Спорт для похудения

Какие упражнения помогут убрать живот

Проблема лишнего веса была и остается актуальной. Активная часть человечества пытается с ней бороться с помощью занятий спортом и правильного питания, а о неактивной части мы здесь говорить не будем. Средства массовой информации, пользуясь активным спросом на этот счет, делают свое предложение, продвигая различные упражнения, чтоб убрать живот. Однако помогает ли стандартная прокачка пресса – пусть даже более интенсивная – для борьбы со складками на талии и боках?

Я неоднократно писал о том, что направленная нагрузка на эту и любую другую группу мышц не помогает эффективно избавиться от лишней жировой ткани. Об этом все чаще говорят и многие другие, однако люди продолжают искать в Интернете эффективные упражнения для живота, о чем свидетельствует статистика по запросам поисковых систем.

Поэтому давайте еще раз остановимся на этом вопросе и подойдем к решению проблемы комплексно.

Больше кардио – меньше живот

Упражнения для убирания животаСегодня о кардиотренировках узнает все более количество новоиспеченных спортсменов, приходящих в фитнес залы. Для остальных это слово уже давно знакомо, и многие активно интегрируют кардиоупражнения в свой тренировочный процесс.

Основная суть кардио – тренировка в таком режиме, когда учащение работы сердца стимулирует ускорение метаболических процессов в организме, что приводит к сжиганию жировых тканей. Такой режим предполагает определенную частоту пульса и продолжительную нагрузку – об этом подробнее можно прочитать в статье «Выполняем кардиоупражнения правильно».

В любом случае, для того чтобы что-то происходило – а в нашем случае это потеря лишних килограммов – необходимо затратить большое количество энергии, а еще нагляднее – превратить в нее те самые жиры. Ну, это несколько условно.

И очень важно: человек не может худеть или поправляться локально. Прирост мышечной массы происходит в комплексе (помощь спортивной фармакологии мы здесь не рассматриваем), похудение – точно так же. Поэтому если вы хотите уменьшить живот, уменьшайте общую массу тела.

Когда мы потеем? Когда много и долго выполняем физическую работу. И чем она тяжелее, тем больше энергии мы тратим. Поэтому упражнения для убирания живота – это не накачка пресса. Ведь если брать за простой индикатор тот же пот, вы вспотеете гораздо больше, если будете 15–20 минут бегать, прыгать или заниматься активной аэробикой.

Сюда же можно добавить тяжелые базовые упражнения – приседания с весом, например. Из-за вовлечения в работу большого количества мышечных групп организму удается проделать большую работу, а соответственно – потратить больше энергии.

Какими упражнениями убрать живот

С теорией вроде разобрались. Теперь перейдем к практике. Ведь читатель зашел сюда увидеть эффективные упражнения для живота, которые при этом были бы максимально простыми, и теперь на базе краткой теории построим пример тренировочного алгоритма. Для этого перечислим наиболее доступные и распространенные упражнения, направленные на похудение и на укрепление мышц брюшного пресса.

Итак, упражнения с кардио направленностью:

  • Бег. Это можно делать как на беговой дорожке, так и на улице, если позволяют условия. Второй вариант будет эффективнее и полезнее, за счет большей концентрации кислорода, который получит организм. Гипервентиляция легких еще в большей степени способствует процессу жиросжигания.
  • Велосипед или велотренажер. Здесь все так же, как и с бегом. Выбирайте то, что удобно вам.
  • Прыжки – просто на месте, или же на скакалке.
  • Быстрые и многократные приседания, сопровождаемые глубоким дыханием (вспоминаем о гипервентиляции и о ее отношении к сжиганию жира).

Как сделать плоский животСобственно, на этом список можно и закончить. Достаточно лишь периодически менять упражнения, чтобы варьировать нагрузку на задействованные мышечные группы и не дать организму привыкнуть и «расслабиться», что может снизить эффективность тренировки.

Помните, что эти упражнения должны выполняться не менее 15–20 минут. И очень важно: если вы не потеете – увеличьте темп (следите за пульсом) или идите к врачу.

Учитывая, что целевой зоной у нас являются бока и живот, добавим акцентированную нагрузку на пресс. Перечислим некоторые упражнения, чтоб убрать живот, а точнее – параллельно придавать ему рельеф, пока более интенсивное кардио будет бороться с лишними килограммами:

  • обычное «скручивание» в положении лежа;
  • подъемы ног за голову в положении лежа;
  • подъемы ног в висе на брусьях;
  • любые разновидности планок;
  • а также любая работа на соответствующих тренажерах в фитнес залах.

Чтобы ознакомиться с правильной техникой выполнения этих упражнений, можно прочитать одну из тематических статей на этом сайте. Например, «Правильно ли вы качаете пресс?».

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Принимая во внимание то, что самым эффективным решением является комплексный подход, можно смело построить тренировку и дома. Особенно это оценят те, кто всегда не может найти время и мотивацию для посещения зала. Хотя именно в зале мотивация находится куда легче.

Итак, упражнения для живота в домашних условиях должны сочетать в себе аэробную и акцентированную нагрузку.Эффективные упражнения для живота

Перечислим для примера комплекс таких упражнений, который можно эффективно взять за основу:

  • Берпи. Отличный спортивный элемент, вовлекающий в процесс почти все мышечные зоны. Его выполнение на протяжении нескольких минут будет отличной составляющей полноценной кардио работы. Подробнее о технике и тонкостях выполнения этого упражнения можно прочитать в статье «Все, что нужно знать о берпи».
  • Быстрые приседания с глубоким дыханием, о которых было сказано выше.
  • Прыжки на месте или на скакалке – если позволяют соседи и количество свободного пространства.
  • Любые упражнения на пресс, с которыми можно ознакомиться подробно в статье «Пресс дома – просто». Но помните, что эффективные упражнения для живота – это не качание пресса, а комплексная и довольно интенсивная работа.

Занимаясь дома, обязательно проветривайте помещение. Но не допускайте при этом переохлаждения организма. Соблюдайте комфортную для вашего тела температуру.

Послесловие

Мы перечислили, какие необходимо выполнять упражнения, чтоб убрать живот. Эффективность занятий будет зависеть от вашего желания и правильного соблюдения написанного. Большое количество информации и других элементов, которые я не стал здесь перечислять, описаны в статье «Займемся фитнесом дома?».

Комментарии   

0 #4 Мася 26.09.2017 20:04
Чтобы избавиться от живота, нужно пить меньше пива, меньше жрать и вести здоровый образ жизни – фитнес, подвижность, единоборства, кардио и т. п
Цитировать
+1 #3 My-Power-Life 02.09.2016 19:59
Чтобы убрать живот, можно работать. и дома. Кардио в домашних условия – статья, которую стоит принять во внимание на первом этапе
Цитировать
+3 #2 Умка 26.08.2016 19:52
Скажите, насколько могут быть эффективны упражнения для живота в домашних условиях. я слышала, что с получением организмом кислорода улучшается метаболизм и, как следствие, жиросжигание. значит ли это, что в закрытом пространстве эффективность снижается? Заранее спасибо.
Цитировать
+3 #1 ЙОЖЭК 26.08.2016 19:49
Упражнения чтоб убрать живот ищут те, кому просто лень бегать. Делайте кардио, сочетайте их с силовыми, на сайте есть хорошие статьи, я перечитываю все время, каждый раз что-то новое открываю для себя.
Не нужно думать, какими упражнениями убрать живот. Нужно просто работать и работать, и пузо уйдет само!! 8)
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить