Тренировка пресса

Часто ли нужно качать пресс?

Существует ряд довольно неоднозначных мнений в отношении того, как часто можно качать пресс. Кто-то уверен в том, что ежедневная нагрузка эффективна, другие настаивают на неправильности такого подхода. В нашей статье попробуем разобраться, как все обстоит на самом деле.

Оттолкнемся от того, что силовые упражнения – это то, что заставляет наши мышцы расти. Применим это познание в разрезе нашей темы, обозначив важные аспекты:

  • любая мышца нуждается в восстановлении, и чем интенсивнее она была нагружена, тем продолжительнее должен быть отдых;
  • медленным (красным) волокнам необходимо на отдых больше времени, чем быстрым (белым);
  • при отсутствии должного опыта некоторые спортсмены не могут оптимально распределить нагрузку, в соответствии со своими физическими кондициями.

Девушка качает пресс

Именно поэтому крупные мышечные группы всегда восстанавливаются дольше. К ним можно отнести ноги, спину и грудь. Развивая силу (белые волокна) и работая над мышечной массой, неопытный спортсмен не в состоянии определить для себя качественную нагрузку, в результате чего случается перетренированность или недоработка. Последнее происходит из-за невозможности полноценно выработать ресурс своих мышц, сокращая и истощая их на максимум, потому что малоопытный спортсмен попросту не чувствует свое тело и не может объективно оценить его способности. «Недогруз» позволяет восстанавливаться быстрее и тренировать целевую группу мышц до трех раз в неделю. Однако в таком случае, безусловно, снижается КПД каждой из таких тренировок.

Поэтому если на первом этапе стоит выбор между частотой тренировок мышц пресса в два или в три раза в неделю, гораздо разумнее выбирать первое. И уж никак не правильно качать пресс каждый день. Повышаться нагрузка должна постепенно. Кроме этого, необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Если на прошлой тренировке вы немного «перегнули», что аукнулось на крепатуре (пусть даже несильной), сегодня вы не сможете отработать полноценно. Больше того, если болит пресс, будет снижена результативность и многих других упражнений.

Начните с двух тренировок, где акцент будет делаться на красные волокна. Адаптируйте свой пресс к нагрузкам, научитесь чувствовать себя и свое состояние. А через время можно будет добавить третий раз в неделю, который будет направлен на «включение» белых волокон и, как следствие, увеличение массы целевой мышцы. Уже через какое-то время вопрос о том, как часто качать пресс, уже не будет стоять так остро – нужно лишь слушать и слышать свое тело.

Упражнение для пресса на турнике

Учитывая тот факт, что красные волокна отвечают за выносливость и восстанавливаются быстрее белых, через время их можно начать загружать чаще и качать пресс каждый день. Хотя многие специалисты рекомендуют нагружать их в отдельные от силовых занятий дни. Другое же мнение указывает на «бело-красную» тренировку пресса и совмещение работы на массу и развитие выносливости. Сделать это очень просто. В качестве основного упражнения на пресс используется силовой элемент, а дорабатываться в супер серии чем-то легким.

Например

Выполняете «скручивание» в блоке с максимальным усилием (до 12 раз), а «добиваете», например, обычным подниманием ног в упоре на локтях или "скручиваниями" в висе на перекладине. В качестве «доработки» может выступить и статическое упражнение на пресс – отлично подойдет «планка».

Выводы

Нужно ли качать пресс каждый день? Все упирается в ваши физические кондиции, специфику тренировочного процесса и восстановительную возможность организма. Если основной целью является рост мышц, преобладать в тренировочной программе должны силовые тренировки. Но, в силу необходимости в полноценном восстановлении, их количество может составлять не более двух раз в неделю. 

Мышечную массу следует шлифовать, поэтому красные волокна можно тренировать в другие дни недели или же строить суперсеты, как это описано в примере, не забывая при этом, что в вашем распоряжении – обилие существующих упражнений для развития пресса. Не бойтесь разнообразия – стремитесь к нему!

Но самым главным правилом являются ваши субъективные ощущения: именно оптимальная схема «отдых-работа» сделает ваш пресс красивым и сильным.

О том, как правильно выполнять упражнения на пресс, читаем в этой статье.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить