Улучшение кондиционной подготовки спорстмена

Как работают энергетические системы АТФ

Меткон, что означает в сокращенной форме метаболическое кондиционирование, имеет прямое отношение к развитию ОФП и СФП спортсменов. В кроссфите он представляет собой комплексы упражнений, направленных на улучшение спортивных кондиций тренирующихся. Однако не каждый сходу может ответить на вопрос, что такое меткон. Некоторые считают, что это то же самое, что кардио, а кто-то говорит, что практически любая круговая тренировка в максимально интенсивном режиме и будет являться метаболическим тренингом.

Меткон и системы АТФ

Тренировка по кроссфиту

На самом деле кондиционная подготовка направлена на развитие у спортсмена возможности поддерживать максимальную мощность в рамках конкретного промежутка времени. Метаболическую систему условно можно измерить в единицах, которые называются АТФ. Они обеспечивают работоспособность организма, вне зависимости от того, на что направлены усилия – на умственную работу или на выполнение физических упражнений.

В собственных запасах АТФ организм крайне ограничен. То есть, читая этот текст, вы затрачиваете свой энергетический ресурс, однако такими затратами в течение небольшого отрезка времени можно пренебречь. Но если вам придется сейчас же приняться за интенсивный тренинг, АТФ начнет расходоваться очень быстро, и его запасов хватит лишь на несколько секунд, если вы будете выкладываться на максимум.

Здесь мы приходим к вопросу о быстрых и медленных мышечных волокнах. Выработка АТФ организмом может происходить тремя способами:

  • анаэробный алактатный, или креатинфосфатный (КФ) – отвечает за кратковременное максимальное усилие в течение не более 15 секунд;
  • анаэробный лактатный, или гликолитический – субмаксимальное усилие на отрезке времени 30–90 секунд;
  • аэробный, или окислительный – относительно невысокая степень нагрузки в течение продолжительного периода (кардиотренировка).

Как работает АТФ

Есть мнение, что каждый из этих процессов включается в работу поочередно. Но этого не может быть, поскольку в этом случае весь ресурс АТФ был бы затрачен еще до наступления третьего этапа, и на полноценное выполнение аэробного упражнения попросту не оставалось бы энергии.

Девушка тренируется и бежит кросс

Все три системы работают параллельно, будучи задействованными при разной работе в разной пропорции. В качестве примера можно рассмотреть короткий спринт на 30 метров. На КФ здесь придется около 15% энергии, а на окислительную АТФ – 20%. А вот на дистанции 400 метров происходит иначе: здесь нужна более длительная работа аэробного характера, поэтому на окислительные системы приходится уже около 40%. Кардиоупражнения, выполняющиеся в течение 10 минут, задействуют 90% аэробной АТФ.

Средняя мощность работы на этом промежутке времени будет определяться темпом бега. Если стоит задача пробежать, скажем, 3 км, вы не будете использовать весь ресурс мощности на первой стадии, иначе попросту исчерпаете преждевременно ресурс окислительной системы. Именно поэтому распределение сил должно быть рациональным.

Чем хуже ваша кондиционная подготовка, или тренированность энергетических систем, тем быстрее исчерпается запас АТФ. В то же время, интенсивность выполнения упражнения будет падать, если не выдерживать достаточную для восстановления анаэробных систем паузу между подходами (или взрывами). И чем вы тренированнее, тем быстрее будут восстанавливаться ваши энергетические системы.

Послесловие

Таким образом, кондиционная подготовка состоит в правильном дозировании соотношения интенсивности и уровня нагрузки на конкретный промежуток времени. Работа может быть построена по одномодальному принципу, где какое-то упражнение может выполняться в интервальном порядке, то есть, с разной интенсивностью на определенных этапах. Также тренинг может проходить мультимодальным образом – несколько подобранных упражнений выполняются в максимальном темпе – типичные ВОДы в кроссфите.

Однако человеческий потенциал, увы, сильно ограничен. Эффективно развивать на тренировке можно лишь одну из энергетических систем. Одновременно и одинаково совершенствовать каждую из них не удастся.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить