Кардиоупражнения в домашних условиях

Кое-что о домашних кардиоупражнениях

К сожалению, повседневный быт отбирает слишком много времени, которое нередко хотелось бы использовать совершенно в ином направлении. Решение насущных проблем затмевает собой возможность выглядеть лучше и самосовершенствоваться. Первой задачей многих на сегодняшний день является похудение и красивая фигура.

Кардиоупражнения набрали сегодня завидную популярность, о них слышали практически все, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы, и первая причина этому – недостаток времени. Можно ли каким-то образом компенсировать данный факт, и какие существуют варианты решения этой проблемы? Обо всем этом и пойдет речь в нашей статье.

Кардиоупражнения без тренажеров

Есть масса спортивных элементов, на базе которых можно создать полноценную кардиотренировку в домашних условиях или просто вне спортивного зала. При этом важно помнить о том, что кардиоупражнения направлены на развитие сердечной мышцы и укрепление сосудов, одновременно с тем сжигая лишние калории в организме. Поэтому, какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали для себя, необходимо помнить об оптимальной частоте пульса и продолжительности занятий.

девушка прыгает на скакалке

Если у вас есть возможность выйти на спортивную площадку или в парк, где можно осуществить пробежку, это большой плюс к продуктивности вашей предстоящей работы. Там же вы можете попрыгать на скакалке, а для тех, кому это тяжело, можно имитировать это движение, выполняя обычные короткие прыжки на месте. Неплохим инструментом станет вкопанное резиновое колесо, на которое можно нашагивать поочередно каждой ногой. Для тех, кто функционально будет готов к этому, можно построить, так называемую, круговую тренировку без тренажеров, где эти и многие другие элементы можно будет сочетать между собой, выполняя их в определенной последовательности. По своей сути, такая программа приближается по смыслу к современному кроссфиту.

Если же возможное для кардиоупражнений пространство ограничивается рамками обычной квартиры, неплохим решением станет хулахуп, скакалка, берпи (комплексный элемент, позаимствованный все из того же кроссфита), прыжки на месте с ритмичным подниманием рук и разведением ног и проч. Отличным решением станут спортивные танцы, где, пожалуй, можно максимально качественно совместить полезное с приятным. Также можно приобрести мини-степ, который хорошо подойдет для занятий в домашних условиях.

Как часто нужно тренироваться

Учитывая то, что содержание этой статьи направлено на людей с ограниченным количеством свободного времени, в частности, на домохозяек, не будет смысла указывать какой-то жесткий алгоритм, несоблюдение которого чревато пустой тратой времени. Правильнее тут будет как раз сказать, что главное – это движение, под лежачий камень вода не течет, и лучше что-то, чем ничего. Поэтому очень важно начать. Постепенно и без фанатизма. Дабы не отбить охоту продолжить или, того хуже, не травмироваться в порыве чрезмерного энтузиазма.

Первое время нужно обращать внимание на свои ощущения, и тренироваться достаточно будет даже 1 раз в неделю. Затем можно нарастить частоту выполнения своих кардиоупражнений до 2, а после – и до 3 тренировок. Также следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Нельзя забывать о качественной разминке.
  2. Необходимо давать телу достаточное количество времени на восстановление между кардиотренировками.
  3. Следует помнить о воздухе, которым вы дышите. Чаще проветривайте, но следите за температурой, чтобы не простудиться, особенно в холодное время года.
  4. Соблюдайте достаточные интервалы между выполнениями кардиоупражнений и приемами пищи (хотя бы полтора часа до и после). Это делать гораздо проще при занятиях в домашних условиях.
  5. Будьте осторожны: предметы интерьера могут не только помешать вам, но и быть безвозвратно испорчены.

Увы, не в каждой квартире можно позволить себе достаточно разгуляться: кто-то слишком ограничен в полезной площади, а у кого-то слишком чувствительные соседи. Однако при желании каждый для себя сможет выбрать оптимальный элемент для выполнения кардиоупражнений в домашних условиях, который будет приносить пользу и хорошее настроение, забирая при этом минимум времени.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить