Мускулистые спортсмены во время кардиотренировки

Как нарастить мышцы при помощи кардио

Многие безосновательно считают, что кардиоупражнения нужны исключительно для похудения. Однако следует понимать, что эта мысль является навязанной, по причине всеобщей озабоченности этим вопросом. Первая задача кардиоупражнений – общее улучшение состояния организма, а также укрепление здоровья сердца и сосудов. Последнее является залогом для достижения успехов в любых видах спорта. Именно поэтому кардотренировки не чужды и многим бодибилдерам.

Однако при выполнении аэробных упражнений частота работы сердца программирует работу организма на сжигание калорий. И если стоит задача не сбросить вес, а напротив, увеличить его, посредством роста мышц, необходимо определить тот рубеж, где полезная работа не переходит в банальное похудение.

Интенсивность кардиотренировки для роста мышц

Кардио для роста мышц

Этот вопрос является весьма насущным. Ведь, сжигая калории, можно незаметно для себя начать терять и полезную массу тела, то есть мышцы. Нам же нужно обратное. Одна из теорий, построенная на опыте большого количества спортсменов, настаивает на ограничении суммарного количества кардиоупражнений одним часом в неделю. Многие придерживаются позиции, что эта продолжительность должна быть сокращена до 40 минут (дважды в неделю), а в тренировочную программу кардио элементы должны быть включены в свободные от основных тренировок дни.

Почему все бодибилдеры так осторожны с временем, уделяемым кардиоупражнениям, понять несложно, ведь при их выполнении, как уже было сказано, уходит большое количество калорий. Однако, помимо фактора продолжительности, очень важно рассматривать и степень интенсивности тренировок. Но мы для упрощения рассмотрим кардио в чистом и монотонном виде.

Условно среднестатистический человек, весящий, скажем, центнер, в беговом режиме расходует около 1000 калорий на протяжении часа. При условии максимально комфортного для него темпа. Энергетические затраты в виде гликогена в таком объеме практически невосполнимы, на это уйдет много времени, а в этот период мышцы, как известно, расти не будут. Более того, нужно помнить и о том, что в момент истощения внутренних резервов, организм начинает «высасывать» питание из мышц, а от этого они теряют уже во время тренировочного процесса.

Этот же индивид может бежать в замедленном темпе четверть часа, в результате чего потеряет порядка 200 калорий. Такие энергетические потери легко будут восполнены посредством естественного обмена веществ, который перекроет затраты. Это даст толчок к росту мышц и однозначно будет эффективнее ежедневного лежания на диване перед телевизором.

Выводы

Спортсмен показывает пресс

Продолжительная кардиотренировка больше сгодится для похудения. Однако на каком-то этапе ее эффективность начнет снижаться, требуя дополнительных энергозатрат, на фоне увеличения функциональной работоспособности организма. Пример, рассмотренный со стокилограммовым индивидом, является условным, так как частота пульса в кардио диапазоне может быть различной, так же как и условия выполнения упражнения.

В качестве аэробных схем, кроме бега, может быть использовано большое количество элементов, таких как прыжки на скакалке, танцы, плаванье, велотренажер или велосипед, кручение обруча и многое другое. Для пожилых людей хорошо подойдет быстрая ходьба. Но как в последнем, так и в любом варианте, следует помнить, что кардиоупражнения – это, прежде всего, правильный пульс.

Для тех, кто утомился от монотонных пробежек по стадиону и считает их непродуктивными для себя, на этом сайте есть статья, в которой вы можете ознакомиться с некоторыми разновидностями кардио программ.

Берегите свое здоровье!

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить