толстый мужик хочет похудеть

Какой должна быть кардиотренировка для похудения

Кардиотренировки в первую очередь ассоциируются с похудением за счет сжигания жировых тканей. Именно поэтому многие посетители тренажерных залов своей основной задачей считают длительную работу на беговых и велотренажерах. И чем дольше, тем лучше. Но так ли это работает? Попробуем в общих чертах разобраться с этим вопросом в нашей статье.

Тренировочный процесс

В глазах худеющих кардиотренировка представляет собой набор упражнений умеренной степени сложности, которые следует монотонно выполнять в течение определенного промежутка времени. Следствием этого должна стать потеря калорий, и тем больше эта потеря, чем больше вы двигались. Однако монотонность – это враг эффективного результата. Первой причиной этому является то, что, например, сегодня в нужном вам диапазоне частоты пульса вы бежите 10 км/час, а через месяц регулярных тренировок – уже 15. Это говорит о том, что на базе укрепившейся сердечно-сосудистой системы ваш организм адаптировался к повышенным нагрузкам.

Следовательно, при дальнейшем прогрессе, монотонную (низкоинтенсивную) тренировку все сложнее будет сделать эффективной. С целью же повышения продуктивности применяются высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), сочетающие в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Такой вид гораздо сложнее и требует несравненно лучшей функциональной подготовки, однако эффективность и привнесение разнообразия в тренировочный процесс всецело это оправдывают. В силу того, что ВИИТ предполагает наличие коротких, но взрывных сессий, а также несет повышенную нагрузку на суставы, такой элемент будет непросто выполнять лицам, имеющим большой избыточный вес, а также людям пожилого возраста.

Правильное питание

Если физическую активность при наличии цели победить лишние килограммы можно назвать активным похудением, то диета является пассивным методом. Однако два этих компонента превосходно работают в комплексе, и лучшего результата можно добиться, лишь совмещая налаженный питательный рацион и правильные тренировки.

Толстая девушка на тренажере

На сегодняшний день существует масса диет, каждая из которых направлена на борьбу с калориями. Здесь нет смысла перечислять даже некоторые из таких диет. Однако следует сказать, что при выборе какой-либо из них, нужно помнить о ее гармоничном сочетании со спортивными нагрузками. Отсутствие достаточного количества микроэлементов приведет к снижению вашей общей работоспособности, ухудшит качество тренировок и ослабит иммунитет. В этом случае и кардио, и анаэробные нагрузки потеряют всякий смысл, попросту еще больше истощая организм.

Именно поэтому необходимо учитывать, что большая часть диет придумана в качестве пассивного метода похудения, не учитывающего интенсивные энергетические затраты в спортивных залах.

Говоря о низкоинтенсивных и малоэффективных кардиотренировках, предполагающих монотонное шевеление в заданном ритме, следует сказать, что зачастую это происходит из-за отсутствия желания со стороны тренера объяснить, как выполнять упражнение более действенно. Ведь куда проще научить нажимать кнопку включения беговой дорожки и показать, как регулируется на ней скорость.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить