Формирование правильной осанки

Упражнения для красивой осанки

Красота женщины в немалой степени зависит от ее осанки. К сожалению, это понимают не все, но она играет определяющую роль в формировании походки, а умение держаться всегда выделяет таких людей из толпы. Все мы не идеальны, кто-то недоволен своей внешностью или строением тела, но даже объективные недостатки, которые сложно исправить, имеют шанс быть компенсированными красивой осанкой. Да и разве можно переоценить метаморфозы, которые произойдут с вашей грудью?

В нашей статье поговорим о том, каких мер следует придерживаться и какие упражнения необходимо выполнять, чтобы ваша фигура выглядела еще грациознее.

Итак, что же играет роль в формировании правильной осанки? Да практически все. Здоровье нашей спины, а также то, как и сколько мы ходим, сидим, выполняем физические упражнения и т. п. Мы часто не замечаем деталей, а ведь именно они играют ключевую роль. Так, неправильная поза, принимаемая, например, в процессе постоянной сидячей работы, сводит к нулю результаты наших стараний на тренировках. То есть, никакой комплекс упражнений для осанки не компенсирует негативных последствий вашей повседневной жизни.

Что нужно делать?

Начнем с того, на какие моменты следует обратить внимание и какие задачи нужно выполнить в первую очередь:

  • Воюйте с избыточным весом.
  • Тренируя правильную осанку, следите за тем, чтобы мышцы спины не были напряжены. В противном случае, это повлияет на вашу работоспособность и негативно скажется на здоровье позвоночника. Кроме этого, в состоянии напряжения вы будете выглядеть не очень естественно, да и вашу осанку вряд ли можно будет назвать правильной.
  • Немного о том, что такое правильная осанка. Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи отведены назад, взгляд направлен куда-то вдаль. Представьте, что на макушке у вас петля, за которую вас подвесили. Именно в таком состоянии голова займет правильное положение, а спина будет ровной.

Очень сильно сутулится на работе

Основная проблема в формировании осанки заключается в том, что повседневные хлопоты нас попросту отвлекают от выполнения поставленной задачи. Мы выпрямились, все хорошо, но через две минуты засматриваемся в окно или озадачиваемся производственным вопросом – и все, выходим из образа. Важно постоянно думать о том, как выпрямить осанку: в домашних условиях, на работе, гуляя по улице, держа при этом ровную спину.

Наши мышцы даже не успевают предпринять попытку привыкнуть к правильному положению. Мы снова расслабляемся, и снова угнетаем свою спину.

Но есть способы, помогающие хотя бы частично решить эту проблему.

  • Корректор осанки, визуально напоминающий подтяжки и доступный в любой аптеке. Также его можно сделать и самостоятельно.Девушка в корректоре для осанки
  • Книга или любой плоский предмет на голове. Да, это несколько экзотично, зато весьма эффективно. И, согласитесь, книга – это все-таки не кувшин на голове индийской девушки.
  • Можно использовать какую-то метку, сделанную на видном месте. Натыкаясь на нее взглядом, вы будете вспоминать о том, что надо выровнять спину.

Нельзя обойти вниманием сидячую позу, ведь работа большинства людей связана с пребыванием на стульях и в креслах. Следите за положением своей спины постоянно, используя написанные выше советы.

Упражнения для осанки

Многие не знают, как выпрямить осанку в домашних условиях, а некоторые считают эту затею бесперспективной. И очень зря. Есть масса упражнений, которые можно делать дома, и ниже мы их перечислим.

Обратите внимание на танцовщиц. Видели ли вы, как они сутулятся? Нет. Почему? Они сильные. При чем, сила их развита оптимально и гармонично, ведь без хорошей спины и ног невозможна качественная координация. Так как хорошим заделом для начала занятий танцами является гимнастика (собственно, они вообще тесно связаны друг с другом), в качестве упражнения для правильной осанки можно рассмотреть любой элемент из ее тренировочного арсенала.

Однако такой арсенал мы рассматривать не будем, поскольку многие упражнения в нем достаточно специфичны. Мы упростим. Итак, нам нужны хорошие ноги и мышечный корсет из мышц кора, спины и брюшного пресса. Кроме этого, важна гибкость и подвижность суставов.

Приведем в пример ряд упражнений, несложных для выполнения, но достаточно эффективных для усиления соответствующих зон вашего тела:

  1. «Мостик». Не нуждается в дополнительном описании. Старайтесь максимально прогнуться в спине, удерживаясь в пиковой фазе несколько секунд. Сделайте 10 повторений. Хотя суть не в количестве. Ваша задача – прочувствовать мышцы в грудном отделе позвоночника: как они тянутся, как они работают. Впрочем, мостик – довольно функциональный элемент: нагружаться будут даже ноги и плечи.
  2. «Планка». Отличное упражнение для мышц кора и брюшного пресса. «Планку» любят не все, ведь простоять минимум минуту в довольно некомфортном статическом положении будет просто далеко не всем. Однако степень его эффективности, право слово, зашкаливает.
  3. Прогиб, лежа на животе. Упражнение средней сложности, но нагрузку можно варьировать в различных фазах, различными методами. Руки вытянуты вперед, лопатки сведены, ноги касаются друг друга стопами. Если тяжело, положение ног можно чередовать, иногда разводя их. Если устают плечи, руки можно согнуть, отведя локти назад вдоль туловища и оставляя ладони на уровне плеч. Кондиции у всех разные, но если вы не можете держать положение даже минуту, неудивительно, что с осанкой возникают сложности. Дерзайте, и через время все получится.
  4. Гимнастическое колесо. Практически любые элементы с этим снарядом задействуют необходимые для хорошей осанки группы мышц.

Эти и многие другие упражнения для правильной осанки, как можно увидеть, легко выполнять и в домашних условиях. Добавим к ним «спортзальные»:

  1. Становая тяга. Здесь можно поспорить о том, чего больше упражнение приносит для спины, пользы или вреда, однако на осанку влияет однозначно положительно.
  2. Гиперэкстензия. Прямые мышцы спины прорабатываются, как и в прогибе, однако более направленно и локально. Правильная гиперэкстензия – это не только красивая осанка, но и здоровая поясница.
  3. Приседания. Да, почему бы не упомянуть это базовое упражнение, где поясничные и прочие мышцы спины принимают косвенное, но вполне ощутимое участие? Не округляйте спину во время выполнения элемента, не гонитесь за большими весами. Правильные приседания – правильный и здоровый прогресс.

Спортсменка с красивой осанкой

Думается, «7» – хорошая цифра, нет смысла продолжать дальше. Хотя и можно. Но перечисленных упражнений более чем достаточно. Из них можно убрать ненавистные, оставить предпочтительные и работать на результат, который, поверьте, покажется очень скоро. Просто составьте из перечисленных вариантов собственный комплекс упражнений для осанки. Неплохо будет включить некоторые упражнения на пресс.

Не забывайте, на что мы обращали внимание в первой части статьи. И если ваши тренировки – это толчок к прогрессу, то ежедневная деятельность должна быть направлена на его удержание. Только комплексное движение к цели станет максимально эффективным. Удачи в спорте и будьте красивыми!

Комментарии   

+2 #1 k_alla 02.10.2015 18:31
метаморфозы с грудью...хм
кстати о груди..крылья, хвост, а где же грудь?)
я надеюсь Вы уделите внимание этой немало важной часть тела)
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить