Разминка перед тренировкой

Разминка: цели и основные правила

Многие пренебрегают важной составляющей тренировки в виде предварительного разогрева мышц. Причин этому может быть несколько. В частности, это недостаток времени или же просто пренебрежительное отношение к данному процессу. А зря. Ведь даже легкая утренняя разминка, без последующей полноценной тренировки, способна принести положительные эмоции и настроить на нужную волну на весь предстоящий день.

Зачем нужна разминка

Не только силовая тренировка, но и кардио, и даже работа вполсилы требуют предварительного разогревания мышц и суставов, подготовки их к работе. «Холодные» мышцы менее эластичны, поэтому в этом случае повышается вероятность травматизма вследствие возможных разрывов волокон. Также внимания требует и сердечно-сосудистая система. Мы же не хотим допустить резких перепадов кровяного давления в сосудах, спровоцированного сильно участившимся пульсом?

Кроме того, качественная разминка перед упражнениями способствует росту мышц, обеспечивая существенный приток крови к ним, а ведь именно она транспортирует полезные вещества, включая кислород. Последний помогает организму справляться с повышенными нагрузками.

И раз уж мы заговорили о кислороде, отличным примером для начала эффективного тренинга станет кардио разминка. Размеренный бег, например, не только разгонит по организму кровь, но и будет способствовать эдакому непринужденному разогреву мелких мышц, проработать которые порой довольно затруднительно.

Беговая разминка

Кардио разминкаОднако необходима и разминка перед пробежкой. Можно сказать, разминка перед разминкой. Коленные суставы, голеностопы – здесь сухожилия следует немного разогреть, придать им эластичности. Впрочем, если не стоит задача бежать быстро, если у вас правильная обувь, а покрытие близко к идеальному, этим этапом можно и пренебречь.

Кардио разминка – это не только бег. Здесь подойдут: велосипед, велотренажер, скакалка, просто прыжки на месте и многое другое. Основная задача – комплексно разогреть организм, «раскачав» работу сердечно-сосудистой системы.

Итак, подытожим. Утренняя разминка, как и разминка перед полноценной тренировкой, нужна для:

  • снижения риска травмы;
  • подготовки к работе ЦНС;
  • улучшения фнукицональных показателей;
  • качественного развития мышц.

Стоит ли пренебрегать этим вопросом? Смотрите сами.

Эффективные упражнения для разминки – основные правила

Растяжка во время разминкиРазминочный процесс – зачастую выполнение основных элементов рабочего тренинга, только в облегченной вариации. Например, перед жимом лежа многие просто работают с легкими весами, разогревая мышцы, делая большее количество повторений.

Поэтому разминка, как и обычная тренировка, может содержать в себе динамические и статические упражнения.

Не существует каких-то эталонных упражнений для разминки. Каждый человек индивидуален. Важную роль играет также характер предстоящей тренировки. Например, если сегодня вы планируете тренировать плечи, акцентированное внимание необходимо уделить им, нагнетая в направлении дельт кровь.

Уделите внимание одежде

Вероятно, вы замечали, что при умеренно жаркой температуре воздуха начало тренировочного процесса всегда выглядит довольно продуктивно, если сравнивать с более холодными условиями. Объясняется это тем, что ваши мышцы в тепле и прогреваются быстрее. Из этого следует вывод, что, например, дополнительная одежда на период разминки не станет лишней и позволит сократить процесс разогрева.

Не концентрируйтесь только на целевой группе мышц

Как уже было сказано выше, наша задача – стимулировать приток крови к целевым мышцам. Однако здесь не следует забывать о крупных группах, которые в состоянии максимально стимулировать кровообращение. То есть, если вы начнете свою тренировку с легких приседаний (тут важно не переборщить и не затратить больше энергии, чем нужно), вы поступите правильно.

Утро вечера мудренее

Если вы знаете, что вечером предстоит тяжелая тренировка или ответственное спортивное мероприятие, не лишней станет легкая утренняя разминка, в роли которой может выступить та же пробежка. Уделив ей полчаса своего времени, вы запрограммируете свой день на активность и хорошее настроение.

Не пренебрегайте растяжкой

Разминка перед упражнениями, включающая в себя растяжку, качественно подготовит мышцы к последующей работе. Кроме того, это станет заделом для оптимального их развития и в дальнейшем.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить