Аквааэробика для беременных

Основные правила для занятий аквааэробикой

Аквааэробика – одно из направлений фитнеса, набирающее обороты и практически не имеющее противопоказаний. Так, это отличный выбор и для будущих мам, которые заботятся о своей физической форме и здоровье. Эту статью мы построим в виде полезных рекомендаций, направленных на девушек, находящихся в положении и решившим попробовать себя в этом виде спорта.

Не забывайте пить. При купании вы потеете не меньше, чем на воздухе, поэтому вода всегда должна быть поблизости. Ее можно подсластить, добавить в нее лимон или заменить компотом из сухофруктов. Это позволит не только скрасить вкусовые качества, но и увеличит производительность тренировки.

Чрезмерным нагрузкам – нет. Если устали или считаете какой-то элемент слишком быстрым для себя или вызывающим дискомфорт, снизьте обороты и уведомьте о своих ощущениях тренера.

Закрытый купальник. Благодаря ему грудь и живот будут хорошо зафиксированы, а выполнять упражнения в нем будет удобно и комфортно.

Разрешение гинеколога. О своих планах в отношении занятий спортом необходимо обязательно сообщить своему гинекологу. Особенно ответственно отнеситесь к I триместру. В бассейне у вас также должны поинтересоваться на предмет соответствующей справки. Если этого не произошло, задумайтесь, насколько персонал и тренерский состав заботится о здоровье и безопасности своих посетителей.

Защитные средства. Особенно если бассейн открытый, необходимо использовать шапочку и крем, защищающий от солнца. О необходимости в другом инвентаре и приспособлениях вы можете поинтересоваться у тренера.

Умеренная нагрузка. На первом этапе контролируйте свой энтузиазм и не переусердствуйте. Наращивайте нагрузку постепенно. Через время вы сами заметите, что стали сильнее и выносливее.

Специфика тренировочной программы. Нередко тренировочный процесс включает в себя элементы с заныриваниями. Если вы не очень уверенно чувствуете себя под водой, не нужно экспериментировать – даже эмоции сказываются на будущем ребенке. В этом случае проинформируйте тренера, и вам назначат альтернативные упражнения.

Осторожность. В бассейне местами мокро и скользко. Будьте осторожны, прослушайте вводный инструктаж по технике безопасности и примите к сведению все моменты.

Методы очистки воды. Поинтересуйтесь, чем очищается вода в бассейне, чтобы быть уверенными не только в своей безопасности, но и в безопасности малыша.

Душ. Ополоснуться в душе перед бассейном – дань уважения остальным посетителям, а после – забота о вашем здоровье и гигиене.

Температура воды. В вашем случае нужный диапазон лежит в пределах 27–310С. Все люди разные, и если температура воды вызывает ощущение дискомфорта, обязательно сообщите об этом тренеру. Вам скорректируют время пребывания в воде.

Бассейн для аквааэробики

Не тренируйтесь после еды. Интервал между приемом пищи и тренировкой по аквааэробике должен быть не менее полутора часов. Если по каким-то причинам соблюсти это условие не удается, съешьте за 20–30 минут до тренировки какой-нибудь фрукт, например, банан. Также можно выпить сладкого чаю с маленькой печенюжкой. Помните, что сбалансирование питание очень важно для организма, а в вашем случае все умножается на два. Поэтому не делайте больших промежутков между трапезами. Питайтесь правильно.

Советы, перечисленные в этой статье, не являются эксклюзивными и лишь указывают на простые моменты. Надеемся, что они помогут вам в ваших начинаниях и продолжениях, а аквааэробика принесет несомненную пользу вам и будущему малышу.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить