Бег во время силовых тренировок

Кардио и силовая работа

Кардиотренировки ассоциируются у многих лишь с аспектами похудения, однако они являются неотъемлемой составляющей большого количества спортивных программ, и это касается всех видов спорта. Многие бодибилдеры могут задать вопрос: а зачем нужно кардио, которое становится причиной потери наработанных килограммов? Такого мнения придерживаются не только бодибилдеры, но и многие представители других силовых видов.

А нужно ли кардио?

Цели и задачи кардиотренировки мы подробно обсуждали в других статьях, в частности, здесь. Что дает организму работа с поддержанием частоты сердечных сокращений в заданном диапазоне:

  • оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • развивает мелкие и глубокие мышцы;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует укреплению общего иммунитета.

А теперь разберем каждый из приведенных пунктов подробнее, в разрезе из необходимости при силовой подготовке спортсмена.

Дыхательная и сердечно-сосудистая система

Интенсивное кардиоНужно быть очень недальновидным, чтобы считать, что мышечная выносливость не нужна при работе, ориентированной, скажем, на 5–12 повторений. Ведь именно этот диапазон максимально востребован при силовой нагрузке. Здесь действительно основное участие принимают быстрые мышечные волокна, и вроде бы как зачем что-то еще. Зачем, казалось бы, терять драгоценную энергию на кардио, которое еще и мышечную массу отнимет. Ан нет, неверно.

Говоря о живом организме, коим является человек, важно рассматривать картину в комплексе, а не вырывать из контекста свои скудные познания о волокнах, быстро заканчивающемся гликогене и т. п. и т. д. Развивая дыхательную и сердечно-сосудистую систему, мы расширяем потенциал своего организма, наделяем его способностью испытывать высокие нагрузки, с которыми тесно сопряжены силовые виды спорта.

При выполнении кардиоупражнений интенсивно задействуются легкие, поставляющие кислород к мышцам. Что происходит со спортсменом, когда у него начинается даже незначительная одышка? Его мышцы становятся слабее, энергия быстро иссякает. Поэтому сильные легкие не помешают, дабы отсрочить появление такой одышки при интенсивной работе. Да-да, а вы думаете, почему такой популярностью пользуется современный кроссфит? Да потому что он позволяет развиваться комплексно, универсально.

Кардио для мелких мышц

Непосредственно с кардио здесь связи немного. Связь есть с тренировочным принципом, а именно – с продолжительной работой, которая и нужна для того, чтобы «достать» ленивые мышцы, вечно избегающих нагрузки. После выполнения продолжительного кардио таких незадействованных мышц не остается.
Перед силовой тренировкой необходимо хорошо разогреться. А для этого нужно «разогнать» сердце и насытить кровью мышцы, включая мелкие группы, сделав их максимально эластичными. В противном случае они попросту будут снижать общий КПД.

С этой целью можно поработать с легкими весами в целевом упражнении, и это тоже вариант. Однако специфика кардио работы направлена на комплексный и глубокий разогрев всего организма, что дает ему ряд неоспоримых преимуществ.

Стимуляция кровообращения

Все знают о том, насколько приятно размяться перед началом трудового дня, ощущая впоследствии бодрящее тепло в мышцах. С кровью к мышечным волокнам транспортируется кислород (да-да, из тех самых легких, которые надо развивать) и масса полезных веществ, которые необходимы для плодотворной работы.

При этом чем крепче сосуды, тем эффективнее будет проходить циркуляция крови во всем организме. Поэтому еще раз: все взаимосвязано.

Кардио для здоровья

Кардио и силовые тренировкиА напоследок можно немножко понудить. Все вышеперечисленные факторы являются залогом крепкого здоровья, а именно оно определяет ваши спортивные успехи. Полный тренировочный цикл не должен прерываться болезнями и недомоганиями, иначе это два шага назад.

И еще: сердце – это тоже мышца. Которую нужно развивать. К сожалению, от вашего жима лежа «на силу» в 3–5 повторений ей ни холодно, ни жарко. Да и не нужно забывать, что проблемы и ошибки в питании, которые приводят к излишним жировым отложениям или повышенному содержанию в организме холестерина, имеют свойство аккумулироваться. В итоге страдает сердце, обрастая жировыми тканями, и сосуды. Да, это случается при наличии предрасположенности к полноте, но все же случается, и кардио для многих становится панацеей. Причем, не столько для улучшения внешнего вида, сколько для укрепления здоровья в целом.

Неспроста кардио испокон веков являлось неотъемлемой составляющей ОФП. И описанное здесь лишь подробно «разжевывает» причины этому. Разгоняйте обменные процессы в организме, правильно адаптируйте его к нагрузкам, органично внедряя в свои силовые программы кардиотренировки, и ваши показатели ощутимо вырастут!

 

Комментарии   

0 #2 My-Power-Life 20.11.2016 10:27
Цитирую НаКсеАл:
Иногда под словом кардио подразумевают степ-аэробику. Так ли это? В одной из статей на сайте написано,что степ- это "эдакая кардиотренировка". Не громко ли тогда звучит мой ответ на вопрос, что было сегодня на тренировке - кардио?

Не совсем понятный вопрос. Конечно, кардио, если вы скачете целую тренировку, не давая пульсу опуститься ниже определенной отметки. При этом такая работа может эффективно сочетаться с силовыми элементами
Цитировать
+1 #1 НаКсеАл 17.11.2016 14:42
Иногда под словом кардио подразумевают степ-аэробику. Так ли это? В одной из статей на сайте написано,что степ- это "эдакая кардиотренировка". Не громко ли тогда звучит мой ответ на вопрос, что было сегодня на тренировке - кардио?
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить