Упражнения для идеальной осанки

Как избавиться от сутулости

Не все знают, что сутулость снижает баллы привлекательности любого человека, и в особенной степени это касается женщин. Однако эстетический фактор – это не самое страшное. Формирование неправильной осанки негативно влияет на состояние здоровья. Некорректное положение спины приводит к искривлениям позвоночника, провоцирует развитие плоскостопия, приводит к дисфункции некоторых органов, формируя различные патологии, негативно сказывается на мышечном тонусе и координации, а также многое другое.

Все мы знаем, что спину нужно держать ровно, но как избавиться от сутулости, ведь максимум через пару минут после принятия правильного положения мы забываем об этом и возвращаемся к исходной проблеме?

Корень этой проблемы лежит в наших привычках и специфике образа жизни. Собственно, во многом решение состоит в том, чтобы выкорчевать этот корень, ведь зачастую сутулостью отличаются люди, имеющие сидячую работу и не стремящиеся к активности.

Рекомендации по избавлению от сутулости

Приведем несколько советов, соблюдение которых поможет избавиться от сутулости:

  1. Помните о необходимости в правильной осанке. Просите коллег, членов семьи и окружающих регулярно напоминать вам о положении спины. Первые дни будет очень трудно (и вам, и окружающим), но при должном рвении все получится уже в ближайшие недели.
  2. Включите в свой повседневный график активность, займитесь спортом. Все знают о пользе в этом направлении плаванья. Отлично подойдут танцы и некоторые направления фитнеса, в частности, пилатес, позволяющий хорошо укрепить мышцы спины.
  3. Обустройте свое спальное место. По возможности приобретите ортопедический матрас или просто спите на жесткой поверхности – многие в качестве панацеи для борьбы с болезнями спины с незапамятных времен использовали доски. Подушка не должна быть высокой.
  4. Следите за своей ношей. И совершенно неважно, о чем идет речь: о женской или спортивной сумке, о пакетах с продуктами, либо о чем-то еще. Позвоночник не должен быть искривленным, соблюдайте баланс. Также избегайте излишней компрессии – давления одних позвоночных дисков на другие, возникающего на фоне влияния больших весов.
  5. Не используйте слишком высокий каблук. По крайней мере, регулярно. Вопреки распространенному мнению о том, что каблук помогает избавиться от сутулости, ношение обуви на высокой платформе не приносит пользы организму.
  6. Не сидите подолгу. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте перерывы, в которых просто двигайтесь или делайте небольшую зарядку, включающую в себя упражнения на растяжку, а также элементы, упомянутые ниже в статье.
  7. Пересмотрите свое эмоциональное состояние. Люди, подверженные стрессам и страдающие неуверенностью в себе, сутулятся гораздо чаще. Один из методов, как перестать сутулиться – наполнить себя уверенностью, бодростью и позитивом.

Расправьте плечи, смело посмотрите вперед, и… И приучите себя к выполнению комплекса упражнений для осанки.

Упражнения для идеальной осанки

Чтобы обеспечить спине правильное положение и избавиться от сутулости, необходимо укреплять соответствующие мышцы, а именно:

  • шея;
  • спина (преимущественно поясничный и грудной отделы);
  • брюшной пресс.

Исходя из этого, можно построить комплекс простых и универсальных упражнений. Перечислим их:

  1. Гимнастический мостик. После качественных прогибов вы ощутите, для чего нужен этот элемент, качественно укрепив мышцы спины, ног и ягодицы. Первые дни делайте 3 подхода по 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения и количество таких подходов.
  2. Упражнения для шеи. Собственно, во вторичном прядке она задействована практически при любой работе. Направленно ее можно укрепить так: устойчиво сядьте на пол, запрокиньте голову назад, потянув ее как можно дальше. При этом важно, чтобы лопатки были сведены, а плечи максимально разведены, создавая мощный мышечный корсет, удерживающий позвоночник в стабильном состоянии. Для первых дней достаточно одного подхода в 10 повторений.
  3. Поза кошки. О ней слышали даже школьники. Вытягивая спину, вы включаете «мертвые» зоны, в которых зачастую формируется остеохондроз. 10 циклов качественных прогибов будет достаточно.
  4. Упражнение для осанки «лодочка». Это не только ответ на вопрос, как перестать сутулиться, но и отличный метод для укрепления всех мышц спины, шеи и плеч. Также можно просто лечь на живот, приподняв ровные и сведенные вместе ноги, и вытянув руки вперед, в результате чего получится естественный прогиб в спине. В положении статической нагрузки пробудьте максимально долго, что позволит проработать мелкие и глубокие мышцы. Для новичков достаточно 2 подходов по 30 секунд.
  5. Груз на голове. У индийских девушек, ходящих по воду с кувшином на голове, не было проблем с осанкой. В качестве груза можно выбрать предмет более устойчивый и безопасный, с которым также хорошо танцевать или, например, приседать. Укрепляются мелкие мышцы спины и шеи, обретая навык надежно удерживать позвоночные диски.
  6. «Библиотека на полу». В качестве эффективного упражнения для осанки можно использовать все те же книги, уложенные друг на друга на высоту 5–10 см. Сверху положите ладони, а на них – подбородок, после чего разведите локти в стороны, установив их параллельно полу. Такая ненавязчивая нагрузка на протяжении 20–30 минут в день – это ключ к идеальной осанке. Общее время выполнения можно разбить на 2–3 подхода.
  7. Отведение сомкнутых за спиной рук назад. Руки опущены и зафиксированы в замок. С максимальным отведением плеч назад старайтесь свести как можно ближе друг к другу локти. В крайней фазе задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение, расцепив руки и расслабившись. Сделайте 5–10 повторений. Отлично упражнение для заполнения перерывов при сидячей работе.

Все еще не знаете, как избавиться от сутулости? Попробуйте описанные здесь рекомендации и дополнительно изучите материал из статьи об идеальной осанке. Уже через пару месяцев вы будете констатировать положительные метаморфозы, которые также коснутся вашего настроения и здоровья.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить