Крепатура у спортсменки

Что делать, чтобы не было крепатуры?

Каждый человек в той или иной степени знаком с таким явлением, как крепатура. Она может быть такой силы, что болевые ощущения просто зашкаливают и делают невозможными даже самые простые и привычные движения. Бывает, что проходит сравнительно легко – зависит это как от индивидуальных особенностей организма каждого человека, так и от причинных факторов, спровоцировавших ее. Но и в том, и в другом случае исключается возможность полноценной тренировки до момента полного восстановления.

Визуально и на ощупь при сильной крепатуре подверженная ей зона отличается повышенным тонусом мышц, а иногда даже рельефностью. Но, пожалуй, это один из немногих, или даже единственный случай, когда рельеф может не радовать.

В предыдущей статье мы разобрали то, какие процессы, происходящие в организме, провоцируют это неприятное явление. Здесь мы поговорим о том, как избавиться от крепатуры, и какие меры предпринять, чтобы эта проблема не возникла.

Как предотвратить крепатуру

Любое направление в фитнесе, каждый вид спорта предполагает возможность возникновения крепатуры мышц, которая является следствием перетренированности, что уже само по себе не несет в себе никакой пользы. Однако риск ее возникновения можно снизить. Советы, которые мы приведем ниже, являются лишь отражением правильного подхода к занятиям спортом. Именно несоблюдение этих простых правил приводит к нежелательным последствиям. Итак:

  1. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ее важность невозможно переоценить. Без нее больший стресс получают не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система. Не экономьте время, в противном случае даже самая безобидная крепатура отберет у вас его гораздо больше.Растяжка при разминке и заминке
  2. Самоцель в виде новых рекордов отодвиньте на попозже. Начинайте планомерно, постепенно наращивая нагрузку. И если в рамках одной тренировки разминка представляет собой ее часть, то в рамках, скажем, месячной программы, одна неделя выполняет функцию разминки. Но это не означает, что со второй недели можно начинать проявлять фанатизм. Никаких рывков. Лишь постепенный подъем на эту гору позволит не сорваться на этап ниже. Существует правило для новичков, где еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке составляет около 10%.
  3. Отсутствие резких смен интенсивности и типа тренировочного процесса. Если вы хотите попробовать себя в новом направлении, также делайте это осторожно. Поверьте, насколько бы вы хорошо ни делали жим лежа, даже отжимания на брусьях могут спровоцировать крепатуру, если упражнение будет выполняться с непривычной для вас интенсивностью.
  4. Все с чего-то начинается и чем-то кончается. Если разминка – обязательный старт вашей тренировки, то заминка – неотъемлемый финиш. Восстановление сердечного ритма и дыхание – эти процессы должны проходить так же постепенно, как и в начале занятий, только в обратном порядке. Очень полезно делать растяжку, насыщая мышечную ткань кислородом, а известные еще со школы вдохи-выдохи – отнюдь не глупая и бесполезная процедура.

Как снизить боль при крепатуре

Даже самые простые правила способны соблюдать далеко не все. В нашем случае итогом этого становится боль при крепатуре в мышцах. Обещать, как в рекламе по телевизору, быстрый результат не будем, так как существенно сократить естественным путем период восстановления невозможно. Однако есть ряд мер, позволяющих снизить боль при крепатуре, а именно:

1. Попробуйте контрастный душ или локальное охлаждение конкретной мышечной области. Можно использовать лед или воду, но здесь следует быть максимально аккуратным, чтобы не наделать еще больше проблем.
2. Конечно же, вы знаете, от каких упражнений у вас болят мышцы. Дублируйте вчерашнюю тренировку, которая привела к этим последствиям, только делайте это в облегченном режиме. Приседали со штангой? Приседайте теперь без нее, медленно, аккуратно, растягивая мышцы. Крепатура любит «застои», поэтому нужно делать так, как крепатура не любит.
3. Растяжка «больных» мышечных групп также весьма эффективна. Неплохим решением становится резиновый эспандер.
4. Если боль доставляет серьезные неудобства, можно принять обезболивающий препарат, также делать компрессы, стимулирующие кровообращение и втирать специальные мази.
5. Восстановительные массажи, выполняемые квалифицированным специалистом, позволят уменьшить болевую симптоматику и ускорят ваш реабилитационный процесс.
6. Неплохо помогает плаванье. Вода благоприятно воздействует на ткани, мышцы получают возможность «вытягиваться», а умеренная нагрузка также будет способствовать возобновлению нормальной циркуляции крови в пораженных зонах.
7. Насытьте свой питательный рацион витамином Е. После тренировки полезно также принимать витамин С.

Спортсмен пьет после тренировки

Самостоятельно можно приготовить воду с лимоном или компот из малины. При желании можно придумать массу вариантов в этом направлении. Да, и не забывайте пить понемногу и во время тренировки. Это позволит не только снизить риск возникновения крепатуры, но и будет компенсировать потерянную организмом жидкость. Учитывая, что с потом выходят и полезные вещества, желательно, чтобы в качестве питья использовалась не голая вода.

Выводы

Искать ответ на вопрос, как избавиться от крепатуры, гораздо хуже, чем просто ее не допустить. Исходя из того, что спасительных мер, даже при скромном их перечислении, гораздо больше, чем профилактических, следует вывод, что куда проще соблюдать простые правила и собирать плоды постепенного прогресса, чем в нетерпении неизбежно прийти к маленькой, но неприятности.

За крепатурой также могут скрываться и более коварные проблемы, поэтому если у вас болевые ощущения не уменьшаются на протяжении более чем 5 дней, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Возможно, у вас появились какие-то травмы или отклонения. То же самое решение необходимо и в случае появления сопутствующих симптомов: тошноты, нарушения аппетита и сна, проблем с сердечно-сосудистой системой и т. д.

И еще, очень ценный совет: больше спите. Сон – это то, что разгоняет боль в мышцах эффективнее всего.

Плодотворных вам результатов! Тренируйтесь правильно!

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить