Когда лучше тренироваться

Утренние и вечерние тренировки

Нередко можно услышать дискуссии на тему, какое время для тренировок более предпочтительно – утреннее или вечернее. Люди, конечно, любят порассуждать, но для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, как минимум, понимать цели этих тренировок. Да и каждый организм индивидуален, и то, что хорошо одному, может стать неприемлемым для другого. Поговорим о том, когда лучше тренироваться, утром или вечером.

Легкая пробежка с утра оказывает пробуждающее действие и заряжает бодростью на весь день. Приятные ощущения, которые человек испытывает после ненавязчивой утренней тренировки, сложно переоценить: хорошее настроение, приятный тонус в мышцах, энергичность – все это стоило того, чтобы встать на полчаса раньше. И даже на час.

А вот возможность активной физической нагрузки остается под большим вопросом до тех пор, пока организм полностью не проснется и не выйдет на соответствующий режим. Многие попросту не переносят утреннюю тренировку, ощущая повышенную вялость и апатию. У кого-то от малейшей нагрузки в утренние часы может возникать даже тошнота и головная боль. Так реагирует, в частности, сердечно-сосудистая система, которая попросту не готова включиться в активную работу. Или же ей для этого нужно больше времени.

Может ли быть продуктивной такая тренировка? Не лучше ли прислушаться к своим биоритмам и сделать так, как шепчут они? Ведь с появлением таких симптомов, как тошнота, они срываются на крик.

Кому нужны утренние тренировки

Абстрагировавшись от того, что мы только что писали об индивидуальных непереносимостях и биоритмах, поговорим о существующих теориях.

Бытует мнение, что утренние тренировки хороши для тех, чьей целью является похудение. Кроме этого, приверженцы утренней активности указывают и на более продуктивную работу, направленную на рост мышечной массы. Объясняется это тем, что утро отличается активно протекающими анаболическими процессами, представляющими собой обмен веществ, при котором происходит синтез тканей и клеток.
Вечером же – все наоборот, поэтому вечерние тренировки проходят на фоне метаболического распада. При катаболизме, естественно, сложно говорить об увеличении массы, поэтому, согласно данному мнению, такая работа не может быть продуктивной.

Тяжело встать утром на тренировку

Рассматривая эти физиологические факторы в чистом виде, мы, безусловно, упускаем моменты, о которых говорили в начале статьи. Также мы «забываем» и о других аспектах. В частности, наш быт и определенный жизненный устрой. Многие, в силу уважительных причин, не могут переселить себя встать даже на полчаса раньше утром, чтобы размяться. Но! Мы-то знаем, что так хочется придумать несуществующую причину, ведь утрення постель такая сладкая и уютная... Здесь уже вопросы к вашей силе воли.

Насыщенный жизненный ритм, семья, работа, прочие обязательства – часто, увы, не оставляют времени для полноценного сна. А без полноценного сна не может быть речи об эффективных занятиях спортом. Однако стремление порождает решение, и, при отсутствии другой возможности, кто-то умудряется «вставить» фитнес в свою жизнь по пути с работы, а некоторые – в обеденный перерыв.

Пара слов о вечерних тренировках

Если ваша цель – похудеть, это совершенно не значит, что вечерние тренировки вам не подходят. Логика в пользу утренних занятий построена всего лишь на том, что ваш фитнес будет проходить на голодный желудок. Разве так сложно «подыграть» своему организму соответствующим образом вечером?

Полезно перекусить перед тренировкой

Но здесь следует помнить, что питаться нужно регулярно, не делая больших пауз – этого не приветствует ни спорт, ни медицина. Ваше здоровье вам тоже «спасибо» не скажет. Поэтому достаточным будет исключить прием пищи за два часа до тренировки. При этом трапеза эта не должна быть обильной. Поменьше «медленных» углеводов, побольше витаминов и вообще – полезной пищи. Если есть какие-то трудности с выдерживанием подобного интервала, не забывайте о возможности съесть, например, фрукт за полчаса до занятий спортом.

Решение этого вопроса весьма деликатно. Ведь довольно непросто бывает найти место для тренировки среди детей-супругов-друзей-работы-дома. А здесь еще и аспекты питания учитывать нужно. Но кто хочет, тот обязательно сможет.

Наибольшим негативом, который может нести в себе вечерняя тренировка – это качество сна, на которое она может повлиять, если организм не успеет полностью прийти в себя и нормализовать обороты активности. С этой целью не устраивайте ее слишком поздно.

Выводы

Самое время подводить итоги и резюмировать вышесказанное. Итак:

  • вечернее время вполне подойдет для занятий спортом, но они должны быть полностью согласованы с приемом низкокалорийной пищи (интервал не менее двух часов, если тренировка будет интенсивной);
  • вне зависимости от времени суток, необходима разминка, с целью настраивания организма на тренировочный лад;
  • тренировка не должна проводиться слишком поздно, чтобы не повлиять на качество сна.

Все еще мучаетесь вопросом, когда лучше тренироваться, утром или вечером? Слушайте себя, пробуйте разные схемы. Если организму что-то не понравится, он даст вам об этом знать. Совмещайте свои ощущения с информацией, написанной в этой статье, и пусть ваш фитнес будет эффективным!

Комментарии   

0 #1 Therese 10.05.2017 23:05
Думаю, тут все очень индивидуально. Утренние тренировки подходят далеко не каждому. Но вечером часто не остается сил ни на что. Поэтому важно принимать во внимание и график индивидуума, и его физиологию
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить