Спортсмен после тренировки

Сбалансируем уровень тестостерона и других гормонов в организме

Вне зависимости от пола человека, тестостерон является гормоном, отвечающим за процессы сжигания жиров. Существуют продукты для повышения тестостерона у мужчин, и этот вопрос неспроста так интересует сильную половину человечества. Его снижение приводит к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида, делая весьма проблематичной борьбу с жировыми тканями. Хорошее самочувствие и продуктивные спортивные результаты напрямую зависят от сбалансированного содержания в организме тестостерона, кортизола и инсулина.

Но для того чтобы поднять уровень тестостерона, совершенно необязательно (да и нельзя) принимать гормональные препараты, ведь цели вполне можно достигнуть и естественными путями. Рассмотрим 5 таких путей, а среди них и упражнения для повышения тестостерона.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание и вкусная едаОдин из ключей к успеху – продукты для повышения тестостерона. Сахар не полезен для здоровья, об этом знают практически все. Максимально откажитесь также от переработанных видов пищи, представляющих собой те продукты, которые получаются человеком посредством определенных технологических операций и обработки. Им следует предпочитать жиро- и белковосодержащие элементы природного происхождения. Кроме того, отдельно следует помнить о фруктах и овощах на своем столе.

После каждого потребления продуктов, включающих в свой состав большое количество рафинированных углеводов и сахара, у каждого человека снижается показатель тестостерона. Происходит это на фоне повышения в крови количества инсулина и сахара. Так, совершенно здоровый мужчина, с оптимальным гормональным соотношением потеряет в уровне тестостерона, закусив сахаросодержащим напитком фастфуд, и восстановление этого уровня произойдет не ранее чем через два часа.

Синтезируется тестостерон из холестерина, поэтому потребление полезных жиров может качественно повлиять на правильное соотношение в организме ключевых гормонов. В этом и заключается отрицательная суть диет, предполагающих исключение из рациона жиров.

С другой стороны, некоторые белковые диеты также могут снизить уровень тестостерона за счет исключения углеводных продуктов, уменьшающих содержание гормона стресса кортизола.

Белковые диеты, предполагающие активное потребление мясных и рыбных продуктов разных сортов, бобовых, яиц, способствуют налаживанию необходимого уровня инсулина и сахара в крови. В дополнение к этому, животные жиры стимулируют выработку тестостерона и прочих основных гормонов.

Кроме общего рациона, следует упомянуть и о существовании таких продуктов, которые, по утверждению специалистов, оказывают прямое влияние на рост тестостерона. В качестве примера среди них можно перечислить:

  • устрицы;
  • бразильские орехи;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • продукты с большим содержанием цинка и магния.

Таким образом, наладив качественное питание, можно сделать первый шаг к устойчивому уровню тестостерона в организме.

Необходимые витамины и микроэлементы

Наряду с холестерином, в процессе секреции тестостерона участвует целый ряд витаминов и микроэлементов. Среди наиболее важных из них можно перечислить упомянутые выше магний с цинком, а также витамин D.

Витамин D

Относительно недавно был проведен эксперимент, в котором приняли участие мужчины с условно невысоким уровнем содержания тестостерона. На протяжении года они употребляли витамин D в количестве 3332 ME ежедневно. В итоге испытуемые показали поразительный результат: уровень их тестостерона возрос в среднем на 20%.

Но, даже не принимая во внимание описанное исследование, давно известно, что витамин группы D способствует корректному высвобождению тестостерона и подавляет образование эстрогена.

Цинк

Цинк является уникальным минеральным веществом, отвечающим за поддержание в организме оптимального уровня метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Следует сказать, что у лиц как мужского, так и женского пола, дефицит цинка вызывает гормональный дисбаланс, так как одной из его функций является замедление процессов тестостероновой ароматизации (что и ведет к образованию эстрогена). Кроме того, низкий уровень этого компонента некоторые врачи связывают с повышенной вероятностью возникновения раковых заболеваний (у мужчин – предстательная железа, у женщин – грудь). Именно цинк отвечает за нормальное функционирование организма на клеточном уровне.

Магний

Увеличенное количество подкожного жира связано с низким содержанием магния в организме. Возможно, это происходит из-за того, что этот микроэлемент принимает участие в выработке тестостерона в клетках Лейдига.

Таким образом, становится понятным, насколько некоторые витамины и микроэлементы важны для организма любого человека. В особенной степени, конечно, это касается спортсменов. Для определения необходимости в дополнительном приеме этих нутриентов можно сдать соответствующий анализ крови. После этого несложно будет сделать вывод, какие продукты для повышения тестостерона необходимо употреблять в первую очередь.

Продуктивные тренировки

Тренировка для повышения тестостеронаКакие упражнения для повышения тестостерона можно использовать? Многие, безусловно, слышали о значимости базовых упражнений. При их выполнении происходит мобилизация всего организма на клеточном уровне, что и дает толчок к более активной выработке тестостерона. Наряду с базовыми упражнениями можно перечислить и другие элементы силового тренинга, включая взрывные спринты. Кроме тестостерона, происходит выброс и других гормонов, отвечающих за сжигание жировых тканей. Именно на этой идее построена работа при кардиотренировках.

Возвращаясь к базовым упражнением, следует сказать о многочисленных исследованиях, которые указали на эффективность таких спортивных элементов, которые включают в работу крупные группы мышц. Теперь становится понятным, почему основными базовыми считаются приседания, становая тяга и жим лежа. Однако не нужно забывать и об упражнениях, при выполнении которых задействовано большое количество мышц.

Спринтерские забеги также продуктивны в отношении высвобождения тестостерона. В пользу этого факта говорят как многочисленные исследования, так и фигуры легкоатлетов. Вряд ли у них можно обнаружить большое скопление жира. А вот с мышцами у них все хорошо.

По этому принципу на сегодняшний день используются так называемые комплексы Табата, где тренинг отличается высокой интенсивностью. В статье «Фартлек по системе Табата» отдельно описана мысль о схеме построения беговых тренировок.

Восстановление и медитация

Медитация в спортеОчень важно понимать, что повышение тестостерона как первичная самоцель – некорректно поставленная самому себе задача. Куда важнее оптимальный баланс метаболических гормонов.

Ученые пришли к любопытному выводу. Мужчины, встававшие в пять часов утра и подвергавшиеся влиянию яркого света, показывали увеличение уровня лютеинизирующего гормона. Этот гормон стимулирует клетки Лейдига, в которых и происходит выработка тестостерона.

Удивительно то, что контрольная группа, представители которой вставали также рано утром, но подвергались не столь активному световому воздействию (более приглушенный свет), показали другие результаты. Первая, «яркая» группа, отличилась уровнем лютеинизирующего гормона на 70% больше, чем вторая. Кроме того, ее представители гораздо чаще сообщали о хорошем самочувствии и показывали более высокие спортивные результаты.

Однако и здесь необходимо учитывать биоритмы. Яркий свет в вечернее время оказывает совершенно обратный эффект. Также уровень тестостерона и других гормонов роста снижается при длительным пребывании перед монитором компьютера. Кроме того, ранние подъемы не должны сказываться на количестве сна, количество которого должно быть достаточным для полноценного восстановления.

Отдельно следует выделить медитацию. Те, кто ее практикуют, отличаются повышенным уровнем тестостерона за счет уменьшения стрессового гормона кортизола. При совмещении медитации и яркого утреннего света эффект может быть поразительным. Сделать это несложно, ответ напрашивается сам по себе: можно медитировать по утрам. Кстати, одним из вариантов такого решения может стать визуализация, которая способна существенно увеличить спортивный прогресс.

Избегание ксеноэстрогенов

Ксеноэкстрогены в бытуКсеноэстрогены представляют собой широкую группу химических веществ, которые встречаются в косметических и бытовых средствах, а также неизменно присутствуют в пищевой промышленности. Ксеноэстрогены провоцируют возникновение дисбаланса гормонов роста, в частности, тестостерона.

Многие слышали о пользе эстрогена для женщин. Но это вовсе не означает, что они должны заинтересоваться влиянием на организм ксеноэкстрогенов.

Прежде всего, избыток этого гормона вреден для женского здоровья. Также любые гормоны должны производиться организмом в самостоятельном режиме. Это и становится причиной нежелательности применения гормональных препаратов, направленных на повышение в организме уровня ключевых гормонов. Исключение – соответствующие показания врача.

Перечислим несколько советов, как избежать контакта с химическим эстрогеном.

  1. Желательно применять лишь натуральные средства, которые используются в быту при мытье посуды, стирке белья и т. п. Нельзя забывать и о предметах личной гигиены. Обращайте внимание на этикетки. Если видите на шампуне в его составе слово «парабен» или его производную – бегите от него.
  2. Осторожнее с использованием освежителей воздуха и различных ароматизированных средств – некоторые из них могут содержать гормональные химикалии.
  3. Забудьте о пластиковой таре, которую вы используете для воды и еды. Лучше всего подойдет стеклянная посуда.
  4. Побольше натуральной пищи, не содержащей пестицидов.

Эти моменты давно известны тем, что негативно влияют на человеческое здоровье, однако здесь мы рассматриваем их в разрезе нарушения уровня тестостерона и прочих гормонов, оказывающих прямое влияние на качество нашей жизни. можно, конечно, верить в повышение тестостерона у мужчин народными средствами, однако без перечисленных мер обойтись точно не получится.

Продуктивно тренируйтесь, качественно отдыхайте и питайтесь, избегайте общеизвестных вредных веществ, и ваше здоровье, в комплексе со спортивными результатами, значительно улучшится.

Еще публикации по этой теме

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить