Спортивное питание на тренировке

Спортивное питание – виды биодобавок

Для тех, у кого словосочетание «спортивное питание» ассоциируется с чем-то страшным, вредным и запретным, мы расскажем в этой статье о том, что оно представляет собой на самом деле.

Первым делом отметим, что спортивное питание в чистом виде не подразумевает в наличия в его компонентах стероидов и прочих гормональных веществ. Такие продукты в мире спорта называются «химией», «фармой» и т. д., не имея ничего общего с полезными и безобидными биодобавками. Именно эти понятия нередко путаются в головах людей, не касавшихся изучения этой темы

Спортивная «химия» направлена на максимально быстрый и продуктивный анаболический эффект, стимулирующий физиологические изменения в организме на гормональном уровне. Функция же биодобавок состоит лишь в том, чтобы компенсировать недополучаемые организмом элементы в процессе естественного приема пищи в виде ежедневных продуктов. Особенно важно это становится в свете плохой экологии и низкокачественной пищевой продукции.

В этой статье мы разберем основные «разделы» спортивного питания, такие как:

  • протеины;
  • аминокислоты;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • креатин;
  • жиросжигатели.

Говоря со скептической ноткой, что все эти компоненты могут быть получены исключительно химическим путем, не следует забывать и о том, что большая часть потребляемых сегодня среднестатистическим человеком продуктов содержит в себе ГМО. Да и не смущаемся же мы оттого, что даже самая обычная аскорбиновая кислота в драже отнюдь не является продуктом, представленным в чистой природной форме.

Протеины как элемент спортивного питания

Спортивное питание после тренировки

Протеин является синонимом того же белка, который так необходим человеку в процессе его жизнедеятельности. Если активность этой самой жизнедеятельности повышается, увеличивается и необходимость в количестве потребляемого белка.

Спортивное питание в виде протеиновых коктейлей можно использовать как в качестве самостоятельного приема пищи, так и употреблять после активной тренировки. Протеин дает ощущение сытости, однако следует понимать, что питательный дневной рацион не может состоять из одних лишь биодобавок, их функция – дополнять ваш стол.

Также протеиновые добавки неплохо использовать в случаях, когда нет возможности для полноценной трапезы, но, по понятным причинам, в периоды активных тренировок (как, впрочем, и всегда) длительной паузы между приемами пищи допускать нельзя.

Аминокислоты для развития мышц

Многие спортсмены употребляет аминокислоты – микроэлементы, являющиеся составной частью белка. Кто-то видит в них современную замену протеину, кто-то – неотъемлемое дополнение.

Лейцин, валин, изолейцин – три основных вида аминокислоты, являющихся строительным материалом для мышц. Такая разновидность спортивного питания чаще всего применяется утром или непосредственно во время тренировки, исходя из соображений нейтрализации катаболических процессов (процессы распада), течение которых наиболее активно в такие моменты. С этой функцией хорошо справляются аминокислоты.

Некоторые спортсмены все же склоняются к мысли, что протеин, например, в сравнении с аминокислотами, является более эффективным. Однако такое мнение может быть обусловлено тем фактом, что протеин напрямую «гонит» массу тела, в чем результаты более очевидны, а аминокислоты ярче проявляют себя в повышении работоспособности.

Креатин – путь к силе и массе

Жим гантелей лежа

Одной из специфичных кислот, имеющих прямое отношение к развитию и росту мышечной массы, является креатин. Направленная функция этого элемента спортивного питания – увеличение силы и физиологических показателей.

Многие спортсмены начинают ощущать положительное действие креатина, уже спустя несколько дней после начала его приема. Проявляется оно как во время тренировки, давая возможность более продуктивно работать, так и после нее, в виде активного и более комфортного восстановления.

Есть не очень положительный опыт, указывающий на то, что чрезмерное потребление креатина (что нередко случается на первых этапах приема этой кислоты) может спровоцировать сбои в пищеварительных процессах. Однако это, скорее, касается тех, у кого есть какие-то сложности с органами желудочно-кишечного тракта, заключающиеся в острой реакции на какие-либо изменения в питательном рационе. У многих то же самое может произойти и с огурцами, например, но ведь это не говорит о вреде огурцов. Сам по себе креатин считается безвредным.

Витаминно-минеральные комплексы

Все давно привыкли к существованию и общедоступности в рядовых аптеках различных витаминных комплексов. Однако многие из них успели показать себя не с самой лучшей стороны, а причиной этому являются такие факторы, как недобросовестность производителя и повышенная степень ожиданий спортсменом касаемо эффективности препарата, чье действие не ориентировано на компенсацию больших энергозатрат.

То есть, спортивный мир – мир повышенных нагрузок, а следовательно, и пути компенсации затраченной энергии должны быть более качественными. Именно такими путями и являются спортивные витаминно-минеральные комплексы. Опытные спортсмены рекомендуют принимать их на любом этапе своей спортивной деятельности. Таким же важным моментом прием таких комплексов является и для новичков, способствуя скорейшему восстановлению, укреплению тканей и связок и предотвращению спортивных травм.

Собираясь приобрести спортивное питание такого типа, не стремитесь к низкой цене – ведь определяющим критерием является состав витаминно-минерального комплекса. Именно он определяет и стоимость, что, впрочем, неудивительно – этот алгоритм работает везде и во всем.

Жиросжигатели для борьбы с лишним весом

Девушка в отличной форме

Лишние килограммы или стремление к рельефу – вот, что приводит людей к использованию жиросжигателей. Но не нужно верить рекламе и думать, что существует пилюля, способная решить любые ваши проблемы. Всегда к действию пилюли необходимо добавить комплекс усилий, что и даст продуктивный результат.

Это же касается и использования жиросжигателей. Принцип действия этих специальных добавок основан на ускорении процесса обмена веществ. Но если их прием не будет согласован с соответствующей низкоуглеводной диетой и активным тренингом, «ускорите» вы обмен веществ вхолостую. Результата не будет никакого.

В качестве одного из побочных эффектов следует упомянуть стимуляцию физической активности, которая может нанести ущерб вашей нервной системе. На кого-то это производит «правильное» действие, и человек продуктивно трудится в спортивном зале, а кто-то становится излишне агрессивным и вспыльчивым. Да, и обратите внимание на рекомендацию к приему: как и витамины, жиросжигателини следует употреблять на ночь или перед сном.

Послесловие

Статья направлена на построение самой элементарной картины о спортивном питании. Все перечисленные разновидности биодобавок не являются гормональными препаратами и могут быть использованы при занятиях любым видом спорта.

Единственное, с чем следует быть внимательным, это наш организм, который всегда сигнализирует о возникающей проблеме какими-либо симптомами. Нужно помнить, что активизация процессов пищеварения все же создает дополнительную нагрузку, в том числе, на органы ЖКТ, а жиросжигатели, например, требуют еще и здорового сердца.

Именно поэтому правильным решением является предварительная консультация у компетентного врача. То же самое (если уж мы рассуждаем о правильном) следует сказать и о спорте. Берегите свое здоровье – оно у вас одно!

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить