Тренировка по кроссфиту

Варианты построения тренировок в кроссфите

Любой спортсмен на какой-то стадии занятий кроссфитом приходит к пониманию, что этот вид тренинга предполагает системную работу. И это несмотря на относительную непознанность этого спортивного направления. Безусловно, результат дает даже хаотичное составление и выполнение ВОДов. Ровно так же, как и любые активные действия лучше прямого бездействия. Но все дело в КПД. Мы же все хотим работать с максимальной отдачей.

Кроссфит с тренером

Учитывая, что кроссфит собирает в своих стенах представителей различных видов спорта, мы понимаем, что у всех у них и цели могут быть разные. У кого-то отстают силовые показатели, у кого-то выносливость, а кто-то просто интенсивно работает над избыточным весом или улучшает координацию. Именно наличие различных задач обусловливает необходимость в систематизации тренировочного процесса.

Кроссфит с тренером

С этим очень хорошо помогает тренер. Он смотрит со стороны, оценивает объективно и всегда наставит на правильный путь. Мы, конечно, говорим о настоящем тренере, а не о тех, кто таковыми себя лишь называет.

Тренировки с опытными спортсменами также добавят опыта и в значительной мере продвинут ваше движение. Нет ничего сложного в том, чтобы «убить» себя нагрузками за относительно короткий промежуток времени, но цель ведь не в этом. Кто-то должен помочь осваивать технику, а использовать для этого зеркало так же неэффективно, как учиться рисовать по книге. Я не устаю повторять: чтобы научиться плавать, нужно плавать. И учиться нужно правильно.

Многие упражнения пришли в кроссфит из тяжелой атлетики. На их освоение у спортсменов уходит время, а техника там (да и где бы то ни было) ставится с помощью тренера. Движения нужно понять головой, их надо чувствовать. Для этого необходим тот, кто в этом поможет, хотя бы на первых порах. Дабы не заложить изначально неправильное. Но это, впрочем, касается абсолютно любых видов спорта.

Еще публикации по этой теме

Самостоятельное построение тренировок

Если по тем или иным причинам вы всецело или преимущественно тренируетесь самостоятельно, у вас есть разные пути, по которым вы можете пойти.

Импровизация в составлении ВОДов

Можно разработать собственную методику. Не стоит кривить душой, вы и без тренера прекрасно знаете о своих слабых местах, и их совершенствование должно стать главной задачей. Такую работу можно производить самостоятельно. Одним из таких решений становится отбор упражнений из разряда «нелюбимых». Логика проста. Мы ведь всегда не любим делать то, в чем слабы.

Например, у вас плохо идет рывок штанги в сед. Какое самое прямое решение? Да, тренировать рывок штанги в сед. Еще и еще. Хотя – опять же – где-то нужно обрести технические азы.

Очень тяжелое упражнение из кроссфита

А есть и другое решение для конкретного случая. Можно выявить причину проблемы и работать направленно над ней. Могут отставать мышцы плечевого пояса, ноги или поясничный отдел. Возможно, отработать направленными приемами для усиления отстающих зон было бы вдвойне эффективнее.

Но здесь как раз и кроется фокус в необходимости наличия тренера, который опытным взглядом увидит со стороны, как и над чем нужно дополнительно поработать. Здесь же он может аккуратно варьировать выполнение определенных технических элементов, принимая во внимание ваши индивидуальные особенности, включая антропометрию.

Интернет – в помощь

На сегодняшний день в Интернете можно найти массу информации о чем бы то ни было. Да, есть много недостоверных сведений, и их нужно уметь фильтровать. Ведь есть авторитетные источники и тот же Youtube, где именитые спортсмены и представители конкретно кроссфита не только демонстрируют свои навыки, но и дают ценные советы. И здесь для вас не лишним станет знание английского языка.

Даже если вы считаете, что знаете о кроссфите многое, всегда есть куда развиваться. Кроме простых информативных материалов на сайтах, существуют различные тренинги и курсы. Они могут быть направлены как на общие кроссфит программы, где готовят тренеров этой сферы, а могут развивать кроссфитеров по конкретным видам, таким как тяжелая атлетика, гимнастика, контактные единоборства и т. п.

Человек склонен к стремлению по принципу «все и сразу». Это часто становится для него губительным. Качественное освоение предмета требует большого количества времени, а торопливость и желание скорее развиваться могут зародить неправильные ростки еще с самого начала. Поэтому не спешите бежать, пока не научитесь ходить.

Журнал для анализа и построения тренировок

Высокие прыжки в кроссфите

Очень важно перестать полагаться на свою память и завести дневник (или журнал, не суть), где будут отмечаться те или иные вещи. В противном случае появляется проблема в ограниченности, что происходит по схожей схеме со знанием и использованием языков. То есть, мы можем знать энное количество слов, но это является лишь пассивным лексическим запасом, потому что в повседневной жизни мы используем только, например, пятую часть, и то – в лучшем случае.

То же самое и с составлением ВОДов в кроссфите. Ваш опыт может предполагать куда больший арсенал, чем вы привыкаете использовать, полагаясь на ресурс памяти. Да, в голове все есть, но оно недостаточно систематизировано.

В этом же журнале должны фигурировать конкретные цели, неразрывно связанные с какими-то сроками. Это поможет визуализировать процесс – гораздо проще стремиться к чему-то осознанному и почти осязаемому. Здесь же вы сможете производить анализ прошедших тренировок, принимая во внимание различные факторы, такие как текущее физическое состояние, наличие крепатуры – да что угодно, включая даже депрессивные этапы, влияющие на ваш тренировочный процесс.

Все это позволит качественно строить предстоящие ВОДы.

«Готовые» программы

Соревнования по кроссфиту

Существуют и действующие методики, разработанные каким-нибудь известным спортсменом или кроссфит-клубом. Вам нужно будет лишь следовать готовым программам. Особенно удачным станет такое решение, если у вас мало тренировочного опыта в кроссфите. В этом случае даже дистанционная работа с тренером, не имеющая индивидуального подхода, будет гораздо эффективнее самостоятельных действий.

Снова же – Интернет помощь. Есть ряд авторитетных ресурсов, где можно выбрать для себя наиболее оптимальные направления. Есть силовые и функциональные программы – разные приоритеты и разные уклоны.

Даже если вы опытный кроссфитер, можно найти источники, предлагающие подготовительные тренинги для соревнований по кроссфиту.

Послесловие

Как уже просквозило в моих словах, недостатком «готовых» программ является отсутствие в них аспекта индивидуальности. То есть, они не будут ориентированы конкретно на ваши нужды и усиление слабых мест. Да, вы сможете черпать нужную информацию, сопоставляя ее с личными целями, но на это также должно хватить опыта. И нам на каждом шагу хочется обернуться в поисках тренера.

Резюмируя, хочется сказать, что основной целью вашего тренировочного процесса должна стать работа над «больными» местами. А уже по возможности, параллельно с этим, можно постепенно работать и над другими направлениями, осваивая новые просторы. Но строго в порядке приоритетности. Ибо нельзя впихнуть невпихуемое, а в сутках лишь 24 часа.

Еще публикации по этой теме

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить