Спортивные добавки в спорте

Разновидности биодобавок в спорте

Думается, многим, кто не имел большого опыта в использовании спортивного питания, будет интересно узнать, какие спортивные добавки являются основными и наиболее распространенными в спортивном мире. Ведь рынок спортпита довольно велик, и не всегда бывает просто разобраться в предлагаемом им разнообразии.

Ситуацию в значительной мере осложняет маркетинг и вездесущая реклама, заставляющая многих употреблять то, что им совершенно не нужно. Это не только приводит к лишним расходам, но и совершенно не является целесообразным. Ведь то, что хорошо кому-то и на конкретном этапе, станет неоправданным для кого-то другого.

Безусловно, мы не будем здесь рассуждать о препаратах космического масштаба и, конечно же, ни слова о «химии». Поговорим о том, о чем слышал практически каждый, небезразличный к спорту человек.

Витаминно-минеральный комплекс, или ВМК

Различные витамины и минералы являются незаменимым источником энергообеспечения каждого человека. Безусловно, активный образ жизни предполагает усиленный прием таких микроэлементов, что и приводит к необходимости в помощи витаминно-минеральных комплексов.

Витамины представляют собой органические соединения, которые человеческий организм не может синтезировать сам по себе.
Разделяются они на два основных вида – водо- и жирорастворимые. Витамины и минералы функционально отвечают в человеческом организме за множество процессов, включая мышечные сокращения, энергетический обмен, восстановительные способности, крепость иммунитета и многое другое. Именно поэтому спортсменам требуется более крупная дозировка ВМК, нежели обычным людям.

Креатин

Креатин в спорте

Креатин является одной из основных кислот, действие которой направлено на построение структуры мышечной ткани. Кроме того, вещество является хорошо изученным, а исследования и продвижение различных форм креатина выводят его на рынок спортивного питания как одного из его лидеров.

Креатин принимает непосредственное участие в функционировании АТФ при аэробных и анаэробных нагрузках. Это становится залогом для качественного развития и роста мышц.

Количество креатина, содержащегося в мышечных волокнах каждого человека, довольно ограничено и составляет примерно 150 ммоль/кг. Именно ограниченность в количестве синтезируемого организмом этого вещества приводит к надобности дополнительного его получения в виде спортивных биодобавок.

Существуют методики, предписывающие необходимость усиленного потребления креатина именно в первой фазе его приема. Однако не все разделяют целесообразность такого метода, в силу ограниченности в количестве, которое могут аккумулировать и усвоить мышечные волокна. Интересно заметить, что после окончания приема креатиновой добавки, уровень этого питательного вещества в мышцах падает в течение месяца до первоначального уровня.

Протеин

Протеин, или белок, не нуждается в лишней рекламе. Это те «кирпичики», из которых строятся наши мышцы. Белок содержится во многих пищевых продуктах, а его строительным материалом являются аминокислоты.

Медицинские исследования указывают на тот факт, что обычному человеку требуется ежедневное потребление чистого белка в количестве 0,8г на 1 килограмм массы тела. Стоит ли говорить, что в случае со спортсменами это количество возрастает? Именно протеиновые спортивные добавки играют ключевую роль в процессе набора мышечной массы.

Полезные жиры

Роль жиров в процессе синтеза гормонов тестостерона и эстрогена, чьи названия стали почти нарицательными, сложно переоценить. Не нужно ассоциировать этот компонент с чем-то негативным, выделяя его из известной и дружной компании с белками и углеводами. Липиды выполняют важную функцию в любом организме, а самыми полезными являются мононенасыщенные жиры, основой которых являются жирные кислоты омега-3, -6 и -9.

Аминокислоты BCAA

Выше мы указали на тот факт, что аминокислоты являются строительным материалом для протеиновых частиц. Добавим, что организм не в состоянии их синтезировать в самостоятельном режиме. Основные аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин очень важны для построения качественной мышечной массы, и без их употребления извне сложно будет добиться положительного результата в этом направлении.

Среди множества функций, выполняемых этими аминокислотами, следует выделить их участие в энергетическом обмене в периоды истощения мышц, когда гликоген стремительно иссякает. Наряду с сохранением гликогена в мышечных волокнах, регулярное употребление BCAA дает возможность мышцам быстро восстанавливаться. Недаром без упоминания об аминокислотах не обходится ни один разговор о спортивном питании.

Послесловие

Спортивные биодобавки

Многие скептически и даже с боязнью относятся к таким словам, как спортивное питание и биодобавки. Однако следует признать тот факт, что интенсивные занятия спортом предполагают сумасшедшие энергозатраты, которые необходимо компенсировать, иначе катаболизм исключит возможность какого-либо прогресса.

Ориентируясь на свои личные цели и краткое описание основных спортивных добавок, можно определиться с тем, что необходимо именно вам.

Еще публикации по этой теме

Комментарии   

0 #1 klf 07.04.2016 09:22
различные спортивные добавки помогают улучшить спортивные результаты. проверено на себе
Цитировать

Добавить комментарий

Все комментарии проходят модерацию, старайтесь быть вежливыми.


Защитный код
Обновить