Визуализация в спорте

Визуализация и ее составляющие

Визуализация не является неким элементом из фильма, сюжет которого не имеет ничего общего с действительностью. Этот метод позволяет перепрограммировать свое сознание, рационально направив свою энергию на достижение цели.

Мысль – материальна. Многие слышали, но не многие понимают. Наше сознание способно подавать физиологические импульсы, то есть, если правильно его перепрограммировать, импульс будет давать соответствующий результат. Не все знают, но к визуализации прибегали многие известные спортсмены, и их яркие достижения – плоды совместной работы их железного тела и ясного сознания.

Для того чтобы понять, что представляет собой процесс визуализации, лучше всего будет расписать необходимые действия поэтапно.

1 этап: напишите сценарий

В нем четко укажите тот результат, которого хотите достичь. Говоря о знаменитостях, следует отметить, что, например, у Арнольда Шварценеггера, как он потом сам рассказывал, кумиром был Рег Парк. Если посмотреть некоторые их фотографии, можно увидеть немалое сходство. Цель была поставлена, а впоследствии достигнута. Поставьте себе цель и вы. Не загадывайте далеко – загадывайте поэтапно. Достигнув одной цели, ставьте перед собой следующую. Это ли не прогресс?

2 этап: медитация

Для скептиков, которые иронично относятся к визуализации в целом, этот этап покажется и вовсе смешным. А зря. Это непременная составляющая визуализационного метода, и уж если авторитет Фрэнка Зейна, одного из наиболее активных проповедников такой методики, не уймет этот скептицизм, то… Хотя, нас окружает так много людей, идущих по жизни с девизом «есть только два мнения – мое и неправильное». Поэтому пусть мнение трехкратного обладателя титула «Мистер Олимпия» останется неправильным.

Фрэнк Зейн – трехкратный Мистер Олимпия

Фрэнк в одном из своих интервью описывал, как концентрируется при медитации на воображаемой точке в области своего лба, в которой он, как в телевизоре, видит себя, меняющегося в лучшую сторону.

Это очень схоже с одной из техник китайского цигун, согласно которой энергия всего организма может переноситься в конкретную зону и концентрироваться в ней. Это доказано и задокументировано экспериментально, когда мастера цигун выдерживали, например, голым телом удары, наносимые бейсбольными битами, не получая при этом каких-либо серьезных травм. Их идея заключается в том, что энергия – это некая субстанция, подлежащая переносу посредством силы мысли.

Чтобы попробовать это, необходимо найти уединенное тихое место и расслабиться, концентрируя свою мысль на ощущении каждой клетки своего тела. «Услышьте» ее. Это нередко помогает перед тренировкой, когда предполагается нагрузка на конкретную группу мышц. Сосредотачивайтесь на конкретной мышечной зоне, а затем повышайте ее кондиции путем выполнения физической работы.

Этап 3: методы формирования образов

Одной из задач современной спортивной науки является исследование различных методов, дающих толчок последующему прогрессу.

Спортсмен настраивает себя на выполнение упражнения

Какие образы необходимо строить? Представляйте картинку, каким должно быть эталонное выполнение вашего рабочего упражнения, рисуйте соревновательные стратегии, задачей которых является ваша победа, рост и прогресс.

Какими бы бесполезными ни показались подобные мероприятия, при регулярном выполнении описанных действий можно прийти к неплохой прибавке в своих показателях. Научитесь готовиться к тренировке. Уделите себе 10 минут времени перед залом в раздевалке. Уединитесь и смоделируйте картинку выполнения каждого упражнения. Представьте, как вы выполняете его, какую пользу оно приносит, как напрягаются и укрепляются ваши мышцы. Именно так вы научите работать свое тело в дуэте с головой и построите на этой базе эффективный рабочий механизм.

Этап 4: вера и упорство

Скорее всего, придется непросто. Особенно поначалу. Но проявите настойчивость и будьте последовательны, раз уж вы поверили и пришли к методу визуализации. Именно вера поможет не свернуть с пути. Научиться концентрировать внимание – дело времени. Первые разы все будет отвлекать вас и мешать, но это нормально, не нужно лишних сомнений. Начните с 3 минут в день и постепенно увеличивайте длительность процедур, обретая навыки установления гармонии между своей головой и телом. Когда вы поймете, что это дает возможность прогрессировать, вера станет уже не нужна.

Вывод

Мы сталкиваемся с элементами визуализации гораздо чаще, чем думаем. Тяжелоатлет, настраивающийся перед рывком, боец, бьющий ператкой о перчатку, и многое другое. В каждом виде спорта, и часто – даже непроизвольно. И это касается не только профессиональных спортсменов. Последите за собой, и вы заметите. Мы так часто говорим "мне нужно настроиться", не это ли оно? Так может, нужно делать сознательно то, что подсказывает нам наше сознание? То, что мы и так делаем интуитивно.

Застряли на одном месте? Долгое время отсутствует спортивный прогресс? Просто хочется изменений? Пересмотрите свои тренировки. Привнесите в них такой элемент эффективности, как визуализация, проявите терпение и начинайте пожинать плоды. Удачи.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить