Последствия тренированности

Все о перетренированности

Как бодибилдингом, так и фитнесом, а также прочими видами спорта, занимаются люди, которых объединяет одинаковое желание – самосовершенствование своего тела и возможностей. Это желание порождает стремление к быстрым результатам, что в конечном итоге приводит к пагубным последствиям. Особенно хорошо известно это тем, кто испытал на себе состояние перетренированности.

Кто-то – от чрезмерного энтузиазма, кто-то – в попытке кому-то что-то показать или доказать, но итогом таких порывов становится мышечный «перегруз». Это происходит даже вопреки сигналам нашего тела, указывающим нам на то, что нужно остановиться и отдохнуть.

Перетренированность

Это явление становится следствием тренировок, которые оказались слишком тяжелыми для организма и превысили его восстановительную способность. Работа в нормальном режиме предполагает нагрузку, становящейся неким стрессом для мышц, на который они реагируют адаптацией и последующим ростом. Однако происходит это лишь в случае с адекватной нагрузкой (не следует забывать и о питании, но эта тема для другой статьи).

Нет сил для тренировки

Мы все прекрасно знаем, что крайности нежелательны в любых своих проявлениях. Не обходит это правило и спорт. Чем больше, тем лучше – правило, работающее здесь далеко не всегда. Одним из проявлений перетренированности является крепатура, которая дает знать о себе уже на следующий день, а в некоторых случаях – даже к вечеру текущего.

Результатом становится не только наличие дискомфортных и даже болевых ощущений, но и отсутствие возможности продолжать эффективные тренировки. При распланированной тренировочной программе такие ошибки попросту недопустимы, потому как выводят вас из строя до момента полного восстановления. В таких случаях не может быть и речи о каком-то прогрессе, и мы сейчас детально рассмотрим, почему.

Шаг вперед, два назад

При перетренированности вы не только потеряете время и пару занятий. Физиология здесь также сработает против вас. Если рассмотреть процесс развития мышц, для наглядности можно представить его в виде алгоритма «шаг назад, два – вперед». Говоря другим языком, во время тренировок спортсмен теряет энергию, а мышцы получают стресс и микроразрывы волокон. Во время последующего отдыха они восстанавливаются и «заживают», адаптируясь при этом к получаемым нагрузкам. Таким образом, они крепнут, становятся сильнее и выносливее. Это принцип любого развития на клеточном уровне. То есть, тренировка – шаг назад, отдых – два вперед.

В случае перетренированности условно происходит три шага назад, компенсировать которые во время отдыха математически невозможно. Регресс налицо.

Симптомы перетренированности

В том, чтобы распознать факт наличия проблемы, нет ничего сложного. Перетренированность мышц будет определяться рядом следующих симптомов:

  • общие признаки ослабления иммунитета: легкая простуда, повышенная утомляемость и упадок сил, снижение аппетита, нарушение сна и т. п.;
  • отсутствие энтузиазма в отношении тренировочного процесса;
  • неприятные ощущения в суставах и боли в мышцах;
  • нервозность.

Также организм проявит свое «возмущение» учащенным пульсом (примерно на 10 ударов в минуту выше обычного), что вы заметите на следующий день. И это укажет на то, что с нагрузкой вы перебрали. В общем, признаки перетренированности спортсмена состоят в комплексном сбое в работе систем организма.

У спортсмена перетренированность мышц

Для тех, кто пребывает в вечной погоне за мышечной массой, перетренированность может превратиться в этап похудения, с которым тяжело будет что-то сделать. Чтобы изменить курс этого движения по наклонной, необходимо скорректировать привычную или запланированную тренировочную схему. В этом случае нагрузки должны быть существенно сокращены, рабочие веса – уменьшены, а интенсивность выполнения – максимально снижена. В «лыжню» можно возвращаться лишь после полного восстановления. Но три шага назад сделаны, время упущено, поэтому теперь положитесь на методичность и терпение, избегая повторения ошибок.

Перетренированность мышц, симптомы которой являются субъективно неприятным явлением, еще и объективно воздействуют на ваш спортивный прогресс.

Как избежать перетренированности

Как и в случае предотвращения крепатуры, избежать перетренированности помогут довольно простые правила, включающие в себя обязательное наличие разминки и заминки и основывающиеся на поэтапном увеличении нагрузки. Также, в качестве профилактики и на случай уже состоявшейся перетренированности, станут действенными следующие меры:

  • прямо пропорциональное увеличение содержания в своем рационе необходимых микроэлементов на фоне растущих объемов нагрузки;
  • полноценный отдых и достаточное количество сна;
  • контрастный душ (после тренировки и в случае перетренированности);
  • «ударная» доза витамина С и Е;
  • разогревающие, восстановительные и профилактические массажи;
  • увеличенное потребление жидкости (после тренировки и на протяжении дня);
  • положительные эмоции (фактическая борьба с негативной физиологией на гормональном уровне).

Мы обсудили признаки перетренированности мышц в бодибилдинге и в других видах спорта, а также поговорили о том, как избежать этого неприятного явления. Хотите сделать свои занятия эффективнее? Тренируйтесь разносторонне. Меняйте алгоритмы, смещайте акценты, и ваше тело будет реагировать соответствующим образом, адаптируясь к новым нагрузкам и становясь крепче.

При соблюдении написанных в этой статье простых рекомендаций вы сделаете свой прогресс гораздо ближе, снижая риск возникновения перетренированности мышц к нулю.

Комментарии   

+1 #1 CRAFTY CAT 30.10.2015 20:23
Нафиг штанга, гантели для настоящих мужиков!
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить