Спортсмен хочет похудетьТренировки и питание для сушки и похудения

Люди делятся на две половины: те, кто постоянно стремится похудеть, и те, кто непрерывно находится в мыслях о новых килограммах. Кто бы что ни говорил другое – это будет неправдой. Даже самое идеальное тело нуждается в непрерывном и трепетном за ним уходе. В противном случае начинаются проблемы, и его идеальность отклоняется от нормы по курсу, либо заданному генетикой, либо отсутствием правильного образа жизни.

Сушка или похудение?

Спортивная девушка после сушкиМногие, кто называет процесс похудения сушкой, в корне ошибаются, потому что это таки разные вещи. Сушка тела – спортивная программа, направленная на уменьшение подкожного жира. Она может применяться в бодибилдинге и в видах спорта, которые предполагают наличие весовых категорий, когда спортсмену необходимо показывать конкретный вес.

Похудение – это «хочу быть худее, потому что у меня большой живот, выпирающие бока, жирные ляхи и обвислая задница», и это в большинстве случаев так. Правда, есть еще такие индивидуумы, в основном женского пола, которые считают, что им нужно похудеть, хотя объективных причин этому нет.

Вроде бы разобрались: сушка – спорт, все остальное – похудение. Кроме того, хочу заметить, первое предполагают большую нагрузку для организма. Интенсивная сушка тела прежде всего нагружает сердце. И если оно не готово к нагрузкам, оно может дать сбой.

Перед сушкой стоит четкая задача. Либо достижение необходимого соревновательного (!) веса, либо придание телу рельефа, за счет уничтожения жировых тканей, которые как бы лишают мышцы контрастности. У неспортсмена нет этих мышц, или же их количеством можно пренебречь – они просто сгорят в общей массе с жиром. Методика сушки во многом неприменима к обычному человеку.

Хотите худеть – худейте, но называйте вещи своими именами. Не пытайтесь натянуть на себя одеяло профессионального спорта тогда, когда это совершенно неуместно.

Активное и пассивное похудение

Спортсменка на диете после сушкиЖелание похудеть есть у многих. Но этих многих различают пути реализации этих желаний. Я говорил как-то о том, что методы похудения условно можно разделить на два вида: активный и пассивный. Но правильнее всего их соединить.

Активный – спорт, пассивный – попытки изменения рациона в питании, различные диеты и т. д. Можно, конечно, довериться сомнительным предложениям в виде псевдоуникальных препаратов или методик, позволяющих добиться псевдопотрясающих результатов за месяц. Но лучше не нужно, это шарлатанство, успех существования которого построен на стремлении человека получить много, не напрягаясь. С таким же успехом можно довериться и наперсточникам. Хотя, ведь находятся и такие.

В качестве активного похудения лучше всего подойдут кардиотренировки. Интенсивность их проведения можно варьировать, что дает возможность использования их широкой аудитории лиц. Начиная с лояльного кардио, можно через время прийти к различным схемам интервальных тренировок, а к этому времени вы будете иметь ощутимые результаты.

Что общего между сушкой тела и похудением

Спортсмен на тренировкеНеобходимость включения в спортивную программу кардио и пересмотр рациона питания – два основных фактора, объединяющие эти два понятия. В качестве результата как одного, так и другого мероприятия, должна стать потеря веса. Только, как правило, при сушке это определенное количество килограмм, а при похудении – чем больше, тем лучше. И здесь есть принципиальная разница.

Диета должна предусматривать исключение из рациона животных жиров и снижение потребления углеводов. На фоне этого количество белка должно возрасти. Полностью исключить углеводную пищу нельзя, поскольку она является источником энергии. Эта энергия нам необходима для продуктивного похудения, мы ведь (я так хочу, потому что это правильно) выбрали путь с совмещением активного и пассивного методов. А наши тренировки должны оставаться при этом эффективными – если у нас не будет сил выкладываться на совесть, мы лишим смысла наш активный метод. Другими словами, для борьбы с лишними килограммами тоже нужны силы.

Естественно, при сушке тела работают те же правила. Только здесь все гораздо тоньше. Ведь при похудении у нас задача «чем больше, тем лучше», а спортсмен понимает, что грань между лишней и полезной массой очень тонка. Чуть перегни, и вместе с жиром начнет улетучиваться наработанная мышечная масса, что напрямую отразится на спортивных показателях.

Итак, основные принципы при сушке и похудении:

  • низкоуглеводная диета;
  • исключение животных жиров;
  • увеличение потребления белковой пищи;
  • акцентированное кардио.

Уделяйте также большое внимание количеству сна. Это даст возможность чувствовать себя бодрее и жизнерадостнее, а ваши тренировки станут эффективнее.

Чего не нужно делать при похудении

Вы считаете, что пробежка или работа на велотренажере даст гораздо больший результат, если вы наденете на себя нечто теплое и непродуваемое? Да, потеть вы будете обильнее, но в этом ли суть? С потом выходит жидкость, но с ней организм теряет массу необходимых ему микроэлементов. Воду-то вы восполните, с остальным же намного сложнее, а на эффективности похудения это никак не отразится.

Жир, а не жидкость

Спортсмен во время сушкиЗадача – потерять не жидкость, а сжечь жир, и это разные вещи. Считается, что оптимальная частота пульса на тренировке стимулирует эти процессы. Пульс здесь выступает в качестве индикатора работы сердца, а уж оно задает ритм в работе организма. С укреплением сердечно-сосудистой системы благодаря кардио из организма выводится куча шлаков, за счет ускорения обменных процессов.

Используя на тренировке различные девайсы в виде, например, поясов, или попросту занимаясь в плотной одежде (чтобы лучше пропотеть), помните, что вынуждаете сердце работать быстрее. Вы нагружаете его, и варианта тут два: либо вы непроизвольно будете выполнять упражнения не столь интенсивно (ведь организму тяжело), либо сердце будет работать на износ. В процессе сушки это действительно работает в тех случаях, когда необходим кратковременный эффект.

Если задача состоит в похудении, тренироваться лучше утром. Это связано с тем, что катаболические процессы после ночного сна, на фоне которых вы проведете тренировку, будут способствовать реализации вашей задачи. Более подробно эта тема расписана в статье о предпочтительном тренировочном времени.

Питье

Польза воды на диете и в спортеОбязательно пейте жидкость. Раз уж мы учитываем низкоуглеводную диету, исключите сладкую газировку. В воде себе не отказывайте: она выводит все те же шлаки из организма и способствует нормальному пищевому обмену. И не нужно думать, что нормальный пищевой обмен сделает вас толще: толще вас делает как раз ненормальный.

Нет необходимости пытаться обмануть организм, не додавая ему жидкости. Не соревнуйтесь со стрелками весов, ваша победа в этом случае будет мимолетной, если будет вообще. А вот органам станет сложнее. Пейте не менее 2-х литров в день, если иное не показано врачом (в случае наличия соответствующих проблем со здоровьем). Тема о важности питья неплохо раскрыта в статье «Вода на тренировке: пить или не пить».

Подытожим вышесказанное:

  • не нужно отказывать себе в потреблении жидкости;
  • не нужно чрезмерно перегружать свои органы во время тренировки;
  • не нужно отклоняться от правильной диеты, питаясь по принципу «чем меньше, тем лучше».

С этим вроде бы разобрались.

Методики для похудения и иллюзии

Толстый человек хочет похудетьНе нужно верить в чудеса, выискивая какие-то несуществующие и наиболее импонирующие вашей лени методы. Времени, которое на это уходит, вполне хватило бы для достижения результатов, если бы вы начали что-то делать сразу, не задумываясь.

Сегодня все предлагают какие-то девайсы или методики, якобы направленные на похудение. Но если проанализировать, становится видно то, что их связывает между собой: они нацелены на веру человека в легкий результат. Но высокие результаты не даются легко. И если вам предлагают что-то купить, первая задача продающего состоит в продаже этого чего-то, а не в достижении вашего блага. Если вам говорят о том, что, например, система Табата сделает вас худее за 4 минуты – не верьте. Комплексы Табата в большей степени подходят подготовленному спортсмену, задачей которого является улучшение функциональных показателей или та же сушка. Нужна кропотливая работа, и получить за 4 минуты то, что многим не удается за час – это обещание чуда. Кстати, о таком виде интервального тренинга я написал ряд статей, а в этой неплохо раскрывается смысл сказанного: «Как не нужно строить тренировку Табата».

Думаю, я достаточно понятно разобрал вопрос о сушке тела и похудении, конструктивно указав разницу. Дополню лишь тем, что сушка предполагает определенную фазу, подготовку к сезону или соревнованиям, похудение же должно быть размеренным и оставаться с вами навсегда, а для такого результата нужно потрудиться. Но главным критерием здесь должно оставаться здоровье.

Работайте над собой, и продуктивного вам похудения!

Комментарии   

0 #2 Вий 04.05.2016 20:31
Цитирую Не хочу:
Правда, есть еще такие индивидуумы, в основном женского пола, которые считают, что им нужно похудеть, хотя объективных причин этому нет.

Каждый имеет право на совершенство. Объективность это очень субъективно.
Цитировать
0 #1 Не хочу 22.11.2015 22:16
Правда, есть еще такие индивидуумы, в основном женского пола, которые считают, что им нужно похудеть, хотя объективных причин этому нет.
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить