жать 200 кг или подтягиваться 30 раз? Двигайтесь к этому результату постепенно, шагами.

Спите достаточно, но в меру

Спортсмен мало спитСпать нужно. О важности отдыха мы наиболее подробно говорили в статье «Тренировки, питание, сон – три кита спортивного прогресса». При недостаточном количестве сна возникает повод для появления депрессии и становится невозможным спортивный прогресс. Однако если впадать в другую крайность и спать слишком долго, снова начнется проблема с дефицитом бодрости.

Используйте энергию солнца, находите новые увлечения – вам не только должно хватать энергии на своевременный подъем с постели, вам должно хотеться это делать, потому что сегодня нужно успеть реализовать немало планов. Которые, что важно, должно хотеться реализовать. Такие методы помогают просыпаться многим.

Выводы

Мы поговорили о том, как заставить себя тренироваться и найти мотивацию к спорту. Тренировка должна приносить радость. Если вы будете воспринимать ее, как поход на плаху, ничего не получится. Ведь никого не радует, что ему могут отрубить голову. Ищите что-то позитивное, что-то мотивирующее. Для каждого эти факторы индивидуальны, а у кого-то проблем с мотивацией вообще не бывает. Разнообразие тренировочной программы, занятия в компании, хорошая музыка, просто желание быть лучше тех, кто в этот момент ничего не делает – это то, что может помочь в такой ситуации. Но это с точки зрения психологической.

А с позиции физиологии – оптимальное количество сна, сбалансированное питание, наличие необходимых витаминов в организме, качественный гормональный фон. А комплексное соблюдение этих условий позволит забыть о проблемах с отсутствием мотивации в спорте и поможет улучшить результаты.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить