Сильная девушка показала класс

Все о мышцах кора

С популяризацией спорта в современном обществе сторонники здорового образа жизни узнают все больше новых вещей из мира фитнеса. Параллельно с этим всплывают такие полезные познания, как то, что, например, развитые плечи важнее развитых пресловутых бицепсов, что сильная спина должна увенчиваться крепкой шеей, и что отсутствие кубиков не означает, что у спортсмена не развит пресс (как, впрочем, и наоборот).

Немного философии о мышцах кора

Человеческая сущность построена на стремлении к самоутверждению, что происходит, в большей степени, за счет мнения других людей. Это является причиной для непрестанной работы в направлении построения визуальной картинки, коей являются, в том числе, и развитое тело.

Но в свете этой погони за визуальным восприятием люди нередко забывают о том, что есть вещи и поважнее. Может показаться, что я здесь ушел не в ту степь, но я лишь пытаюсь максимально обозначить значимость такой физиологической группы, как мышцы кора.

Сильные мышцы кора и пресса

Мышцы кора – это то, чего не видно со стороны, а для многих эта зона до сих является «Terra incognita”. Однако пресловутые кубики повиснут бренными кирпичами на туловище, если соизмеримо с ними не будут развиты все мышцы кора, выполняющие, по сути, функцию глубоко расположенных мышц стабилизаторов.

Кто-то может возразить и сказать, что мышцы пресса уже сами по себе являются стабилизаторами, а крепкие ягодицы и прямые мышцы спины позволяют надежно фиксировать спину. Отчасти это так, но качественный мышечный корсет должен состоять из конкретного комплекса мышечных групп. И тут уместно сравнить кор с ролью фундамента в строительстве. Ведь каким бы прочным не был строительный материал, дом, построенный на обычной земле, не сможет стать надежной конструкцией.

Что такое мышцы кора, и где они «прячутся»

Кор является биомеханическим центром тяжести человеческого тела, а его мышцы пролегают рядом с суставами и позвоночником, обеспечивая их качественную фиксацию.

В классический комплекс элементов кора входят:

  • глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота;
  • средние и малые мышцы ягодиц;
  • приводящие мышцы (условно внутренняя часть бедра);
  • сгибатели бедра (задняя часть).

То есть, все сконцентрировано действительно приблизительно в центре тела, однако анатомия причисляет к мышцам кора еще подостную, клювовидно-плечевую и прочие мышечные группы, находящиеся в верхней части спины.

Функции мышц кора

Не секрет, что все виды спорта, подразумевающие работу с тяжелыми весами, в частности, можно выделить бодибилдинг и пауэрлифтинг, оказывают негативное влияние на спину. Первая функция мышц кора состоит в максимальной стабилизации суставов и позвоночного столба. На практике было отмечено, что среди спортсменов гораздо меньше страдают от болезней спины те атлеты, которые уделяют достаточное количество внимания работе с собственным весом тела.

Девушка выполняет упражнение для мышц кора

В такой тренировочной программе отмечаются и отжимания от пола, а обеспечение конечностей нестабильными точками опоры (например, руки, упершиеся в медицинбол во время отжиманий или при любых упражнениях, требующих устойчивости) в значительной мере увеличивают степень участия в упражнении мышц стабилизаторов.

Работа с «железками» - не единственная функция прочного кора. Любое сложное движение начинается с участия этих мышц. Представители контактных видов единоборств все ударные действия производят исключительно с их участием. Слабые ноги, спина или пресс – уровень эффективности действий спортсмена можно условно делить на два.

В повседневной жизни мышцы кора выполняют функцию красивой осанки, влияют на походку, устойчивость и координацию движений. Спортсмена практически всегда можно выделить из толпы по его спортивной выправке и уверенным движениям. В первую очередь, это относится к женскому полу, поскольку правильная осанка для женщины очень важна. Спортсмены-мужчины сутулятся чаще, что можно объяснить спецификой некоторых видов спорта (бокс, борьба, плаванье и т. п.).

Специфика тренировки мышц кора

Следует сразу сказать, что тренировка мышц кора включает в себя выполнение не самых приятных упражнений. Это объясняется тем, что максимально в работу данная мышечная зона включается во время принятия неудобных и неустойчивых положений. В повседневной жизни это может быть, например, тяжелая сумка в одной руке. Наши усилия в этот момент будут направлены на удержание корпуса в максимально вертикальном состоянии, и это обязательно будет доставлять дискомфорт.

Сильная девушка тренирует удар ногой

То же самое произойдет, если вы, скажем, будете стоять на одной ноге, слегка наклонившись в сторону и удерживая такую позицию на протяжении длительного времени. Сюда же относятся все виды планок, особенное боковые. В общем, все то, что неудобно. Большая часть всех упражнений для мышц кора носят изометрический (статический) характер.

Гиперэкстензия также затрагивает их, однако мое мнение состоит в том, что ее выполнение (в случае если цель – глубокие волокна) должно включать в себя большое количество повторений в подходе, без использования серьезных отягощений, чтобы максимально исключить работу крупных мышечных групп (которые невольно включаются в работу, если нужно поднимать большой вес). Именно поэтому та же гиперэкстензия на начальной стадии рекомендована к выполнению с большим количеством раз (как, впрочем, и в случае с любыми другими мышечными группами).

Глубину залегания некоторых мышц кора можно ощутить при крепатуре, когда невозможно нащупать место, которое болит.

Послесловие

Сильный пресс, верхняя часть ног, спина и ягодицы – составные части кора, а их развитию необходимо уделять немало внимания.

Мышцы кора – это то, что делает ваше тело сильнее, спину – здоровее, а результаты – выше. Их развитие требует кропотливого подхода, но любое стоящее мероприятие может быть оправданным лишь в том случае, если для достижения цели были затрачены усилия. Даже пословица есть: без труда – рыбка в пруду так и останется.

Комментарии   

0 #4 Shona 16.05.2017 00:09
Тренировка мышц кора описана в других статьях на этом сайте
Цитировать
0 #3 Clyde 15.05.2017 23:30
Подскажите, как тренировать мышцы кора, если я занимаюсь контактными единоборствами?
Цитировать
+2 #2 My-Power-Life 24.09.2015 11:09
Конечно. Читайте в моей следующей статье)
Цитировать
+3 #1 k_alla 24.09.2015 10:12
я надеюсь на этом Вы не остановитесь) и развернёте тему неудобных положений)
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить