Девушка и парень на тренировке

Как начать заниматься фитнесом

В последнее время спорт все же становится частью культуры населения и начинает, наконец, оправдывать почти позабытое слово «физкультура», отражая его суть. Многие из нас ведут преимущественно сидячий образ жизни, что не может губительно не сказаться не только на физической форме, но и на здоровье. Кстати, последнее страдает еще больше, чем первое.

И вот, с очередного понедельника мы хотим покончить, наконец, со своей ленью и начать делать себя лучше. Но с чего именно начать? Универсальным решением становится стадион или беговая дорожка, но все же многое зависит от поставленной задачи. Все легко и предсказуемо. Вот то, что чаще всего мотивирует девушек и женщин для начала занятий спортом:

  • Нужно убрать живот и бока, пока они не стали, как у Наташки. Ой, а может, уже и стали!
  • У этой актрисы такая классная попа, хочу себе такую же, буду качать.
  • Ой, а как бы мне убрать дряблость с внутренней стороны бедра?
  • Хочу сделать красивыми икры.
  • Интересно, а можно ли как-то укрепить грудь?
  • Кубики, кубики, кубики…
  • Можно пофантазировать и еще, но, думается, многие уже себя и так узнали.

Мужчины выглядят несколько приземленнее в своих желаниях. У них это выглядит примерно так:

  • Хочу широкую спину;
  • Хочу большой бицепс;
  • Хочу огромные плечи;
  • Хочу сильные ноги; 
  • Как убрать бока и живот, а то Наташка вместе с мужем совсем раскоровели, не хочу так же;
  • Кубики, кубики, кубики…

В общем, как бы то ни было, построить тренировочную программу для каждого конкретного случая – это целое дело, включающее в себя и зависящее от ряда факторов. Мы же в этой статье рассмотрим лишь основные правила, без которых невозможно ни начало тренировочного процесса, ни его продолжение.

С чего начать тренировки и основные правила

Девушка с крепким прессом

Прежде всего, необходимо заметить, что начинать не обязательно с понедельника, начните сегодня. Ведь мир потерял столько понедельничных спортсменов, которые так и не успели ими стать. Не откладывай на завтра – мудрые люди придумали. Я бы добавил – понедельник еще страшнее, чем завтра.

Если начать занудничать, можно сказать, что начать желательно с посещения врача. Особенно принимая во внимание тот факт, что к переоценке ценностей в направлении спорта большинство приходит уже в зрелом возрасте и не подозревает, возможно, о наличии у них некоторых проблем. Особенно это касается людей с избыточным весом. По-настоящему избыточным.

Но в этом случае тренировка будет отодвинута еще на неделю, или еще хуже – на неопределенный срок. Мы ведь не собираемся покорять вершины Олимпии. По крайней мере, сразу. Поэтому первое, что необходимо запомнить, это важность разминки.

Разминка

Разминка перед тренировкой обязательна

Играет ключевую роль в тренировочном процессе. От того, насколько качественно вы размялись, будет зависеть предстоящая работа.

• вы разогреваете мышцы и суставы, делая их менее подверженными травмам и микротравмам;
• вы постепенно наращиваете объемы циркулирующей крови (ключевое здесь – постепенно);
• с учащением пульса и дыхания начинает «просыпаться» сердечно-сосудистая система (вам тоже предпочтительнее просыпаться не слишком быстро);
• и, наконец, во время разминки вы психологически настраиваете себя к предстоящей тренировке.

Любой процесс должен быть последовательным. В отношении тренировки разминка является неотъемлемой частью такой последовательности. Не будем здесь говорить о том, чем чревато отсутствие разминки, портить настроение незачем, ведь вы же прилежные и внимательные читатели.

Степень нагрузки

Тренировки в компании веселее

Безусловно, можно сказать, что степень нагрузки определяется уровнем спортивных кондиций каждого индивида, однако сам индивид объективно оценить их не сможет. Как правило, переоценит. Более того, чрезмерный энтузиазм в отношении быстрого результата, поверьте, сработает в противоположную сторону. Это касается как интенсивности, так и продолжительности тренировки.

Так что, как и в случае с разминкой, ключ здесь лежит в последовательности. Первые тренировки должны быть максимально лояльными, мышечная боль на следующий день должна быть в рамках комфортного. Перетренированность не приведет ни к чему хорошему.

Техника выполнения

Тренер пишет программу тренировки

Если ваша новая жизнь начинается в спортивном зале, опытный тренер покажет вам, какие упражнения вам следует выполнять, и как это делать правильно. Сегодня в каждом зале есть опция, позволяющая заказать индивидуальные тренировки с тренером. Вот только к квалификации тренера следует отнестись очень внимательно – спортивная тенденция породила слишком много залов, которых гораздо больше, чем хороших тренеров.

Какой вид тренировки выбрать?

Здесь многое будет зависеть от ваших личных предпочтений и целей. Пилатес, тренажерный зал, аэробика – вот три основных направления, которые, вероятнее всего, следует рассматривать в ТОПе вариантов. Корректное сочетание кардио и тренажерного зала станет лучшим решением. Многие женщины оценят пилатес. Сейчас это все объединить несложно – многие фитнес клубы включают в абонементы сразу несколько направлений.

Выводы

Спортивная девушка бьет ногой

Все эти советы направлены и на мужчин, и на женщин. Единственное исключение – пилатес – мужчинам как-то не принято этим заниматься. Хотя очень зря. Предрассудки, как и во многом другом. Ведь актуальная сегодня йога имеет с пилатесом много общего, но в отношении нее особой брезгливости сильный пол не испытывает. Это маркетинг.

Главное – последовательность, ведь на гору невозможно взобраться, начиная с вершины. Не забывайте пить во время и после тренировки, но делайте это в умеренных количествах – сердце в эти моменты получает дополнительную нагрузку.

И обязательно ешьте. Не отталкивайтесь от того, что лучшая диета была в концлагерях. Чтобы бороться с вашими складками, нужна энергия для продуктивных тренировок, а не отсутствие еды. И не ждите результата во вторник. Ведь этот понедельник тоже долго вас ждал. Удачи!

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить