спортсмен бежит по улице

Несколько мыслей о беге

Утренние и вечерние спортплощадки, особенно в теплые периоды времени, в последние годы радуют глаз обилием занимающегося своим здоровьем населения. Наконец, хотя бы в какой-то степени спорт стал осознанной альтернативой элементам нездорового образа жизни. Не может не вселять оптимизм увеличивающееся количество желающих подправить свою физическую форму представителей самых разных социальных и возрастных категорий. Говоря конкретно о беге, можно выделить ряд моментов, которые говорят как в его пользу, так и наоборот. Какие же недостатки есть у этого упражнения, каких ошибок следует избежать, а на что обратить особенное внимание, в чем состоит польза и вред от бега – обо все этом пойдет речь в нашей статье.

Что есть пробежка?

Польза бега для женщин и мужчин, что бы об этом ни говорили, все же преобладает над тем возможным негативом, который гипотетически существует. Размеренный бег с нижним пределом диапазона частоты сердцебиения около 120 ударов в минуту представляет собой аэробное упражнение. Это означает, что в этом режиме активно работает сердечно-сосудистая и дыхательная система, функционально улучшается циркуляция крови, происходит ее обогащение кислородом, который питает мышцы, головной мозг, и многое другое. Последние десятилетия бег активно используется в качестве элемента для похудения, однако все же стоит сказать, что первоочередной задачей кардиоупражнений является не сжигание жира, а укрепление здоровья.

Пробежка, вне зависимости от времени суток, улучшает настроение и общий тонус организма, положительно влияет на координацию, мышечную активность и укрепляет суставы. Также упражнение является отличной профилактикой большого количества заболеваний. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца – вот далеко не полный список недугов, которые боятся умеренных, но регулярных аэробных нагрузок.

Мужчинам небезынтересно будет узнать о положительном влиянии бега на предстательную железу и на улучшение циркуляции крови в органах малого таза. Это упражнение активно рекомендовано врачами в качестве профилактики простатита, а также составляющей части его лечения. И уж хотя бы поэтому польза бега для мужчин весьма очевидна.

Кросс вдоль трассы

Во время бега происходит интенсификация всех процессов, происходящих в организме. Увеличивается амплитуда работы легких и обостряется работа органов чувств. Многие могли замечать, что после тренировки они становятся восприимчивее к запахам, некоторые из которых кажутся неприятными. Во время повышенной физической активности легкие, подобно пористой губке, всасывают в себя воздух в гораздо большем количестве, чем когда человек пребывает в спокойном состоянии. Кровь транспортирует полученный кислород к мышцам, сердцу, головному мозгу.

В этот момент представляется человек, бегущий вдоль городской дороги, параллельно потоку движущихся автомобилей. Какое качество воздуха впитывают его «губки»? Какое количество токсинов кровь разносит вместе с кислородом по жизненно важным органам, зашлаковывая их? Только представьте себе, какую нагрузку испытывает организм, включая механизм очищения от этой грязи, «надышавшись» ей полной грудью.

Право слово, бег в такой ситуации приносит куда больше вреда, нежели пользы. Это первое, что следовало бы перечислить в гипотетическом пособии к бегу, в части его раздела «как делать не нужно».

Удобная обувь и одежда

Принимая во внимание тот факт, что далеко не всем повезло с наличием качественных близлежащих беговых дорожек, хорошей обуви нужно уделить особое внимание. С самого младшего возраста родители должны беспокоиться о правильном формировании ступни у своего ребенка, используя только качественную обувь. Спорт предполагает повышенные нагрузки на суставы, в частности, во время обычного бега, что также говорит о необходимости использования качественной спортивной обуви с амортизационной подошвой.

Зимняя пробежка

Однако многие пренебрегают этим, обретая потом проблемы в виде ушибов, растяжений, хронических проблем с суставами, включая колени и позвоночник, вследствие некорректного контакта голеностопа с земной поверхностью. Коварство состоит в том, что проблемы эти имеют свойство аккумулироваться и далеко не всегда проявляют себя сразу.

Одежда также должна быть комфортной, «дышать». На сегодняшний день существует масса соответствующих предложений, хотя фирменные вещи всегда дорого стоят. В случае отсутствия возможности их приобретения использовать нужно только одежду из натуральных тканей, а в непогоду можно накинуть непромокаемую ветровку.

Следует помнить о том, что неудобное одеяние уже завтра перестанет вас мотивировать к продолжению покорения беговых троп, и ваши шаги в направлении здорового образа жизни закончатся, не начавшись. Поэтому обмундирование должно приносить радость, быть комфортным во время бега и не сковывать ваших движений чрезмерно модным фасоном, разработанным дизайнерами для совершенно других задач.

При соблюдении описанных условий польза бега для мужчин, женщин и детей будет неоспоримой. Ваше постоянство, занятия на свежем воздухе и подходящая одежда очень быстро сделают ваши пробежки залогом вашего здоровья и хорошего настроения.

Комментарии   

0 #3 Сникерс 04.05.2016 20:53
Zhist, спасибо. Цель-разнообразие, хорошее настроение, бодрость. :roll:
Цитировать
+1 #2 My-Power-Life 04.05.2016 20:34
Цитирую Сникерс:
Дайте совет начинающему бегуну) Есть какие-то правила для этого занятия,а именно: расстояние, время( не скорость)? Может, ответ есть в Ваших статьях,а я пропустила, дайте ссылку. Спасибо.

Точно пропустили. Все зависит от Ваших целей, но в целом, можно рассматривать принцип кардиотренировки, о которой можно почитать в большом количестве статей. Например, в этой:
http://my-power-life.com/kardiotrenirovka/3-zadachi-kardiotrenirovki
Цитировать
0 #1 Сникерс 04.05.2016 20:09
Дайте совет начинающему бегуну) Есть какие-то правила для этого занятия,а именно: расстояние, время( не скорость)? Может, ответ есть в Ваших статьях,а я пропустила, дайте ссылку. Спасибо.
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить