Кардио в воде

Преимущества кардио в воде

В первую очередь кардиотренировка у большинства людей ассоциируется с бегом и тренажерами, устанавливающимися в кардио зонах фитнес клубов. Однако водные виды спорта и различные тренировочные программы на воде имеют ряд своих преимуществ и особенностей, о которых мы поговорим в нашей статье.

Уменьшаем иррациональную нагрузку

Девушка тренируется под водой

Вода, как известно, обладает целительными свойствами, и, плаванье, например, врачи назначают в качестве панацеи от большого количества проблем. Это объясняется довольно просто. В частности, в момент пребывания в воде масса тела человека в меньшей степени воздействует на позвоночник, уменьшается нагрузка на суставы и многие внутренние органы, соответственно снижая их иррациональный износ. При этом спортсмен полноценно выполняет кардио работу, вовлекая в нее необходимые группы мышц.

Все кардиоупражнения направлены на функциональное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, которая укрепляется как раз посредством тренировок. Это значит, что она несет определенную нагрузку. Следует сказать, что эта самая нагрузка ярче выражена, когда человек пребывает в вертикальном положении. Сердце должно «качать» кровь во все конечности, мышцы и головной мозг. Эта задача усложняется еще больше, если человек начинает проявлять активность. Сердцу приходится трудиться интенсивнее, и в определенных зонах по этой причине может возникать дефицит доносимого кровью кислорода.

В воде масса тела уменьшается, и, особенно в горизонтальном положении, необходимость в перекачке крови снизу-вверх пропадает. Поэтому часть сэкономленной за этот счет энергии человек может перенаправить в более полезном направлении.

Эффективная работа мышц

В спортзале, безусловно, целевая нагрузка на конкретную мышечную зону максимально эффективна. Однако у многих, особенно неопытных спортсменов, можно увидеть такую проблему, когда, например, бицепс развит относительно хорошо, однако плечо, спина, ноги и шея могут существенно отставать. Скажем, у пловцов такой проблемы не бывает априори, поскольку тренировки в воде развивают тело максимально гармонично.

Но здесь надо сказать, что накачаться, как бодибилдеры, в бассейне не получится. А вот развить выносливость и укрепить мышцы на базе аэробных упражнений – самое то. Сопротивление воды не имеет вектора, поэтому любое движение любой частью тела требует определенного усилия, и оно одинаково в каждом направлении. Кроме этого, вода, особенно морская, выполняет функцию массажера, позитивно воздействуя на обменные процессы, происходящие в структурах кожных покровов.

Как это можно реализовать?

Процесс плавания описывать, пожалуй, будет излишне. Однако монотонный брасс от бортика к бортику некоторым может быстро наскучить, а кто-то – попросту начнет замерзать. Поэтому тренировочную схему можно построить по принципу интервальной тренировки, где стили плавания на разных отрезках будут меняться. Брасс, кроль, спина – варьируйте интенсивность в подходящем для вас режиме и получайте удовольствие.

Аквааэробика является отличным решением кардио в воде. Ее можно использовать и в качестве развлечения, и в качестве спортивной программы. Очень важно, что такая кардиотренировка гармонично впишется и в жизненный график будущих мамочек.

Интенсивные игры на воде также можно рассматривать в качестве кардио программы. Схему занятий можно построить по принципу фартлека. Одним из наиболее ярких примеров является водное поло.

Важно

Преимуществом водных видов спорта является то, что в жаркое время года вашей продуктивной тренировке ничего не помешает. Работа на свежем воздухе, без перегрева для организма, является достойным козырем "в рукаве" кардиотренировок в воде.

Интенсивная тренировка в воде

Многие из тех, кто перед своей кардиотренировкой ставит задачу похудения, разочаровались в аквааэробике и прочих методах, связанных с водой. Основных причин отсутствия результата две: неправильное питание и низкая интенсивность тренировки. Если вместо методичного плавания стоять у бортика, разговаривая с кем-то по душам, а потом провести время в буфете с булочками, вряд ли уместно рассчитывать на победу над лишним весом.

Во время тренировки по аквааэробике также не нужно филонить – придерживайтесь задаваемого тренером ритма. И учтите, что только плодотворная работа в комплексе с правильным питанием дает результат, поэтому если вы не готовы к ней, не теряйте времени понапрасну.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить