Приятный душ после тренировки

Какой душ принимать после тренировки

Мы не будем говорить здесь о том, нужно ли принимать душ после тренировки, ибо это должно быть непременным действом. К сожалению, вынужден констатировать, что этой непременностью пренебрегают многие посетители фитнес клубов. Еще с большим сожалением приходится говорить о том, что именно слабый пол преимущественно проявляет свою слабость и в этом. Казалось бы, парадокс. Где же та сама нежность и женственность? Как можно надеть чистую одежду на мокрое липкое тело? Через открытые поры на коже которого продолжают выходить токсины, а генератор пота еще не выключил свою работу. Кто-то скажет, что не потеет, на что я отвечу, что кто-то и не пашет должным образом. Иначе не бывает.

Неполезный душ

Девушка в душе после тренировкиНо это небольшое вступление, по факту тема статьи будет несколько другая. Душ после тренировки – это нужно, и это важно. Но в какой воде следует мыться после продуктивного тренинга? Вот как раз на этот счет мнения расходятся, и хотелось бы глубже разобраться в этом вопросе.

Есть сторонники теории, что ледяная вода дает анаболический эффект. Объясняется это тем, что организм (а, значит, и мышцы) получает стресс. А мы знаем, что все живые существа на стресс реагируют либо гибелью, либо прогрессом в развитии. Отсюда и наполовину шутливая фраза «все, что нас не убивает, делает сильнее».

В одной из статей мы обсуждали, как растут мышцы. Их рост – своеобразный отклик, адекватная реакция на получаемую нагрузку. Суть тот же стресс, вследствие которого наступает фаза развития. Медленного, но развития – мы же все знаем, что для роста мышц необходимо время.

Так вот, по этой же логике любой стресс может давать эффект роста. Но если с этим вопросом перегнуть, иммунная система дает сбой, и наступает болезнь. С таким перегибом мы сталкивались, обсуждая перетренированность, где излишек наших стараний давал результат в виде регресса. Надо ли нам это? Нет, нам этого не надо.

Девушка под холодным душемИтак, холодный душ после тренировки. Мы хорошо поработали, мышцы получили стресс и хотят отдохнуть. А мы знаем о важности их восстановления, причем, своевременного. И вот представьте, отпахали мы, организм в предвкушении еды и отдыха, а тут – на тебе, еще один стресс. И вот тут могут сработать защитные механизмы. Кровообращение замедляется (сосуды же сужаются), доступ питательных веществ, которые разносятся кровью, к мышцам ослабевает (уж совсем не для этого мы работали), и фактически наступает момент, когда иммунная система дает сбой.

Какой душ после тренировки принимать

С другой стороны, если вы недоработали в зале, и сил осталось достаточно, вряд ли полученный стресс «добьет» ваш организм. В любом случае, если вы становитесь после тренировки даже под теплую воду, и у вас начинается легкий озноб, это уже признак, что вы несколько перетренировались. Если холодный душ после зала идет через силу, это значит, что он вам не нужен. И наоборот, бывает, что разогрелся до такой степени, что вот прям в кайф.

То есть, зал мог недостаточно вас вымотать, ведь тренироваться можно по-разному. Точно так же вы могли и перебрать с нагрузкой. Таким образом, можно условно вывести формулу, что уровень шока для организма в душе должен быть обратно пропорционален стрессу, полученному в зале. Иначе будет перебор.

Спортсмен под контрастным душемЧто же делать с этим душем? Да похоже, что опираться на субъективные ощущения, доверять им, чувствовать свой организм. Одно из решений – контрастный душ после тренировки, только не обязательно делать воду с большим перепадом температур. Регулируйте ее так, чтобы вам было комфортно. Вашей основной задачей должно стать улучшение циркуляции крови, стимуляция обменных процессов, не нужно шокировать организм, когда он устал и без этого. А индикатором того, что вы все делаете правильно, становится то самое ощущение комфорта и, так называемая, приятная усталость. А не ощущение разбитости, с легкой тошнотой, отсутствием аппетита и прочими типичными симптомами перетренированности.

Теплый или холодный душ после тренировки – решать вам. Но он должен реанимировать ваше тело, а не еще больше угнетать его. Просто научитесь чувствовать себя. И меньше слушайте других, где это ненужно, избегайте шаблонов. Ведь все так индивидуально, и однозначные мнения можно встретить крайне редко. Главное – будьте в гармонии с самим собой, и это поможет в вашем прогрессе во всех направлениях.

Комментарии   

-1 #4 Сникерс 13.05.2016 21:55
Цитирую zhist:
Цитирую Вий:
Согласна,что душ после спорта - это не обсуждается. В идеале cвежую одежду и нижнее белье иметь с собой 8) А еще рекомендую подстилать на каремат (ну это для любителей групповых тренировок)свое полотенце. В целях той же гигиены.

Нижнее белье бы иметь не в идеале, а обязательно) надевать обратно на себя мокрые трусики - это не комфортно и не гигиенично)
Кстати, по поводу нижнего белья для тренировок - вот была статья: http://my-power-life.com/fitnes/116-chto-nuzhno-znat-o-nizhnem-bele

Пошла читать. Спасибо.
Цитировать
0 #3 Сникерс 13.05.2016 21:55
Да просто наблюдаю я за женщиной,которая всегда душ принимает,потом тщательно наносит на все части тела крема и одевает колготки,в которых и пришла. Вопрос-смысл душа?))
Цитировать
0 #2 My-Power-Life 13.05.2016 05:58
Цитирую Вий:
Согласна,что душ после спорта - это не обсуждается. В идеале cвежую одежду и нижнее белье иметь с собой 8) А еще рекомендую подстилать на каремат (ну это для любителей групповых тренировок)свое полотенце. В целях той же гигиены.

Нижнее белье бы иметь не в идеале, а обязательно) надевать обратно на себя мокрые трусики - это не комфортно и не гигиенично)
Кстати, по поводу нижнего белья для тренировок - вот была статья: http://my-power-life.com/fitnes/116-chto-nuzhno-znat-o-nizhnem-bele
Цитировать
+2 #1 Вий 11.05.2016 18:21
Согласна,что душ после спорта - это не обсуждается. В идеале cвежую одежду и нижнее белье иметь с собой 8) А еще рекомендую подстилать на каремат (ну это для любителей групповых тренировок)свое полотенце. В целях той же гигиены.
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить