Спортсмен быстро бежит

Разновидности беговых травм

Каждый, кто имеет или имел отношение к спорту, хотя бы раз сталкивался со спортивными травмами. Их существует тьма разновидностей, возникать они могут в силу ряда причин, а мы в нашей статье поговорим о самом доступном и естественном спортивном упражнении – беге. Как обезопасить свою тренировку и предупредить возможные травмы, чтобы наша польза нашей затеи не превратилась во вред?
Вне зависимости от того, спринтер вы или марафонец, или же просто с помощью бега поддерживаете физическую форму, – сухожилия и мышцы ваших ног подвержены травмам.

«Колено бегуна», синдром расколотой голени – все эти спортивные заболевания связаны с уровнем и спецификой нагрузок, качеством обуви, недостаточным количеством времени, которое уделяется разминке и отдыху, и т. п. Кроме этого, важным фактором является и отсутствие сбалансированного питания, насыщенного необходимыми микроэлементами и витаминами.

Синдром расколотой голени

Любители бега на длинные дистанции довольно часто страдают синдромом расколотой голени. В основе его лежит травма фасции мышц голени, которая может возникать вследствие допущения определенных ошибок, а именно:

  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • некорректная техника бега;
  • отсутствие качественной разминки;
  • чрезмерная нагрузка, к которой организм не был функционально готов;
  • слишком твердая беговая поверхность или смена покрытия, что отразилось на изменении в технике бега.

Спортсменка получила травму голени

При возникновении такой проблемы человек испытывает болевые ощущения, начинающиеся у лодыжки, с ее внутренней стороны, и отдающей по всей части голени. Картина может проявляться в качестве дискомфортных ощущений в виде повышенной чувствительности, а может доставлять довольно серьезную боль во время (а иногда – после) тренировки. По мере разогревания мышц в этой области боль постепенно ослабевает.

Выявив у себя подобные симптомы, первым делом снизьте нагрузку и обратите внимание на обувь, по возможности проконсультировавшись с ортопедом. Лучшим решением станет временный отказ от бега, а заменить его можно другими элементами, в зависимости от ваших целей. Так, если у вас стоит задача похудеть или вы используете бег как кардиоупражнение для укрепления здоровья, его можно заменить велосипедом (велотренажером), плаваньем или любым другим элементом кардио. Все упражнения должны исключать нагрузку на голень и икроножную мышцу, также противопоказаны прыжки, в том числе на скакалке.

Девушка делает растяжку и разминается

В зависимости от остроты болевых ощущений, можно попробовать пробежку в кроссовках с хорошим амортизационным эффектом, выбрав относительно мягкое беговое покрытие, например, газон. Если дискомфорт будет продолжать проявляться, прекратите тренировку.

Период отказа от бега должен стать временем для настоящей реабилитации. Со временем травма заживет и в самостоятельном режиме. Однако хорошо на этом этапе будет заняться растяжкой мышц голени, расширить тренировочную программу, однако еще раз – никаких прыгательных, ударных и резких компрессионных элементов!

Если боль слишком сильная или не проходит в течение долгого времени, не лишней станет консультация у травматолога. Однако доктор вряд ли расскажет что-то новое, если, конечно, не выявит у вас чего-то более серьезного.

Колено бегуна

Не обязательно быть спортсменом-профессионалом, чтобы получить травму. Любители утренних, вечерних и «кардиозональных» пробежек, но нелюбители слушать полезные советы вполне могут быть «награждены» неприятными повреждениями. Колени – это уязвимое место человека, особенно если этот человек пытается заниматься спортом. Напрягатель широкой фасции бедра, вследствие его перегрузки или повреждения, может вызвать проблемы в коленях.

Причинами «колена бегуна» могут стать:

  • бег по неровной поверхности (с наклоном в любую сторону, провоцирующим смещение массы тела и изменение в постановке ноги);

а теперь – внимание – знакомые «расколотой голени» причины:

  • неудобная обувь, мешающая корректной постановке шага, не обладающая достаточной амортизацией и т. д.;
  • несбалансированная нагрузка;
  • отсутствие качественной разминки и растяжки ягодичных мышц и мышц бедра.

Пробежка для здоровья

Да-да, много болезней имеют схожие причины. Вывод: делай все правильно – избавишь себя от проблем. Но люди любят проблемы. Правила нужны для их нарушения, а проблемы созданы, чтобы их решать».

Проявляться «колено бегуна» может во время бега и после него. Особенно остро болезненные ощущения могут выражаться при смене рельефа и наличии уклона беговой поверхности. Пути устранения проблемы лежат в поиске и исключении причины. Обувь, разминка, отсутствие перегрузок. Но перед этим дайте ноге время на восстановление – это займет всего несколько дней.

Другие травмы

Развитие плоскостопия и других патологий стопы также является весьма распространенной неприятностью среди бегунов. Принимать меры в отношении решения этого вопроса необходимо как можно оперативнее. Алгоритм действий идентичен синдрому расколотой голени – пауза в беге, альтернативные тренировки, смена обуви и возможная консультация у ортопеда.

Утренняя пробежка

Кстати, в случае с плоскостопием и другими неустановленными проблемами со ступней консультация специалиста явно не станет лишней. Вероятно, врач порекомендует сменить обычную обувь на ортопедическую.

Если же у вас рядовой ушиб или растяжение – снизьте нагрузку или сделайте перерыв в пару дней. Не беспокойте врача и сами не беспокойтесь преждевременно. Используйте также специальные разогревающие мази, которыми можно обрабатывать травмированный участок перед тренировкой. Доступные в любой аптеке средства, которые ускоряют процесс заживления, также не станут лишними, однако, как правило, их стоимость превышает их эффективность.

Здоровья вам, хорошей погоды и никаких травм! Разминайтесь качественно!

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить