Красивая девушка занимается спортом

Как не нужно думать о силовых тренировках

Каждый, кто занимается спортом, преследует конкретную цель. Для кого-то это улучшение физических кондиций, похудение, стремление к красоте тела или источник хорошего настроения, а для кого-то это поле профессиональной деятельности. Но в этой статье мы будем говорить о первой группе, представители которой очень часто не достигают поставленной цели по причине совершаемых ими ошибок. Вне зависимости от того, каким вы видите себе конечный результат, вам будет полезно ознакомиться с наиболее распространенными заблуждениями в спорте, являющимися нередко прямым вашим препятствием.

Убрать жир на животе помогут упражнения для пресса

Упражнения для прессаИзлишние бока и живот являются популярной проблемой. Это дает почву для изобретений различных тренажеров, поясов и прочих девайсов, активно рекламируемых в широкие массы. Однако принцип избавления от проблемы с излишними жировыми тканями в этих местах состоит, во-первых, в интенсивных тренировках, во-вторых – в налаженной диете.

Нужно понимать, что, качая пресс, вы не убираете жировые ткани, поскольку не сжигаете их. Более того, чем меньше повторений в вашем подходе и чем более силовой оттенок принимает ваша тренировка, направленная на укрепление пресса, тем меньше вы потеряете в объеме.

Тело худеет одновременно везде. Именно это объясняет знакомую женщинам проблему, когда при похудении куда-то девается грудь. Так называемые кардиотренировки используются в качестве жиросжигающей терапии. Если продуктивное кардио будет подкреплено направленными упражнениями на пресс, ваш результат станет куда более очевидным.

Похудение невозможно, если есть после тренировки

Питание после тренировкиПосле тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно, которое необходимо наполнить, соответственно, белком и углеводами. Пища в этом случае будет идти исключительно на восполнение затраченной энергии, и, вопреки расхожему мнению, к жировым отложениям этот процесс не имеет никакого отношения.

Кроме того, многие диетологи сегодня утверждают, что голодающий организм воспринимает длительное отсутствие необходимой ему пищи как сигнал тревоги, поэтому все, что ему поступает в несвоевременном порядке, он откладывает «про запас». И этот «про запас» вас больше всего потом расстраивает. А после тренировки необходимость в пище увеличивается, и организм начинает «нервничать» еще больше. Кроме того, отсутствие восполнения энергии приводит к потере работоспособности, ослабеванию иммунитета, снижению продуктивности тренировок. А как же мы можем добиться результата без качественных тренировок? Об этом я постоянно говорю, и одна из статей, где ярко изложена эта мысль, – «Кардио для девушек».

Поэтому многие современные схемы питания и диеты основаны на принципе многоразового приема пищи на протяжении дня. У организма не должно возникать реакции на дефицит пищи. Потому что такая реакция приводит к обратному результату.

Если цель – руки, зачем тратить время на ноги

Упражнения для роста рукКак в медицине, так и в спорте, организм следует принимать как единое целое. Бицепс не вырастет в размере, если не увеличится общая масса тела. А общая масса тела (мы, конечно, здесь говорим о мышечной массе) наращивается за счет роста крупных групп мышц, и именно их развитие становится залогом всего остального. Поэтому для получения хороших рук и плечевого пояса в целом нужно развивать ноги. Об этом подробно рассказано в статье «Базовые упражнения – надежно и эффективно».

Маленьким детям не нужен силовой тренинг

Считается, что силовые упражнения негативно сказываются на физиологическом состоянии детей. Приседания и прочие виды тренировок, где могут использоваться отягощения, якобы оказывают деформационный эффект (воздействует на спину, суставы), и это, безусловно, не лишено здравого смысла. Но, как говорится, сдуру можно и пипиську сломать. Поэтому здесь залог успеха и безопасности состоит в грамотном и последовательном подходе, с постепенным наращиванием нагрузок, и это наращивание должно проходить в соответствии с улучшением физических кондиций человека.

Силовые тренировки для детейЕсли все делать правильно, несложно понять, что силовые тренировки с весами полезны для детей и подростков. Это способствует вырабатыванию организмом гормона роста, который укрепляет кости и задает их развитие. Кроме того, например, подход приседаний со штангой занимает в среднем от 30 до 60 секунд. Таким образом, те же 5 подходов составят не более 5 минут, во время которых позвоночник и суставы будут испытывать перегрузку.

Отталкиваясь от того, что приседания будут выполняться технически правильно, а длительность всей тренировки будет составлять минимум 40 минут, продолжительностью перегрузки можно просто пренебречь. Но опять же – вес должен быть подобран в соответствии с технической и физической готовностью занимающегося.

Если тренировать руки, они станут слишком большими

Силовые тренировки для больших рукЭти опасения свойственны многим женщинам. Они могут касаться и плеч, и других мышечных зон. Здесь соображения строятся на том принципе, что тренировка предполагает рост мышц. Но, дорогие женщины, ваши бы проблемы мужчинам! Те бьются в залах, зачастую неэффективно, за лишний сантиметр в объеме своего бицепса, а вы боитесь прироста? И это с тем, что для этого прироста очень важен тестостерон, которого у вас априори меньше, чем у мужчины. Ну, если вы, конечно, не употребляете стероиды.

Накачать мышцы и одновременно сбросить вес

Набор мышечной массы и похудениеСледует сказать, что потеря веса происходит на фоне катаболических процессов, когда разрушаются структурные ткани, и расщепляются жировые отложения. Набор же мышечной массы – процесс анаболизма, и эти два явления совершенно противоположны друг другу, как день и ночь. У нас либо солнце, либо звездное небо.

Вы можете худеть, занимаясь спортом, у вас может прорисовываться рельеф, как раз на фоне этого похудения. Да, мышцы будут появляться, но их рост будет постоянно тормозить стремление к похудению. В некоторых случаях совмещение этих несовместимых процессов возможно лишь при помощи спортивной фармакологии.

Силовые тренировки не дадут похудеть

Силовые тренировки для похуденияЭто заблуждение чем-то схоже с боязнью натренировать руки. Безусловно, силовой тренинг направлен на рост мышечной массы, а катаболизм, как мы сказали выше, предполагает обратные процессы. При условии, что мы здесь отталкиваемся от соблюдения правильного режима питания. Но кто мешает силовые тренировки совмещать с кардио? Аэробные упражнения могут выполняться с теми же снарядами, которые вы используете для развития силы. Увеличьте количество раз, снизьте рабочие веса, а в случае, если вы решите совмещать два вида тренинга, полезно будет ознакомиться со статьей «Силовые тренировки – до или после кардио».

Для девочек тренажеры, для мальчиков – штанги

Силовые упражнения для девушекМы так привыкли проводить грани между мужчинами и женщинами, что иногда забываем, что и те, и другие – прежде всего люди. Где вы видели только «женские» или только «мужские» упражнения? Вы скажете, что они существуют, но это всего лишь стереотипы, и разницы, кто их будет делать, нет никакой.

Все упирается в цели. Если женщина боится взять в руки штангу или гантели, руководствуясь теми же соображениями, что и в случае с боязнью толстых рук, то опять же – этого не будет, если не стоит такая задача. Вес «железа» может быть подобран по-разному, и работа со штангой может быть построена идентично работе в тренажере.

Сегодня – пашем, отдыхать будем завтра

Тренировки без отдыхаПропаганда регулярных тренировок – это есть хорошо. Но нередко многие теряют меру в их количестве и интенсивности. Они не знают или забывают о том, что именно отдых является важнейшей частью спортивного прогресса. Хорошо питаться и тренироваться – это табурет лишь на двух ножках. Устойчив ли такой табурет?

Даже сердце имеет приличную фазу отдыха. Таким же образом нужно рассматривать и организм в целом. Полноценный отдых, грамотно интегрированный в тренировочный процесс – залог продуктивного результата. Максимально подробно эта тема раскрыта в статье «Тренировки, питание, сон – три кита спортивного прогресса".

Послесловие

Некоторые не могут прийти к желаемому результату, допуская ошибки даже на уровне рассуждений. Некоторые находят в перечисленных заблуждениях оправдание тому, почему они не занимаются спортом. Страх иметь «перекачанные» руки, наверно, пересиливает факт откровенной проблемы с избыточным весом, но ведь это абсурд. Тем более, мы сказали, что страх этот совершенно не обоснован и является заблуждением.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить