Правильный бег зимой

Как бегать зимой правильно

О пользе бега мы говорили ранее, но что же делать, когда «неожиданно» пришли холода? Безусловно, можно прибегнуть к помощи беговой дорожки, а можно использовать снежную и морозную погоду в качестве предлога для паузы в своих кардиотренировках. Но мы ведь любим бегать, а это приятнее делать в естественных условиях.

К зимним пробежкам нужно отнестись достаточно серьезно, особенно если это ваш первый опыт. Коварные проблемы могут поджидать повсюду, начиная с ледяного воздуха, которым мы дышим, заканчивая скользкой дорожкой, по которой бежим. Поэтому многое нужно обстоятельно продумать и подготовиться к предстоящему процессу.

Как правильно одеваться

Девушка бежит по снегу зимой

Начнем с того, что бег зимой предполагает предварительную закалку. Чей-то организм готов к тому, чтобы противостоять воздействию сильного перепада температур, а кому-то нужны дополнительные подготовительные меры. Не будем здесь долго обсуждать, как правильно закаляться, посвятим этой теме другую статью.

Вопрос с одеждой довольно щепетилен, так как от этого будет зависеть ваш комфорт, здоровье и продуктивность тренировок. Современный спортивный рынок предлагает массу вариантов с термобельем и специальной одеждой для занятий в любое время года. Но не каждый может себе позволить ее приобрести, поэтому нужно знать, как правильно одеваться.

Главный принцип схож с правилом одевания деток, одежду на которых надевают послойно. В нашем случае то же самое. Чем холоднее на улице, и чем медленнее вы бежите, тем слоев должно быть больше.

Если мы решили сэкономить на спортивной термоодежде, то термобелье, которое будет нижним слоем, лишним точно не станет. Сверху можно надеть кофту из флиса, а завершающий штрих – спортивная куртка. Кстати, о верхней одежде: при пробежках в общественных местах неплохо будет, если на куртке будут присутствовать светоотражающие элементы. Со штанами проще – хорошо, если они будут непродуваемыми, но в то же время в них не должно быть жарко.

Обувь желательно выбирать из специальной зимней серии. Кроссовки для бега зимой должны быть беговыми и легкими, но в то же время достаточно теплыми. Не стоит забывать и о нескользкой ребристой подошве. Кроме этого, неплохо будет позаботиться об их непромокаемости. С этой целью можно приобрести специальную водоотталкивающую жидкость или спрей.

Основные правила

Итак, вы закалились, одежда для бега зимой подобрана и надета, вы готовы. На что следует обратить внимание?

72 7 pravil dlya zimnej probezhki 2

  1. Как и перед любой тренировкой, зимнюю пробежку нужно начинать с разминки. Вам будет очень комфортно выбегать на мороз, если вы разомнетесь в помещении до легкой испарины. В противном случае вам не только будет прохладно – дискомфорт будет свидетельствовать и о том, что организм пытается стабилизировать теплообмен, и именно этот момент чреват возможной простудой. Восстановительные процедуры, включая растяжку, лучше производить в тепле. Частота сердечных сокращений будет уменьшаться, количество тепла, производимого телом, также сократится, поэтому конечную фазу тренировки оставьте для помещения. 
  2. Мокрая одежда забирает у тела много тепла. Даже если вы находитесь не на морозе, после пробежки вы можете получить переохлаждение.
  3. С беговой поверхностью нога должна контактировать на полную стопу. Если будет слишком скользко, вам не удастся привычно и полноценно оттолкнуться носком. Точно так же не получится чрезмерно вынести пятку вперед. Опускайте ногу на всю стопу, а затем, без лишнего толчка и скольжения отрывайте ее для следующего шага.
  4. Если есть сомнения в отношении дополнительного слоя одежды, лучше от него отказаться. Немного прибавите в скорости при необходимости, и все войдет в норму. Однако внимательно следите за холодными участками. Бывает, что, уже вспотев, вы попадаете под порывы ветра, которые забирают ваше тепло, продувая мокрую одежду. Старайтесь избегать таких участков.
  5. Компрессионное белье, оснащенное специальным слоем для удержания тепла, сделает вашу пробежку комфортнее и безопаснее.
  6. Старайтесь дышать носом. Таким образом холодный воздух успеет прогреться, прежде чем попадет в гортань. При морозе дышать тяжелее, но если вы приучите себя к этому, весной определенно ощутите прогресс.
  7. Не забывайте об уходе за кожей лица. Именно лицо останется единственной незащищенной зоной. Для этого можно использовать специальные гели. Если берете тюбик с собой, кладите его во внутренний карман, чтобы он не замерз.

Послесловие

Бег зимой – это здорово

О значимости кардиотренировки мы говорили неоднократно. И совершенно неважно, какую вы преследуете цель – похудение или поддержание физической формы. Важно помнить, что движение – это жизнь, и уметь получать от этого волшебного процесса удовольствие.

Минус бега зимой состоит в том, что построить занятия по принципу интервальной тренировки полноценно вам вряд ли удастся. Во-первых, зима – это скользко, а во-вторых, сложно забыть о холодном воздухе. Хотя тот, кто хочет, всегда уличит момент с подходящей температурой.

Плюсов куда больше. Один из них состоит в том, что с наступлением тепла, скинув свой балласт из одежды, вы ощутите – зимние тренировки не прошли даром.

Комментарии   

+1 #3 k_alla 03.10.2015 09:29
Цитирую zhist:
Цитирую k_alla:
а что Вы скажете о головном уборе?

Да тут нечего говорить. Отбросить нужно иллюзии о том, что голова должна быть в холоде. А для зимней пробежки (и не только зимней) это недопустимо вообще. Я с открытой головой не бегаю практически никогда. И это не потому, что у меня мало волос. Шапка - обязательно

ок, спасибо большое!! есть у мя одна ушанка
Цитировать
0 #2 My-Power-Life 03.10.2015 07:20
Цитирую k_alla:
а что Вы скажете о головном уборе?

Да тут нечего говорить. Отбросить нужно иллюзии о том, что голова должна быть в холоде. А для зимней пробежки (и не только зимней) это недопустимо вообще. Я с открытой головой не бегаю практически никогда. И это не потому, что у меня мало волос. Шапка - обязательно
Цитировать
0 #1 k_alla 02.10.2015 20:03
а что Вы скажете о головном уборе?
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить