Набор веса с помощью тренировок и питания

Как быстро набрать массу

Чтобы эффективно набирать вес без использования специальных добавок, нужно правильно подойти к вопросу своего питания, иначе все ваши попытки сойдут на «нет». Следует сразу понять, что именно отсутствие биодобавок в значительной степени затруднит стремительный набор качественной мышечной массы. От этого факта следует оттолкнуться изначально, выстраивая алгоритм своего питания.

Правила набора мышечной массы

Здесь следует отметить, что общий набор веса и увеличение массы мышц – вещи разные, и последнего куда труднее достичь по ряду причин, включая генетическую ограниченность. Гипертрофия мышц невозможна без качественного питания, и даже тренировочный процесс в какой-то момент отходит на второй план. В этой статье попробуем разобраться, как должно выглядеть питание для набора «правильной» массы. Для этого рассмотрим основные правила.

Вдвое больше

Мы уже говорили о том, что разница в потребляемых и затрачиваемых калориях определяет потерю или набор веса. Стрелка на весах застряла на месте? Дайте своему организму столько калорий, сколько ему нужно для того, чтобы сдвинуть эту стрелку. Условно увеличьте свою порцию вдвое. Ели обычно пару кусочков хлеба за обедом? Отныне их должно быть четыре, съедали один кусок мяса, теперь берите два.

Время – зона особого внимания

Вашей задачей должны стать регулярные трапезы, промежуток между которыми не должен превышать трех часов. Особенное внимание важно уделить завтраку – организму нужны полезные калории практически сразу после пробуждения.

Глубокая посуда

Многие диетологи рекомендуют худеющим сменить посуду на более мелкую. Это касается, как тарелок и чашек, так и ложек. В нашем случае цель ровно противоположная, поэтому мы предпочтем более глубокую посуду. Вы и сами не заметите, как начнете потреблять порции большего размера, чего требует наше первое правило.

Послетренировочный комплекс

Питание после тренировки

Организму очень тяжело обойтись без специализированного питания после насыщенного тренировочного процесса. Обычная пища усваивается медленно и тяжело, а уставшим мышцам и организму в целом калории нужны «здесь и сейчас». Это поможет гораздо быстрее прийти к цели. В противном случае организм начнет забирать микроэлементы из своих резервов, что сыграет далеко не положительную роль.

Высококалорийные продукты

Снова оттолкнемся от обратного. Борьба с лишним весом диктует содержание продуктовой корзины в виде низкокалорийных продуктов. В нашем случае целью становятся наличие калорий, а не их отсутствие, поэтому уделяем особое внимание составляющим своего рациона. Если вы попытаетесь низкую калорийность конкретных продуктов компенсировать увеличением их количества, это станет верным шагом назад в процессе набора мышечной массы.

Пищевой дневник

Решение завести пищевой дневник во многом систематизирует ваши действия. Вы не только станете организованнее, но и сможете отслеживать наиболее эффективные для себя продукты. Здесь же можно будет проанализировать и впоследствии исключить элементы, провоцирующие накопление жировой ткани, которая нам совершенно не нужна.

Вспоминаем о кардио

Спортсмен работает со штангой на бицепс

Существует мнение, что кардиотренировки не только хороши для похудения – они лишают мышечные волокна стимула расти. Однако это правило можно рассматривать лишь в случае преобладания в тренировочной программе аэробных упражнений. С другой стороны, невозможно не признать тот факт, что кардио улучшает аппетит, а это нам очень не помешает. Здесь же нельзя не упомянуть об ускорении метаболических процессов, благодаря наличию аэробной нагрузке.

Извечный вопрос, куда вставить силовую тренировку, до или после кардио. Одно из мнений, которые вытекает из сказанного выше, указывает на то, что беговая дорожка или велотренажер должны заканчивать тренировку, а не начинать ее. При этом использовать такие упражнения можно в качестве заминочного процесса. Перегнув же с кардио, вы отдалите себя от цели.

«Сытые» тренировки

Нужно понимать, что тренировка на голодный желудок не может способствовать увеличению ваших мышц. Это, конечно, не говорит о том, что на тренировку следует идти, наевшись от пуза. Во всем нужна мера. Вставьте время физической активности гармонично между приемами пищи. Помните о том, что сразу после зала вы «подзаправитесь».

Послесловие

Еще раз – не нужно путать набор качественной мышечной массы с хаотическим увеличением веса, потребляя все подряд и оправдывая свой повышенный аппетит к фастфудам и другой неполезной пище. Соблюдайте приведенные здесь 8 правил, и результат быстро покажется на горизонте.

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить