падение с беговой дорожки

Ошибки, допускаемые на беговой дорожке

О пользе бега давно многое сказано и написано. К сожалению, не всегда есть возможность совершать пробежки на свежем воздухе, и этому может быть ряд причин, включая непогоду и отсутствие стадиона поблизости. Беговая дорожка становится неплохой альтернативой этому, а установить при желании ее можно даже дома.

Разнообразные настройки тренажера позволяют сделать кардиотренировку максимально продуктивной. В зависимости от модели, беговая дорожка может программироваться на различные виды кардио, включая высокоинтенсивные и интервальные нагрузки. При желании такие параметры, как скорость движения ленты и ее угол наклона, можно менять вручную, подстраивая под свои потребности.

Несмотря на, казалось бы, простоту использования – нажал, беги – девайс является довольно травмоопасным. Тренировка на беговой дорожке при некорректном поведении на ней действительно может нанести вред, вместо ожидаемой пользы. Для того чтобы помочь избежать классических оплошностей, совершаемых чаще всего, обговорим отдельно каждую из них.

Основные ошибки

Итак, поговорим о том, как НЕ должна выглядеть тренировка на беговой дорожке.

Рассредоточенность

Висящие в спортивных залах телевизоры, показывающие интересные картинки, наушники, из которых льется любимая музыка, - все это, безусловно, скрашивает процесс, однако и усыпляет вашу бдительность. Не забывайте о правильной осанке, размеренном шаге и равновесии, что не только оградит вас от неприятности в виде возможного падения, но и сделает тренировку более эффективной.

Выгибание в направлении телевизора

Девушка бежит на беговой дорожке правильно

В первую очередь здесь хочется сказать о вреде, наносимом вашей осанке. Создаваемая асимметрия во время бега негативно влияет на ваш позвоночник. Кроме этого, следует сказать, что эстетический аспект также оставляет желать лучшего. Согласитесь, в ровном состоянии человек смотрится куда симпатичнее. Выполняя это кардиоупражнение, расправьте плечи, приучая их к правильному положению. Если ваша спина будет ровной во время тренировочного процесса, держать красивую осанку будет гораздо проще в повседневной жизни.

Поворачивать голову в сторону также не рекомендуется. Во-первых, это грозит потерей равновесия, а во-вторых, при длительном неправильном положении частично пережимается артерия, что сказывается на свободном доступе кислорода и, как следствие, нарушении дыхания. А уж о важности последнего при выполнении кардиоупражнения говорить не приходится.

Направьте взгляд перед собой, выпрямьте спину и целеустремленно покоряйте свои кардио километры.

Однообразие

Монотонная работа на беговой дорожке, однообразно выполняемая на каждой тренировке, вряд ли может привести к качественному прогрессу, который, как правило, прямо пропорционален степени нагрузки. Используйте возможности тренажера: изменяйте угол рабочего наклона, чередуйте темп, работайте интервально, со взрывами – и вы не только почувствуете очень скорый прогресс, но и поймете, что стало гораздо веселее, причем, без всякого телевизора. Ваша тренировка на беговой дорожке должна быть продуктивной. Выкладывайтесь, не жалейте себя.

Опирание на поручни

Девушка повисла на поручнях беговой дорожки

Многие держатся за них необдуманно, кто-то компенсирует этим свою плохую координацию, а кто-то – сознательно облегчает свою работу, смещая усилие на верхнюю часть тела. Стоит ли говорить о том, что такая работа не может дать качественного результата, в том числе, и в направлении сжигания лишних калорий?

Если ощущаете неуверенность, начните с наименьшей скорости, постепенно наращивая ее. Но беговая дорожка существует для того, чтобы на ней бегать ногами, а висеть и отжиматься нужно на брусьях. Но это уже совершенно другая тема.

Отсутствие разминки

Очень многие ленятся и пренебрегают разминкой. Кто-то считает, что достаточно подготовлен, кто-то экономит время, а кто-то даже никогда не слышал о необходимости в ней. Последнее, впрочем, является камнем в огород спортивных инструкторов, работающих в конкретных залах.

В любом из перечисленных случаев разминочный процесс остается весьма важным. Ссылаться на недостаток во времени не имеет смысла, так как этому не нужно уделять много внимания. Можно прибегнуть к самым примитивным движениям, которым учили еще в школе. Повращайте бедрами, присядьте десяток раз в неспешном режиме, выполните несколько наклонов и разомните колени. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен, пусть очень тихо и скромно.

Чрезмерный рабочий угол наклона

Большой угол наклона на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке – имитация естественного бега. Ведь, согласитесь, не сильно часто в повседневной жизни приходится взбегать на затяжную гору. Коленные составы несут повышенную нагрузку, что может дать знать о себе уже в скором времени. Кроме этого, при увеличении угла наклона возрастает и риск утратить равновесие. Это, в свою очередь, толкает многих взяться за поручни, а затем – вычитать мораль из пункта, описанного чуть выше.

Однако не следует забывать, что увеличение угла наклона задействует икроножные мышцы, поэтому не стоит совсем уж лениться и бежать по ровной плоскости. Старайтесь не переходить грани разумного, выбирайте золотую середину, хотя иногда можно и поэкспериментировать. Но очень осторожно.

Зависимость от настроек беговой дорожки

Опытные специалисты не советуют доверительно относиться к настройкам тренажера. Невозможно предусмотреть специфику каждого организма, поэтому производитель при программировании выпускаемого девайса использует усредненную регулировку.

Не слишком уж полагайтесь на то, что показывает вам монитор.

Спрыгивание с движущейся дорожки

Результаты неправильного обращения с беговой дорожкой

Некоторые могут подумать, что комментировать небезопасность этого действия не имеет никакого смысла. Однако «другие» некоторые считают, что это одномоментно разовьет их координацию и сэкономит кучу времени. Именно последняя категория оккупировала интернет в качестве главных героев смешных видео, которые не всегда имеют смешные последствия.

Далеко не все обладают достаточной координацией. Кроме этого, резкое перемещение с длительно движущейся на внезапно стабильную поверхность воспринимается сознанием несколько неспокойно, что может стать причиной потери равновесия.

Вывод:  тренировка на беговой дорожке не должна превратиться в фатальное действо с печальным концом. Не нужно экономить секунды, результатом чего могут стать потерянные недели и месяцы.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить